Магнолия
01.07.2019 21:59

Дневник питания за 01.07.2019

Сегодня немножко побегала трусцой, пару км. и каталась на велике.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Кофе чёрный без сахара
220
15.4 0.4 1.1 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий зеленый
35
7 0.3 0.1 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
67
112.6 8 8.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
67
64.3 15.1 0.5 0
Морковь
107
37.4 1.4 0.1 7.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кефир 2,5% жирности
105
55.7 3 2.6 4.2
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Крыжовник
95
42.8 0.7 0.2 8.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фруктовое мороженое
90
34.6 2.1 0.2 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
263
89.4 7.4 1 10.6
Яйцо куриное
85
133.5 10.8 9.8 0.6
Яйцо перепелиное
11
18.5 1.3 1.4 0.1
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
180
76 6.1 0.5 11.9
Блинчики из цельнозерновой муки
15
19.6 0.6 0.3 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 05.07.2019 19:18 Нравится 1
Я такими мизерными порциями просто не наемся. 60 г творога на завтрак - крохи((
Магнолия 06.07.2019 16:27 Нравится 1
Елена, если кушать ещё не хочется, а организм запустить нужно, можно и так.  
Юрий 13.07.2019 12:58
а вы консервы тунца с какой целью кушаете?
Магнолия 13.07.2019 13:21
Юрий, дома рыбу ем только я, чтобы лишний раз её не готовить, иногда для добора белка и В12 обхожусь консервами.(у нас семья лактовегетарианцев со стажем 18 лет, последние 2 года ввели яйца)
Юрий 13.07.2019 13:27 Нравится 1
ну консервы же это не рыба. Тепловая обработка убивает и вымывает практически все полезности. Если хотите чтобы рыба приносила пользу, то готовьте ее на пару. Консервы практически пустой продукт
Магнолия 13.07.2019 13:33
Юрий, спасибо, я уже начала так делать, тем более более в консервах много соли. А для В12 нашла где брать утиные яйца - хватает 1 шт.
Юрий 13.07.2019 14:09 Нравится 2
не заморачивайтесь, включайте в рацион обычную рыбу, 100 гр дает 100% витамина 
Б12, все остальные продукты в т.ч. куриные яйца пойдут сверху бонусом

  
Магнолия 13.07.2019 16:42
Юрий, спасибо за совет, уже нарезала порционными кусочками по 100г горбушу для заморозки.
Юрий 13.07.2019 16:58 Нравится 1
Магнолия, не за что. Будете на пару делать, натрите специями, которые любите, лимоном, заверните в фольгу, так сохраните максимум полезных веществ и рыба получится более сочная.
Елена 17.07.2019 08:34 Нравится 1
Все верно,В12 обычные куринные яйца в любой интерпретации. Консервы любые лучше не употреблять,там нет ничего полезного,только набираешь ккал ,а полезности ноль.
Юрий 17.07.2019 11:32
Елена, Так, но не совсем, большая часть витаминов конечно убивается, но в консервах все таки остаются и витамины, и минералы. Но в соотношении с живой рыбой, конечно их остается мало. Главное, что остается в консервах это Омега3. Исследования показали. что Омега3 при консервировании теряется 5-10%. Т.е. если вне дома, то консервы принесут больше пользы, чем гамбургер. 
Магнолия 17.07.2019 12:09
Юрий,точно,   случай для варианта консервированной печени трески.
Елена 18.07.2019 20:41 Нравится 1
Юрийсогласна вне дома ,но умерено и редко консервы,спасибо за комет
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ