Блог Vesnaya

Vesnaya

14.06.2019 15:23

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

День 8.
чуть "переелись белки" из-за спортивного протеина.. можно в этот день есть только творог утром и протеин вечером... а рыбу уже в другой какой-то. :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе натуральный с молоком	320	22.7	1.6	0.6	2.6
Итого	490	242	29	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]	150	145.5	1.5	10.5	10.5
Карп жареный, по 1-364	180	325.8	33.3	18.9	5.8
Итого	330	471	34	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	590	286	16	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
My Protein	25	103.8	20	1.8	1.6
Итого	25	103	20	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	200	40	2.6	0.2	6.4
Итого	430	84	4	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3765	1187	105	47	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка. Грудь.
Первый день с протеином после зала и "почти" вместо ужина.

Первая тренировка 19:10 20:10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		112

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 2227.5 кг

Vesnaya

13.06.2019 11:15

Дневник питания за 12.06.2019

День 7. Ровно неделя :-)
По калориям + - все норм.. не голодаю.. и не объедаюсь. Как-то регулярно не доедаю клетчатку. Никак не найду как выставить себе нужные параметры. В остальном все ок. -) наконец-то скинулся мой первый килограммчик ))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без муки	130	209	24.7	10	5.2
Кофе натуральный с молоком	300	21.3	1.5	0.6	2.4
Итого	430	230	26	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	300	4.2	0	0	1.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	350	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Бондюэль красная консервированная (Овощи и зелень)	240	237.6	16.1	0.7	41.8
Итого	240	237	16	0	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	314	43	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	250	471.3	9.8	44.5	8.5
Итого	250	471	9	44	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2990	1339	96	66	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vesnaya

12.06.2019 14:18

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

День 6.
Примерно половину воды которую пью в течение дня, пью с лаймом. Вкусно :-) Так что если вдруг, кто не любит пить воду, попробуйте... Не знаю уменьшает или нет усвояемость, но выпивается очень легко.. хотя я в принципе и без ничего воду люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе натуральный с молоком	320	22.7	1.6	0.6	2.6
Итого	490	242	29	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	300	4.2	0	0	1.2
Итого	300	4	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбой	450	282.6	16.2	9	33.3
Итого	450	282	16	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик	110	94.6	21.5	1	0.2
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]	120	116.4	1.2	8.4	8.4
Итого	230	211	22	9	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	60	87	7.6	6	2.3
Итого	210	123	9	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	300	4.2	0	0	1.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1200	4	0	0	1
Итого за день	3530	1197	89	44	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги С улыбкой

и в конце чуть чуть пресса. Решила упражнения на пресс делать каждую треню. Очень лениво и очень тяжело даются когда уже устала. Не все упражнения нашла в поисковике, поэтому добавила только те, что есть. Странно, что не нашла "планку" довольно распространенное упражнение.

Первая тренировка 18:45 20:10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	17		49
Вес снаряда	40	40	40		1960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	17		49
Вес снаряда	25	25	25		1225

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 413 раз

Тоннаж: 6762.5 кг

Vesnaya

10.06.2019 22:42

Дневник питания за 10.06.2019

День 5.
Надо как-то фрукты на утро перенести, а белки на вечер...Что вы вечером перекусываете? кроме кефира? Завтра в зал, там взвешусь.. надеюсь хоть 1кг меня покинул за прошедшую неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе натуральный с молоком	300	21.3	1.5	0.6	2.4
Итого	530	216	11	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик	190	163.4	37.1	1.7	0.4
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]	150	145.5	1.5	10.5	10.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	400	335	39	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	900	12.6	0	0	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1050	83	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный (Рыба и морепродукты)	150	294	27.5	17.4	6.8
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Итого	250	383	28	25	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	300	139	2	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	500	7	0	0	2
Итого	500	7	0	0	2
Итого за день	3030	1165	81	44	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vesnaya

10.06.2019 22:28

Дневник питания за 09.06.2019

День 4.
Выходной... Как-то засмотрелась и забегалась, ела меньше чем обычно,но голода совсем не ощущала. Видимо потому, что была занята.. а кушается лучше всего как раз под "полежать и посмотреть телевизор" :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе натуральный с молоком	300	21.3	1.5	0.6	2.4
Итого	400	195	16	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Вода с лаймом	700	9.8	0	0	2.8
Итого	796	54	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	400	172	6.8	7.2	24.8
Итого	400	172	6	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	250	471.3	9.8	44.5	8.5
Итого	250	471	9	44	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3146	976	34	66	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vesnaya

08.06.2019 23:28

Дневник питания и тренировок за 08.06.2019

День 3.
Самое время составить меню на следующую неделю. ЧТобы поточнее со всеми ккал, да и чтобы как-то сбалансировать питание. Сколько у вас уходит времени на приготовление пищи каждый день? Это чуть сложнее, чем казалось ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	340	143	10	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	250	302	42	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Снэк, рыба	40	57.6	8.7	2.5	0
Итого	840	57	8	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	172	201	1	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	2752	907	78	45	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио треня одна из моих любимых. Смотрю Игры Престолов пока кручу педали и т.д. Да да, люди, еще непосмотревшие все сезоны этого сериала существуют. Точнее я еще даже первый не досмотрела. Все впереди С улыбкой

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 60 мин

Vesnaya

08.06.2019 23:15

Дневник питания за 07.06.2019

День 2.
Может кто-то подскажет как установить в ручную меньше калорий в плане на день или в цели... У меня норму потребления показывает почти 1500... это много.. Хочу установить на 1200-1300. Не знаю как :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе натуральный с молоком	300	21.3	1.5	0.6	2.4
Итого	530	216	11	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с солью и маслом	150	194.1	5.9	7.5	26
Толстолобик	190	163.4	37.1	1.7	0.4
Итого	340	357	42	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Итого	230	31	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	900	12.6	0	0	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1050	83	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик	190	163.4	37.1	1.7	0.4
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	690	428	51	14	20
Итого за день	2840	1117	108	29	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vesnaya

07.06.2019 16:06

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Первый тестовый день :-) База продуктов не очень большая (ну или мне просто не повезло с толстолобиком) в остальном функционал отличный. Видимо проще будет составить меню и по нему уже готовить, а не сначала съесть, а потом выяснять, чего и сколько там было :-) как там.. первый блин... не блин )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе натуральный с молоком	320	22.7	1.6	0.6	2.6
Итого	490	242	29	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	300	4.2	0	0	1.2
Итого	300	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с солью и маслом	100	129.4	3.9	5	17.3
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Толстолобик	200.001	172	39	1.8	0.4
Итого	460	367	44	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лаймом	300	4.2	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	467	204	1	17	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик	250	215	48.8	2.3	0.5
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	750	480	63	14	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3517	1367	139	50	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День1.
Нашла не все упражнения в базе, но выбрала то, что ближе всего. Оказалось, что час "пыхтения" в зале сжигает значительно меньше калорий, чем я предполагала.