Дневник тренировок за 16.06.2019

Кордио хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Для похудения необходимв анаболические гормоны, кот. организм вырабатывает при силовых нагрузках. Так что без силовых никак. Мышцы растут от силового тренинга. Я чередую кардио с силовыми, через день. Сб.Вс. - отдых.

ALF, Я с вами немного не соглашусь. Кардио тренировки могут сжигать жир если тренироваться долгое время более 25 минут в своей кардиозоне, но это почти не реально так как пульс тяжело держать в одной зоне. Поэтому ходит такое мнение что только при силовых сжигается жир. А для сжигания жира достаточно занятий своим весом, конечно мышечную массу обширно нарастить так не получится. Виктор Николаевич Селуянов в своих лекциях подробно разъяснил как сжигается жир в организме на биохимическом уровне, выгоднее проводить несколько тренировок в день что бы сжечь большее количества жира.

Виталий, Селуянова я изучать начал еще в 2013 г. Именно Виктор Николаевич говорил о роли гормонов для запуска липолиза. Кардио использует жир, кот находится в мышцах ног, как источник энергии. По Селуянову сжигать жир необходимо при медленном кардио (ходьба). Движение 45-60 мин. Затем пауза 30-40 мин.  Жир из жирового депо поступает в мышцы.Затем движение еще 45-60 мин. А гормоны ( адреналин.норадреналин. тестостерон) необходимы для расщипления адипоцитов на глицерин и свободные жирные кислоты (СЖК). СЖК при помощи альбуминов(транспортный белок) по крови перемещаются в  мышечные митохондрии. где окисляются с выделением энергии. Так горит жир по Селуянову.

Виталий, "при силовых сжигается жир" - это где такое мнение ходит?
Если уж говорить о "быстром топливе" доступном под нагрузкой, то жир будет на самом последнем месте. При длительных нагрузках высокой интенсивности гликоген, и мышечные волокна пойдут в топку, а жир....   Под нагрузкой вообще сомневаюсь что жир возможно "тратить". Тем более при перегрузках, высокий уровень кортизола подавляет расщепление глюкозы. Синтез глюкозы при расщиплении белка (мышечная масса) возможен. А жир, это топливо для других процессов, скорей процессов восстановления. Поэтому соглашусь, что низкий кардио режим более предпочтительней в плане расщепления жиров.

Joy Toy, Первый тренер в качалке. Информацией которой владею сейчас, я могу сказать что как тренер он был не совсем грамотный, или владел старой информацией. Так как бег, качание торса он называл ананизмом.12 лет назад когда у него тренил ему уже 60 было.

Сжег жир чисто качалкой без кардио. Принципиально не использовал ни минуты кардио. Тольк ккал подсчет
В прошлые разы использовал кардио тоже скинул
Для себя сделал вывод кардио не причем. Сало топится исключительно на дефиците ккал

Viktor,  Вот правильно дефицит причём. Можно вообще не тренироваться и жир сжигать дефицитом.

undefined, Когда сидишь только на диете без тренировок организм может сжигать и мышцы. Главный результат не весы, а зеркало и сантиметр.

Виталий, А при тренировках, на дефиците, то же может сжигать мышцы, сам проверил.

undefined, надо всё в меру и с головой. если есть дефицит калорий, но белки в норме мышцы гореть не будут. Поэтому на диете и важен баланс белка. 

Виталий, Белки гореть не будут, а жир будет?  Так я бы тогда уже просушился и стал бы супер качком рельефным, а ннет к сожалению мышцы то же уходили, не смотря на 1,5г на 1кг белка. Сразу падали силовые показатели, скоростные, выносливость. Не смотря на достаток белка.

undefined, Может слишком большой дефицит калорий делал?

Виталий, Может, это может.

undefined, Грег Плитт в одном из блогов рассказывал о данной проблеме, и что для сушки надо понижать на ...... калорий от нормы, но я не помню на сколько. Надо будет пересмотреть и вспомнить.

undefined, А круговыми тренировками на все группы мышц пробовал вес сгонять? Говорят эффективно. Но я в основном кардио, а остальное допам.

Виталий, Круговые пробовал, одно время, ну да вроде сработало, ну это ещё лет 25 назад было, не помню толком.

Виталий, при дефиците калорий в большинстве случаев потери мышечной массы неизбежны, белок и тренировки просто помогают их минимизировать. В качестве исключения, как правило, упоминается три категории граждан: 1. жирные новички 2. Возобновившие тренировки после длительного перерыва 3. Лица, применяющие анаболики

Алексей, Просто не реально всё рассчитать до мелочей что б мышцы не сгорали. К сожалению.

Я из тех, кому проще не съесть 527 калорий, чем их тратить. Особенно после таких дистанций у меня аппетит слишком сильный. Я после месяца бега по утрам набрал около 6 кило. Конечно за счет уплотнения мышц в ногах. Но в целом заметил особенность, что не бегая я не думаю о еде. Просто подсчет калорий + статистика ощущений голода.