Валентина
28.07.2019 09:54
Ужин был очень плотным( Суббота..уборка, стирка и все такое..выдохлась. Отварила себе 5 пельмешек и порезала крупный помидор. На большее сил не хватило, к сожалению((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
30
102.3 2.1 6.9 8.3
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
40
175.6 3.7 5.6 26.4
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
30
102.3 2.1 6.9 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
80
175.2 7.9 11.1 10.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
180
79.2 1.6 0.2 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.07.2019 14:17
Последний углеводный день за счет арбуза) Закончился просто на просто)Перерыв от него на недельку -2) Но ничего не могу с собой поделать)))В сезон мимо них пройти не могу) Люблю больше мяса)) Ну и по хлебу перебор сегодня. 3 кусочка(( ну вот купили свежий хрустящий)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
30
112.8 2.7 7.8 8.3
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
650
175.5 4.6 0.7 37.7
Крыжовник
130
58.5 0.9 0.3 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами под сыром
100.002
108.7 7.4 7.6 2.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
30
112.8 2.7 7.8 8.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
25.07.2019 16:06
Ну вот сегодня как-то так...Готовить не хочется, есть тоже... Лопаю арбуз)) Нуу вот никак не могу летом проходить мимо них мимо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
30
131.7 2.8 4.2 19.8
Кофе зерновой
200
4 0.6 0 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
150
336 26.1 25.7 0
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
кис кис
1
86 0.7 2.4 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Баклажаны под майонезом
100
114.2 1.4 10.4 4.1
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
24.07.2019 18:31
Сегодня день сумбурный. Весь день в разъездах и мои планы полетели куда подальше) Планировалось поесть дома, но пришлось в гостях)) Завтра все должно  идти по плану ;) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
100
197.7 3.5 5 37
Кофе зерновой
200
4 0.6 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100
200 29.2 8.3 0
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Салат мясной из говядины, по 1-80
100
219 5.3 18.8 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.07.2019 11:45
Сегодня переберу по углеводам, но я так хочу крыжовник,да и вообще с огорода ягод/овощей, так что думаю, что ничего страшного не случится) Завтра будет больше белка. не добираю(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
50
198 1.1 6.2 34.2
Зефир
10
32.6 0.1 0 8
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
328.5 14.9 20.9 20.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кис кис
1
86 0.7 2.4 15.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с куриными ножками
150
204.3 17.4 3.3 27.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну и чуть чуть трени. Нет времени потренироваться как следует. Главное хоть что-то поделать(
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
0
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
Итог
Количество повторений
500
500
Вес снаряда
0
ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 580 раз
Валентина
22.07.2019 13:05
Сегодня разрешила себе немного расслабиться) Завтра тренировка и лучше бы побаловать, конечно, себя завтра, но мне легче тренироваться на легкий желудок, но без вкусняшки я долго не смогу) Знаю,знаю)Плов лучше днем, но вот так вышло.. Пока нет времени готовить только для себя, поэтому количество риса минимально, а куриная ножка без кожи)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
100
2 0.3 0 0.2
Оладьи
100
201.1 7.4 8.9 24.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
70
277.2 1.5 8.6 47.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
70
105.5 2.9 5.1 12.8
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы