Магнолия
12.07.2019 20:25

Дневник питания за 12.07.2019

Дождливое лето, самое время сеять зелень в большом многообразии. Посеяла сегодня капусту пак-чой и свеклу на зелень, вдохновил их хим.состав 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Льняная каша
19
102.2 3.4 8 5.5
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
печенье творожное кукурузно-овсяное с изюмом и фундуком
48
114.3 6.9 4.9 10.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп №1
246
55.8 3 1.2 6.6
Драники картофельные по 1-242
20
25.4 0.5 0.9 3.7
Картофельное пюре с молоком
30
24.9 0.6 0.2 4.8
заготовка для салата №1
160
73.3 4.3 2.6 7.8
Оливковое масло
1.56
14 0 1.6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.3 0.2 6.4
печенье творожно-рисовое с фундуком и малиной
40
92.7 5.3 3.7 9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамин HAAS
1
10 0 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Суп №1
150
34.1 1.8 0.8 4.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
180
122 4.5 7.6 9.4
заготовка для салата №1
60
27.5 1.6 1 2.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Петрушка свежая
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
47.5 3.6 3.6 0.3
нори
4
7.5 1.7 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
12
2.9 0.1 0 0.5
Тесто для оладий
15
29.1 1 0.3 5.9
Картофельное пюре с молоком
30
24.9 0.6 0.2 4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье творожное кукурузно-овсяное с изюмом и фундуком
120
285.7 17.3 12.2 25.8
Фундук (Жарка)
5
29.1 0.7 2.8 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий 15.07.2019 01:20
Ну вроде бы все хорошо, и все соблюдено, зелененьким горит, рейтинг высокий, расход больше, чем приход. Но за счет чего? Преобладают НЖК, который повышает холестирин, причем как растительный, так и и животный. В результате, ЛПНП будут стоять на месте, хорошему холестирину взяться не от куда. И с Омегой3 подружиться не хотите? И думаю, вы перед сном хотите заглянуть в холодильник, нет?
Магнолия 17.07.2019 12:35
Юрий, омега 3 в капсулах обычно, а по раст. маслу спасибо, добавила.  
Юрий 17.07.2019 14:32
Магнолия, омега 3 в консервах печени трески, самый лучший источник, причем при консервировании, жир отделяется от печени, так вот в этом жире вся Омега и присутствует. Я употребляю много Омеги, примерное соотношение 1/2 (сейчас вообще перешел на 1/1). Поэтому в рационе всегда этот продукт присутствует. Обычно содержимое банки перемешиваю до консистенции паштета, потом либо добавляю в еду, либо на хлебец с чаем. А по растительному маслу не понял. Я вроде бы про добавление ничего не писал.  
Магнолия 17.07.2019 15:17
Юрий, я раньше эту табличку совсем не смотрела, сейчас отрегулировала по всем пунктикам, поэтому написала про р.масло.А про соотшошение омега 3 к омега 6, тоже запомнила, нужно уравнивать, да? ОМ3 делать по максимальной норме, а ОМ6 по минимальной. Вы как делаете?
Юрий 17.07.2019 20:17
Магнолия, нет, рекомендуемое отношение Омега3 к Омега6 около 1/4. У меня примерно равные части, т.к. я верю в то, что это принесет больше пользы. т.е. ближе к скандинавским диетам. Т.е. какие пропорции соблюдать дело каждого. Но главное не считайте растительную Омега3, она практически не усваивается человеком. Некоторые съедят 2 ложки льняного или конопляного масла и довольные, что получили Омегу3. На самом деле только увеличили Омегу6
Магнолия 17.07.2019 20:23
Юрий, спасибо.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ