Дневник питания за 13.06.2019

Всем привет. Меня зовут Лера. Начинаю худеть. Сейчас мой вес 60 при росте 156 см. Моя работа связана с высокой активностью. Буду рада знакомству и худеть вместе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Галычина" клубника 2,5%	1	118.3	3.9	3.5	17.8
Йогурт "Галычина" клубника 2,5%	1	118.3	3.9	3.5	17.8
Йогурт "Галычина" клубника 2,5%	1	118.3	3.9	3.5	17.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	670	354	11	10	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан лигос со вкусом клубники	1	259.7	3.8	13.1	33.3
Цукерки "Бонжорно" з курагою	1	127.1	1.3	1.3	27.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	386	5	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	250	780	8.6	36.8	94.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сок апельсиновый	1	0.5	0	0	0.1
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	32.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	455	1185	27	56	128
Итого за день	1725	1926	44	81	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TopDebore 14.06.2019 05:30

Привет!!!))) А что за работа?) У меня тоже когда-то была работа с активнотью, но я не фига не худела, сколько не двигалась на работе

Ирина 14.06.2019 10:20

Углей простых много, надо сокращать постепенно. Совсем мало белков, желательно на ужин что-то из рыбки/мяса, плюс творог на перекус или завтрак) обратите внимание, сколько углей в йогурте, значит там много сахара и еще непонятно чего, лучше взять кефир+ горсть ягод, пользы будет больше. Но для первого раза очень правильно чесно заполнить дневник, чтобы наглядно увидеть где косяки в питании

Лерочка 14.06.2019 11:58

TopDebore, Мерчик) бегаю, выставляю и кушаю на ходу) осталось начать правильно питаться и буду худеть)

Лерочка 14.06.2019 11:58

Ирина Рекс, спасибо за ответ)
А что делать, если хочешь мучное? Так сложно отказаться

TopDebore 14.06.2019 12:37

Лерочка, я оператором на жд станции была. За смену по 20 - 30 км набегала. Но и поесть я тогда была любительт

Сергей Иванов 14.06.2019 13:14

Лерочка, не отказывайтесь. Просто ограничьте.

Ирина 14.06.2019 15:40

Лерочка, мучное - это выпечка или, например, макароны? Если макароны, то можно не отказываться, а выбирать из твердых сортов. Если выпечка, тоже можно сокращать постепенно или переходить на менее калорийные. Вообще, угли, которые в выпечке провоцируют чувство голода, поэтому составляйте вначале сытный рацион на день, а потом в остаток калорий вписываете небольшой кусочек вкусняшки. Психологически легче, чем полностью исключать