Дневник питания за 16.03.2021

Сегодня в целом я собой довольна:
✔ранний подъем в 5 утра 🕔
✔утренняя прогулка, наслаждение весенним воздухом и щебетанием птиц
✔часовая практика йоги🧘‍♀️

1-я тренировка с марафона:
Потратила 400 кал (не очень то и много)
Посмотрим будет ли завтра крепатура💪 всё таки я тренила в тренажерке, мышцы уже адаптированы к нагрузкам. Девчонки в отзывах на ютюбе говорили, что чуть ходят.

Питание:
Грешила конфетами 🍬🍬🍬 Ничего не могу с собой поделать🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	820	209	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	200	298	18.1	1	45.2
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	220	70.4	3.6	0.6	11.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	450	466	22	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	250	502.8	18.5	22.3	61.3
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Итого	375	554	19	22	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Roshen]	70	308	2.6	11.3	48.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	270	402	3	12	68
Итого за день	2035	1746	49	48	267