Екатерина
11.06.2019 19:48
Дневник питания за 11.06.2019
Дала нагрузку 7 км. Поработала с собой психологически, настроила на
позитивный лад, поставила цель, обсудила ее с собой.
Считаю важно увидеть результат до его получения, почувствовать себя так, словно это уже случилось. Это некая настройка (волна, шаблон, эталонное состояние). Маршрут во внутреннем навигаторе.
Как организм поймет, что цель достигнута? Что прибыли в нужную точку? Просто! Организм будет чувствовать себя так, как я задала сейчас в настройках.
У меня уже было такое, когда я уходила с 87 кг. Я сбросила немного, килограммрв 6-7. Но очень четко помню тот день, когда почувствовала себя худой, стройной, привлекательной. Почувствовала, как я себе нравлюсь. И все. Через 6 месяцев я уже жила с этим ощущением каждый день.
И реально была стройная.
Повторим.
Считаю важно увидеть результат до его получения, почувствовать себя так, словно это уже случилось. Это некая настройка (волна, шаблон, эталонное состояние). Маршрут во внутреннем навигаторе.
Как организм поймет, что цель достигнута? Что прибыли в нужную точку? Просто! Организм будет чувствовать себя так, как я задала сейчас в настройках.
У меня уже было такое, когда я уходила с 87 кг. Я сбросила немного, килограммрв 6-7. Но очень четко помню тот день, когда почувствовала себя худой, стройной, привлекательной. Почувствовала, как я себе нравлюсь. И все. Через 6 месяцев я уже жила с этим ощущением каждый день.
И реально была стройная.
Повторим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 493 | 74 | 0 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
87
|
63.1 | 1.7 | 0.3 | 13.3 |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
134
|
280.9 | 22.5 | 21.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Сок облепиховый |
200
|
212.8 | 1.2 | 5.2 | 35.2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Итого | 1313 | 751 | 32 | 36 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
96
|
228.5 | 11.5 | 15.8 | 9.1 |
| Апельсин |
143
|
61.5 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 290 | 12 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой и грибами |
138
|
194.7 | 7.9 | 15 | 6.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
105
|
76.2 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Итого | 458 | 385 | 14 | 16 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса КСМ |
100
|
144.5 | 17.8 | 6.8 | 3 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковный сок, консервированный |
100
|
40 | 1 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 241 | 290 | 22 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3335 | 1791 | 82 | 82 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
