Карамелька
01.08.2021 23:50
В обед съела пиццу "Маринара", после которой, чувство сытости не покидало меня аж до позднего вечера. Причём в пицце было только тесто, томаты, оливковое масло, чеснок и травы. Не знаю сколько ее там было на вес, но по насыщению калорий эдак на 700.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каппучино [GlowSubs]
150
67.9 3.2 3.5 6
Печенье Bucaneve Doria
40
186.4 3 7.2 26.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Маринара Италиано [Foodband]
350
700 21.3 25.5 96.9
Каппучино [GlowSubs]
150
67.9 3.2 3.5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Карамелька
30.07.2021 23:15
Сколько я не изучала состав здешних магазинных вкусняшек, нигде нет пальмового масла!!! А у нас, в Украине, прям везде его суют. И вообще итальянцы очень заботятся о своем здоровье. У них главная тема для разговора, это кто что ел.
Только и слышишь - ла паста, пармеджано, помодоро, пэпэрончино, алльё э оллио, моцарелла, буониссимо!!!
Что значит - макароны, пармезан, помидоры, перчик, чеснок и оливковое масло, очень вкусно!!!
...
Сегодня у меня из сладостей печенье с кусочками шоколада и Кантучины, это сухарики с цельным миндалем.
Ничего, я много хожу и плаваю, все сгорит:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Orzo [Melissa]
5
17.7 0.6 0.1 3.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
20
37 0.3 3.7 0.4
Печенье, овсяное, сухая смесь
25
115.5 1.6 4.8 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Авокадо
250
400 5 36.7 4.6
Перец сладкий красный
125
33.8 1.6 0.1 6.6
Хлеб из цельного зерна
135
340.2 16.8 4.7 49.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики с миндалем Cantucci Toscani alle mandorle
120
530.4 12.7 17.8 77.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
500
225 4.5 0.5 47.5
Печенье Bucaneve Doria
125
582.5 9.3 22.5 83.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Карамелька
29.07.2021 20:59
В фруктовой лавке взяла четвертинку арбуза, котороя завесила 3700. Дали мне пакет для него био, разлагающийся. Тянется как собачья песня. В итоге, когда я весело шагала к вокзалу, он рвется и арбуз падает на асфальт. Ну ниче, почти цел.
На пляже за 3 раза чуть его съела, уж наелась арбуза от души, думаю в ближайшее время меня на него не потянет.
Причем притащила еще с собой на пляж помидоры, перцы и персики. Им придется подождать до завтра. Ей богу, чувствуется такое переполнение в животе!!!
...
А вы сколько арбуза можете за раз съесть?

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cantuccini с Миндальным Орехом [Хлебный Спас]
85
374 7.7 13.6 55.3
Арбуз
2220
599.4 15.5 2.2 128.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
230
368 4.6 33.7 4.2
Хлебцы Рисовые [Жменька]
22.5
88 1.9 0.7 18.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли Нори
5
0 2.1 0.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утречком с подругой пробежать не получилось. У нее коврик в руках, бежать не удобно. Прошлись быстрым шагом вдоль набережной (километров 5), а потом поделали позы из йоги на растяжку.
...
Полезные привычки за день:
✔ вакуум
✔ йога
✔ больше 10 000 шагов
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
14500
14500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание (баттерфляй)
1
2
Итог
Время
45
45
йога
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Количество шагов: 14500 кол
Время: 70 мин
 3 
 10
Карамелька
28.07.2021 22:52
Купила сегодня огромную пачку Нори. С удивлением в рейтинге обнаружила полную жёлтую полоску B12, которая раньше всегда пустовала. То есть 2 листа покрывают суточную норму B12. Для веганов это просто находка. Схрумкала свернутые в трубочку 2 листа с превеликим удовольствием. Суши я обожаю, скорее всего из-за вот этого вкуса водорослей. Ну и конечно же соленый соевый соус для меня кажется вкуснотищей, так как соль я практически не употребляю.

Наплавалась и нанырялась сегодня аж до головокружения. Дефицит калорий сегодня точно присутствует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Orzo [Melissa]
5
17.7 0.6 0.1 3.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
20
37 0.3 3.7 0.4
Персик
360
162 3.2 0.4 34.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые [Жменька]
52.5
205.3 4.5 1.7 43.1
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
270
259.2 4.1 1.4 56.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые [Жменька]
37.5
146.6 3.2 1.2 30.7
Авокадо
105
168 2.1 15.4 1.9
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный
220
59.4 2.9 0.2 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли Нори
5
0 2.1 0.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Карамелька
27.07.2021 21:37
Второй день нахожусь в Италии. Наслаждаюсь солнцем и морем. Так как целый день вне дома, кухня мне не доступна. Но я не жалуюсь.
Покупаю много фруктов, а еще !!! я подсела на оливковое масло. Купила супер качества: производитель Италия, virgin, холодный отжим, о чём свидетельствует осадок на дне.
Боже, оно божественное!!! Я купила хлеб (чаббату), полила его маслом, ммм, кайф.

Вот все таки итальяшки молодцы! У них все качественное. В первый день по прилету, взяла каппучино, так это был взрыв вкуса (как же я по нему скучала). Ну не сравнить с нашим. И мороженое тоже, вкуснее не найти.

А еще я поняла - нельзя ходить в магазин голодной, а то я накупаю печеньки и вафельки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
360
162 3.2 0.4 34.2
Печенье Злаки [Диадар]
133
476.1 9.7 25.3 56
Банан
185
177.6 2.8 0.9 38.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]
270
645.3 20 6.5 123.1
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Перец сладкий красный
400
108 5.2 0.4 21.2
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на то, что купила проездной, и по максимуму использую общественный транспорт, все равно хожу много. Сегодня ходьба и плавание.
Купила резиновую петлю с натяжением 5 кг, это для рук. И с собой еще привезла на 15 кг и тканевую ленту для ягодиц.
С четверга с подругой начнем бегать и делать йогу. Надеюсь не впадлу будет заниматься, тут жарковато.
Когда торчишь на пляже целый день аппетит конечно зверский, но я летом на море всегда худела, вот посмотрим как будет в этот раз.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание (баттерфляй)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Время: 40 мин
 5 
 5
Карамелька
27.07.2021 18:03
Не удержалась, купила кокосовое печенье. Но оно такое вкуснющее!!! Вот бы научиться такое же делать. Слопала все 250 гр, а всё потому, что это был первый прием пищи, а время было уже около 2 дня.

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
450
432 6.8 2.3 94.5
Печенье Кокосовое [Березники]
250
1170 17.8 65.8 130

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.6
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла вчера 30500 шагов, ноги гудели!!! Перед сном забросила их на стену на 10 минут. Сегодня 15500, получше. Все таки перебарщивать не нужно.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
15500
15500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 552 ккал
Количество шагов: 15500 кол
Время: 30 мин
 2 
 16
Карамелька
25.07.2021 09:13
Что вы берете с собой из еды в дальние поездки (например, когда почти весь день в дороге)?
Раньше, как обычно это делает большинство, я делала бутерброды. Помню, у меня вечно болел живот из-за сухомятки.
Сейчас же я беру легкую еду, в основном фрукты. Для меня яблоко, это лучшее, что может быть в дороге. Одновременно утоляет жажду, и вроде погрыз что-то и удобно в плане гигиены. Я его заранее мою, очищаю шкурку, затем каждое яблочко кладу в отдельный маленький пакетик. Когда его ем, я не касаюсь его руками, а держу прямо в пакетике.
Также удобен банан, дает хорошее насыщение. Сегодня я еще взяла финики, так что голодной не останусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
700
672 10.5 3.5 147
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Финики
128
373.8 3.2 0.6 88.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Хлеб ржаной из обойной муки
55
95.7 3.6 0.7 18.4
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Карамелька
21.07.2021 21:38
Сопоставив свое питание и самочувствие за последнее время я сделала вывод:
Когда калорий около 1200 у меня легкость, энергичность и хорошее настроение.
А вот если близится к 2000 кал и присутствовала вареная еда или какое-то сложное блюдо, то это тяжесть в животе, все время хочется прилечь на диван и депресуха от переедания.
Вот и вчера к вечеру таки доела весь вафельно-банановый торт (хоть он и пп). Сразу рейтинг вырос, белков добрала, а вот чувствовала себя не очень.
Так что каждому свое, все люди разные и потребность в питательных веществах у каждого своя.
Есть те, у кого питательные вещества потребляемых продуктов могут усваиваться полностью и им надо прям как котенку.
А есть дрыщи, едят как лошадь, а все транзитом проходит, усваивается 5% из всего съеденного. Там надо не радоваться, а разбираться, ведь ЖКТ нагружается и органы изнашиваются.
В общем теперь рейтинг для меня не играет никакой роли, а лишь мое самочувствие и уровень энергии.
...
Написала вышеперечисленное, и полезла искать инфу в мзр как же здесь рейтинг формируется. Оказывается, все мои мысли верны. В статье: " Откуда берутся нормы" так и написано:

Поэтому и есть в мзр возможность установить свои нормы. Я то это знала и раньше, но поменяла под себя только КБЖУ, а вот то, что тоже самое стоит сделать и с витаминами, мне в голову не пришло.
Но теперь вопрос, как же вычислить для себя эти нормы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мята колосистая, свежая
17
7.5 0.6 0.1 0.3
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4
Картофель (Варка со сливом)
45
32.6 0.9 0.2 6.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Свекла, вареная
55
24.2 0.9 0.1 4.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
14
81.8 2.9 7.2 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
40
234.4 7.2 20.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
45
32.6 0.9 0.2 6.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Свекла, вареная
55
24.2 0.9 0.1 4.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо Американо [Пить Кофе]
1
17 1 1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Между подходами делала прыжки, чтобы держать пульс повыше.
Длительность тренировки 40 мин (без разминки)
Средний пульс 110.
Становая тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Болгарские выпады
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 1300 кг
 3 
 2
Карамелька
20.07.2021 20:29
К 10 утра ходила к стоматологу, наркоз отпустило только спустя 4 часа. Не то что кушать, говорить боялась, чтоб не прикусить щеку. Что-то у меня в последнее время частенько обстоятельства так слаживаются, что первый прием пищи около 3 часов дня. И мне это по кайфу.
...
У меня новинка в питании - ВАКАМЕ
Купила их из-за йода, а они к тому же оказались еще и вкусно-солеными. Смолола в кофемолке, использую как приправу в салаты.
А еще в суши добавляют эти водоросли (Чука) зелененькие такие. Я их тоже обожаю.

p.s. все что положила на тарелочку для фотки, схрумкала и слизала😋
А вообще продаются они в таких пакетиках, там всего 50 гр. С такими темпами хватит на совсем мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
175.8 5.4 15.3 5.6
Картофель (Варка со сливом)
60
43.5 1.2 0.2 9.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный торт с тофу и бананом
140
351 13 12.6 46.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
220
96.8 2.4 1.3 16.7
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Вафельный торт с тофу и бананом
140
351 13 12.6 46.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный торт с тофу и бананом
280
702 26 25.2 92.7
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Карамелька
20.07.2021 16:46
Купила кунжутную пасту Тахини. Поначалу использовала ее не правильно, добавила в салат из помидоров, так она полностью перебила их вкус. И только после ужина полезла в ютюб смотреть рецепты. Оказывается для заправки салата, ее нужно было разбавить водой (можно также добавить лимонный сок). Попробовала по новому рецепту на следующий день, и действительно, намного лучше.
Также ее едят с финиками, интересное сочение горького и сладкого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Вода
500
0 0 0 0
Гвоздика, молотая
1
2.7 0.1 0.1 0.3
Квас хлебный
100
27 0.2 0 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
135
62.1 1.1 0.7 11.2
Горошек зеленый свежий
95
69.4 4.8 0.2 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
60
43.5 1.2 0.2 9.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
175.8 5.4 15.3 5.6
Помидор (томат), грунтовый
280
67.2 3.1 0.6 10.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный торт с тофу и бананом
140
351 13 12.6 46.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты