Дарья
21.05.2019 11:00

Дневник питания за 21.05.2019

Что делаю не так, вес стоит..... Всегда хожу пешком более 1000 шагов вдень, в чём дело может кто поделится своим опытом. Спасибо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий
150
282.8 5.9 26.7 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф 2,5% [Волжаночка]
280
140 7.8 7 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
200
52 2.4 0.2 9.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
200
112 11.5 0.4 15.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
200
91 1.6 7.4 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vika Viktor 21.05.2019 11:27 Нравится 1
Я не опытом. А с вопросом? Почему так мало калорий?
Дарья 21.05.2019 11:35
Vika Viktor, не знаю, написала, что ем и граммы 
Vika Viktor 21.05.2019 11:41
Дарья, а откуда такая норма для вас? Надо же с учётом роста и веса. Есть ещё основной обмен. Ниже которого понижать не рекомендуется. Вы знаете свой основной обмен? Основной обмен веществ – это количество калорий, которое сжигает ваш организм для поддержания жизни в теле. Говоря простыми словами, организм сжигает калории для работы организма (дыхание, обмен веществ), просто даже без физических нагрузок
Дарья 21.05.2019 11:43
Vika Viktor, я не пишу, что это норма, я написала сколько я калорий съедаю, без учёта затрат, я честно чувствую себя комфортно без чувства голода.
Vika Viktor 21.05.2019 11:44
Дарья, понятно
Дарья, а как давно честно чувствуете себя комфортно? Всегда ли так питались ? Сколько вес ? Как давно в режиме похудения?
Дарья 21.05.2019 11:48
Мария, раньше могла поесть 1-2 раза в день без перекусов, знаю, что это плохо, убрала всё вредное, жирное. Добавила перекусы сменила рацион питания, сегодня 17 день, срывов нет и не намечаются.
Дарья, эйфория может длиться пару месяцев. Мой совет - не форсируйте
Дарья 21.05.2019 11:55
Мария, хорошо, спасибо
Максим 21.05.2019 12:16
я на МЗР выяснил, что наличие и правильное соотношение Омега3 и Омега6 влияют на похудение. У Вас жиров 48%, значит с омегами явно недобор
Ольга Шварц 21.05.2019 12:18 Нравится 9
Вес стоит, потому что долго кушали ниже своего основного обмена, то есть едите слишком мало калорий. Конечно, многим кажется логичным : "чем меньше, тем быстрее худеешь". Но проблема в том,что логика не может объяснить законы природы, вот весь подвох. Организм чувствует,что слишком мало энергии получает, и замедляет метаболизм, поэтому у людей,которые долго слишком мало калорий едят, встаёт вес, и потом на место привычной сытости приходят зажоры и срывы, но само собой не сразу, да и с замедленным метаболизмом люди толстеют чуть ли не от воды . Если боитесь своих 1600калорий, то я ем 3000калорий(иногда и больше), а не 600-700, рост 175, вес 55,5 и чувствую себя отлично, уж поверьте Если наедаетесь маленьким порциями ешьте более калорийную еду: кашу, сухофрукты, картошку с овощами и курицей потушите, салат маслом холодного отжима приправьте, бананы ешьте, купите горький шоколад, вот вам и ПП, а то,что у вас есть, это не ПП, а ППЦ(то есть пипец, извините за небольшую грубость :rose. ПП- полноценное правильное питание, которое обеспечивает организм нужными нутриентами, витаминами и минералами. Белок и жиры не добираете, недостаток белка в долгосрочной перспективе может спровоцировать банальное выпадение волос, недостаточное потребление жиров плохо влияет на гормональную систему и кожу, потом некоторые проблемки с гормонами заставляют людей от воздуха толстеть. Про ваш рейтинг витаминов молчу, совсем капельки, и ПП тут особо и не пахнет, организм не кормите витаминами, а подкармливаете Полностью понимаю ваше желание похудеть, но подумайте о здоровье в долгосрочной перспективе. Так же советую ознакомиться с курсом "как похудеть" в разделах сайта, там объяснено, что, как и почему А так удачи в достижении цели
Ольга Шварц(Lchf), Ольга, напишите сколько у вас затраты каллорий ( ведь у Вас затраты за счёт большого физ.труда - йога, спорт). Новичок может и кушать начать на 3000 ккал, не зная Вас и Ваших физ.возможностей. В остальном полностью согласна. Добавлять в рацион фрукты, масло, воду. Так кушают, пардон, птички. 
Ольга 21.05.2019 12:31 Нравится 1
а кроме как 1000 шагов больше нет активности?
моя активность например- утренняя тренировка интенсив около часа, другой день пробежка 6км -все натощак. иногда хожу на работу пешком - 3 км туда и  обратно. а  1000 шагов это же капец как мало))) да и пешие прогулки не помогают худеть- проверено собственным опытом. ходила по 6км каждый день и только полнела и живот опускался от усталости)
Ольга Шварц 21.05.2019 12:31 Нравится 3
Ольга Плеханова (сброс веса), птички кушают по разному, я на полноценного страуса могу потянуть из-за размера порций, а ведь он тоже птичка , самое собой я активная(учеба, работа, бег каждое утро, йога утром и вечером и силовых немного), я не призываю автора есть 3000калорий, а 1600калорий, которые рекомендованы ей) 17 дней на "ПП", а вес уже встал, это печально
Ольга Шварц(Lchf), Возможно что он никуда и не уходил, чтобы вставать. 
Алексей 21.05.2019 13:15
Максим, как вы это выяснили?
Жанна 21.05.2019 14:37
Максим, ничего себе! Это что-то новенькое!)
Жанна 21.05.2019 14:39 Нравится 1
Ольга Шварц(Lchf), Оля, а теперь скопируйте этот текст и сохраните, что бы в следующий раз не утруждаться так .. а То рука устанет писать это каждый день
Lanana 21.05.2019 14:43
Какой вес стартовый?
Taita 21.05.2019 14:44 Нравится 1
1000 шагов это 500 метров. До остановки больше идти в одну сторону. Это не нагрузка. Увеличьте хотя бы раз в 10. Начните хотя бы с 2-х километров. Про калории уже все ответили.
Светлана 21.05.2019 14:46
Шагать надо не менее 10000 шагов в день, а 1000 мало)))
Lanana 21.05.2019 14:48
Светлана,  677 ккал - мало, даже на диване лежать. Откуда силы на 10000 шагов на такой калорийности.
Светлана 21.05.2019 14:53
Lanana, да, согласна, на такой калорийности далеко не уедешь)))
Я сама такой же делетант, думала, чем меньше кушаю, тем лучше. Ан нет! Ошибочка!) 
Я вообще с этим сайтом открываю для себя много интересного, начинаю видеть свои ошибки в питании. Нам надо учиться питаться правильно, начиная с элементарных вещей.
Ольга Шварц 21.05.2019 14:54 Нравится 1
Жанна, активности много не бывает
Ольга Шварц 21.05.2019 14:55
Светлана, многие так думают первое время) я, когда мне было лет 15-16 тоже так думала)
Жанна, у меня при норме жиров и превышении вода отлично сливается. Вроде нигде такого не читала явления, закономерности. Может это тот самый случай? Типа норма жиров = отвесы. Только отвесы не равно похудение.
Жанна 21.05.2019 15:13 Нравится 2
Ольга Шварц(Lchf), а мне надоело слышать в ответ, что я наедаюсь на 600 калорий и срывы не грозят.
Жанна 21.05.2019 15:14 Нравится 1
Мария, , полирните свою норму жиров углеводами и вот вам опять привес
Ольга Шварц 21.05.2019 15:16 Нравится 1
Жанна, подтверждаю, у меня вчера был выходной в питании , в итоге +1кг
Жанна 21.05.2019 15:18 Нравится 1
Ольга Шварц(Lchf), меня тоже залило жутко, поела вечером углеводов простых.
Жанна, я в курсе. Ещё раз прочитайте ветку.
Жанна 21.05.2019 15:24
Мария, мне не нужно читать ветку, что бы понять, что омега 3 и 6 не влияют на похудение. Причина замедления снижения веса не в омега 3,6
Ольга Шварц 21.05.2019 15:24 Нравится 1
Жанна, если бы наедались на 600калориях,то не было бы причин для похудения в данный момент, значит и на другой калорийности сытыми себя чувствовали, первое время все сытые на низкой калорийности, а потом организм тревогу бьёт, вставший вес один из признаков, когда жор может проявится неизвестно, много ведь таких людей на форуме.
Ольга Шварц 21.05.2019 15:24
Жанна, вот-вот)
Жанна, я ровно то же самое и написала. "Тот самый случай" - когда комментатор связывает похудение с омегами. Надо было в кавычки взять
Жанна 21.05.2019 15:29
Ольга Шварц(Lchf), да , точно
Жанна 21.05.2019 15:30
Мария, молодцы!)
Жанна 21.05.2019 15:33
Ольга Шварц(Lchf), я просила маму меня на ключ запирать ночью, что бы я к холодильнику не подбиралась))))) тоже не больше 1000 калорий было
Ольга Шварц 21.05.2019 15:38 Нравится 1
Жанна, ужас, мне кажется,что многие через низкую калорийность прошли
Ольга Шварц(Lchf), я в 23-24 практиковала трёхразовое питание: понедельник, среда, воскресенье. Сбросила ли я? Да, за год 43 кг. Вернула ли их я? Да, спустя несколько лет плюсом 12. А новенькие обижаются, когда им говоришь "ну не надо так", видимо, думают, что им в тарелку лезут. А чисто же из благих побуждений )
Tan_chik 21.05.2019 15:44
Что-то мне кажется, что тут что-то не то! не нашла в теме ваш рос и вес, может у вас уже дистрофия?
Жанна 21.05.2019 15:47 Нравится 1
Мария, да, это пока на свои грабли не наступишь, как говорится
Жанна, все верно, мне вот тоже на своих ошибках учиться проще. Но я всегда искренне полагаю, что окружающие поумнее меня будут и понастойчивее. Как показывает жизнь : ох не все, далеко не все
Ольга Шварц 21.05.2019 15:49
Tan_chik (Таня_29), а может автор страдает от лишнего веса и стыдится его? Есть пара пользователей на форуме, которые мне свой вес в личные сообщения отправляли, потому что стеснялись показывать такие цифры публично
Ольга Шварц 21.05.2019 15:50
Мария,многим новеньким нужно всё подробно объяснять, само собой с их стороны вопросы будут да и сомнения тоже
Tan_chik 21.05.2019 15:52
Ольга Шварц(Lchf), ну тогда тут одно из двух: либо вес очень большой и тогда это приворялки про комфорт, либо вес слишком низкий и тогда 1000 шагов уже много!
Ольга Шварц 21.05.2019 15:55
Tan_chik (Таня_29), я только первый вариант вижу в жизни, я думаю,когда автор снова заглянет на форум,то мы всю правду узнаем и поможем советами, а прислушается девушка к чужому опыту или нет, зависит от ее личных качеств)
Tan_chik (Таня_29), да опечатка наверно. Думаю 10000. Я за день по квартире 1000 наматываю ))
Ольга Шварц(Lchf), да, хорошо, когда прислушиваются. Я читала и внимала, когда с мзр дружить начинала. Плюс знала: откаты неизбежны, если неграмотно подходить к вопросу.
Tan_chik 21.05.2019 16:01
Ольга Шварц(Lchf), я пару раз уже слышала истории "я жутко жирная" - а там дефицит по весу больше 15  кг и тело реально костляво-дряблое, это болезнь когда уже мышц совсем нет, организм сам себя ест, тк нормальную пищу не получает! хоть это и страшилки, но к сожалению они из реальной жизни...
Ольга Шварц 21.05.2019 16:28
Мария, мне тоже часто мзровцы помогали советами, когда только пришла на форум)
Ольга Шварц 21.05.2019 16:31
Tan_chik (Таня_29), я какое-то время была такой страшилкой с весом 49,8кг к счастью, быстро поняла,что такое не очень хорошо на меня влияет и торчащие кости мне не особо нравятся радует,что за пару месяцев такого веса, не заработала проблем со здоровьем
Tan_chik 21.05.2019 16:36
Ольга Шварц(Lchf), да уж, вы приняли мудрое решение! 
ALF 21.05.2019 16:44
Максим 22.05.2019 08:10 Нравится 1
Жанна, Лечебные свойства Омега-3
снижает уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды от закупорки;
предупреждает появление аритмии;
поддерживает нормальную работу иммунной системы;
ускоряет обменные процессы и помогает сбросить лишний вес;
Максим 22.05.2019 08:15 Нравится 1
Алексей, Польза омега-6 для организма:
нормализация метаболизма, снижение лишнего веса;
укрепление клеточных мембран;
Жанна 22.05.2019 08:20
Максим, это уже опровергли ученые, для ссс пользы никакой нет, вы пользуетесь устаревшей информацией. Да и как бы ускоряют обменные процессы и помогают сбросить лишний вес, это не буквально, это не значит, что вы будете худеть от поедания омега 3. Это вообще маркетинг. Грейпфрут тоже помогает в похудении, такой же миф, кстати!
Максим 22.05.2019 08:52 Нравится 1
Жанна, Однако в этих статьях говорится о сердце и сосудах, что якобы пользы от омега 3 для них нет. А вот про похудение речи нет
Максим 22.05.2019 09:10
Жанна, Придется мне принять участие в эксперименте. Я буду ежедневно съедать 25 грамм оливкового масла и 10 грамм печени трески. Желающие могут от омег отказаться.
Жанна 22.05.2019 09:12
Максим, вот пожалуйста! Есть противоречивые данные https://promusculus.ru/omega-3-dlya-pohudeniya/ вообщем исследования противоречивые и в основном рассчитаны на употребление омега с тренировками . Те без тренировок пользы не будет
Жанна 22.05.2019 09:12 Нравится 1
Максим, не забудьте дефицит калорий убрать. Ведь жир сжигается именно от него. А не от жирных кислот. Тогда мы и проверим на вас , работает или нет)))
Максим 22.05.2019 09:17
Жанна, Нет Жанна. На это я не согласен. Дефицит то я убирать не будуууу!!!
Максим 22.05.2019 09:22
Жанна, Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма

Увеличение скорости метаболизма - еще один возможный механизм действия омега-3 для похудения. (это Жанна из Вашей статьи.)
Максим 22.05.2019 09:23
В другом исследовании, в котором здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель их скорость метаболизма увеличивалась на 14%, что эквивалентно примерно 187 калориям в день 11.
Максим 22.05.2019 09:24
Жанна, Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение
Жанна 22.05.2019 09:25
Максим, возможный!!!! Нет достаточных исследований. И потом все говорит о пользе во время занятий спортом. Вы не будете худеть, если будете не в дефиците калорий.
Жанна 22.05.2019 09:26 Нравится 1
Максим, вы читаете то, что хотите видеть. В статье говорится и о противоположных Результатах Поэтому вы можете верить сколько угодно. Но единственное, что влияет на похудение, это дефицит калорий. В исследованиях не говорится на каком питании были группы, это псевдоисследоввния, не подтвержденные. Без мета анализа . Об этом я вам хотела сказать .
Жанна 22.05.2019 09:31
Максим, на каком питании была группа?
Жанна 22.05.2019 09:32
Максим, даже при силовых тренировках основной обмен увеличивается калорий на 100 не больше
Жанна 22.05.2019 09:33
Максим, прослеживается динамика при физ нагрузках) в некоторых случаях даже увеличивался вес. Если короче, то польза не доказана, а минусов не обнаружено. Можно лопать , если вы в это верите, для успокоения души, но худеют от дефицита калорий кардиологические исследования тоже не подтверждены
Жанна 22.05.2019 09:35
Максим, так а в чем тогда спор и эксперимент? Понятно, что вы похудеете на дефиците и жирные кислоты тут не причём
Ольга 22.05.2019 09:37 Нравится 1
Так у вас серьезный недобор всего, белков, воды, жиров и углеводов, не говоря уже о витаминах и минералах. Организм испытывает стресс, замедлился метаболизм. Медленно пусть идет вес вниз, но устойчиво, витамины и минералы способствуют ускорению обмена веществ, поэтому их надо доводить хотя бы до 70. И белки, жиры и углеводы подводить к норме, а так у вас получается просто жесткая диета, к устойчивому результату она не приведет. 
Алексей 22.05.2019 11:52
Жанна, Вам стоит посмотреть разбор от Цацулина по теме кохрановского исследования.
Алексей 22.05.2019 11:56
Максим,эм... Я Вас не об этом спрашивал. И тот "эксперимент", что Вы ниже предлагаете совершенно некорректно составлен, Жанна верно сказала, что следует убрать дефицит калорий, в противном случае как можно будет утверждать, что похудели от омег, а не от дефицита? Впрочем, я уже увидел ответ на свой вопрос.
Жанна 22.05.2019 13:10
Алексей, посмотрю, Спасибо! Я искала, что нибудь от Цацулина на эту тему, не могла найти
Жанна 22.05.2019 13:21
Алексей, Алексей, не могу найти, может вы мне скинете ссылку?нашла!
Алексей 22.05.2019 13:58
Жанна, скину, как найду
Жанна 22.05.2019 14:26 Нравится 1
Алексей, нашла! Спасибо!Вообщем все проплачено как всегда. Вывод для себя: в целях профилактики кислоты из рыбы работают ,не растительные, при уже имеющихся заболеваниях не факт( не волшебная пилюля) так же как и при пагубных привычках и отсутствии диеты, бесполезная акция в приеме. Польза детскому организму, спортсменам, ну и вообще польза , здоровому организму.
Алексей 22.05.2019 14:49 Нравится 1
Жанна, да, я пришел к таким же выводам
TopDebore 22.05.2019 15:14
1000 шагов? Вы серьезно? Это не та активность, которую стоит учитывать
undefined 22.05.2019 15:58
TopDebore, Можно учитывать, это ведь тратит калории, хоть и не много, лучше чем лежать весь день овощем.
TopDebore 22.05.2019 17:34
undefined, 1000 шагов примерно 30-40 калорий. С учетом, что шаги считаются примерно. Подсчет калорийности в еде имеет погрешность. То в расчете такое колличество активности можно принебречь
undefined 22.05.2019 17:40
TopDebore, Ну тогда можно лежать не вставая, что толку, всё равно калории не считаются и можно лежать.Ну я не знаю, умножьте на 5 лет по 40 ккал в день что ли. Будет -10кг чистого жира или 73 000 ккал. А если не делать  этих шагов, то ноль умножаем на 5 лет получается нет отвеса
Мила 22.05.2019 17:56
Ольга, ну не знаю не знаю, я раньше любила погулять, худела только так, хотя темп прогулочный, по км не считала, по времени часа 3-4, с учётом проезда. И здесь на сайте тоже пишут приличный расход при ходьбе.
Ирина Никитина 22.05.2019 18:40
Скудное питание
TopDebore 22.05.2019 18:58
undefined, а еще можно точно так же посчитать эти 40 калорий ежедневно в плюс. Прошла 100 метро, плюсанула себе 40 калорий к питанию, а потом удивилась почему не худею
undefined 22.05.2019 19:09
TopDebore, При прохождении дополнительных 1000 шагов, вероятность дефицита чуть выше, чем без проходки, при прочих равных.
TopDebore 22.05.2019 19:39
undefined,в любом случае это не та активность, которая сдвинет стоящий вес в краткосрочной перспективе
Алексей 22.05.2019 20:18
1000 шагов мало.
Ксения Л 22.05.2019 20:19
А надо бы порядка 10 000 шагов
Ольга 23.05.2019 07:43
Мила, 1000 шагов в тчении 3-4 часов?)) маловероятно как то. у меняв  40 минут выходит около 8000 шагов. за 4 часа можно нашагать 30000 шагов))))
Наталья Созинова 23.05.2019 08:34 Нравится 1
4 часа ходить это конечно хорошо. Но где взять эти 4 часа если весь день на работе, а вечером огород, семья? Ночью разве что ходить
Мила 23.05.2019 08:51
Ольга, Вы написали пешие прогулки не помогают худеть, про 1000 шагов я не слова не писала, если считать, что это 700м, то это к пешей прогулки сомнительно отнести, остановка наверно дальше находиться. Я писала только про темп, что он черепаший и расход калорий при этом приличный.
Ольга 23.05.2019 09:06
Наталья Созинова, прозе с утра встать потренить хорошенечко около часа и весь день свободен. И похудение на тощак отлично идет и затрат всего часок))
Ольга, Согласна
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ