Дневник питания за 20.07.2019

на этом меню пожалую сегодня остановимся, рейтинг 81,но всего недобрала, муж сказал приготовить ему на ужин вредную нормальную еду: жареную картошку с котлетами,не удержалась 10 гр. съела. Со следующей недели постараюсь увеличить калории, посмотрю , что будет))) Уборка дома заняла 6 часов, в физ. нагрузку не включаю, хотя устала как? не знаю как выразится)))помыла даже стены в двух комнатах. Теперь отдых и сон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Тунец натуральный. Консервы	42	40.3	9.5	0.3	0
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	19	38	1.4	0.2	7.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]	16	80	1.8	6.1	1.6
Итого	917	416	32	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	225	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
филе куры жареное с капустой	160	167	18.7	7	7.2
Итого	543	185	19	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	11	65.8	2.3	5.8	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Морковь	164	57.4	2.1	0.2	11.3
Итого	184	175	6	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]	16	80	1.8	6.1	1.6
Итого	16	80	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Сырники с клубникой в духовке.	80	123.3	13.7	4.7	8.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	10	19.2	0.3	1	2.3
Итого	510	229	15	13	12
Итого за день	2895	1173	77	62	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 20.07.2019 17:16

Дефицит шикарный, можешь расслабиться

Марина 20.07.2019 17:23

Екатерина, так нужен ли он? все больше об этом думаю

Светусенька 20.07.2019 17:39

Марина, это очень нездоровый дефицит, вы рискуете угробить организм и обмен веществ

Марина 20.07.2019 17:40

Светусенька, я тоже так думаю, поменяю рацион

Валентина 20.07.2019 17:48

Светусенька, Света что мало ккал??? У меня почти такой же. Вроде не голодаю. Я новичек, может тоже надо увеличить ккал???

Светусенька 20.07.2019 17:58

Валентина, дело не в голоде, а в том, что при таком большом дефиците организм долго не протянет, если вы даете энергии меньше, чем организм потребляет, то он вынужден будет начать экономить энергию и запасать жир, а это чревато тем, что в последствии вы и на такой калорийности будете толстеть, машина не может ехать без топлива, вы думаете, что люди, которые здесь питаются на 1500-2000 калорий все обжоры? нет, они все худеют

Марина 20.07.2019 18:01

Светусенька, я с вами согласна, читала что организм переходит в стадию войны

Валентина 20.07.2019 18:12

Светусенька, Спасибо Света!! Пойду ка я еще что нибудь съем Широкая улыбка

Валентина 20.07.2019 18:13

Марина, Но дефицит делать нужно???

Марина 20.07.2019 18:14

Валентина, конечно, добавляя наверно физ. нагрузки,но я ленивая, зарядку правда делаю,но не заношу

Светусенька 20.07.2019 18:58

Валентина, кстати, отсутствие голода при питании ниже физиологической нормы уже говорит о том, что организм экономит энергию, лучше ешьте нормально, но увеличьте бытовую активность

Валентина 20.07.2019 20:33

Светусенька, Спасибо Светочка.