Блог
Войти
Роук
Блог Кулинарная книга База продуктов
Роук
15.04.2024 20:44
Дневник питания и тренировок за 15.04.2024
Сегодня перебрала калории, др начальницы на работе, пришлось есть, торт просто запихивала в себя)) А на ужин все подряд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Томат Черри Кумато [Экокультура]
10
 2 0.1 0 0.3
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб [Бородинское]
26
 52.3 1.8 0.3 10.3
Икра [Красная Икра]
20
 24.6 3 1.4 0
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Итого 228 402 22 32 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
70
 1.4 0.1 0 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Семга соленая
10
 20.2 2.3 1.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
 28 2.1 2.1 0
Шампиньоны фаршированные
50
 24.4 2.7 0.8 1.5
Грейпфрут
10
 3.5 0.1 0 0.7
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Киви
10
 4.7 0.1 0 0.8
Виноград, мускатный
10
 5.7 0.1 0 1
Бутерброд с Мясом Птицы и Грибами [Starbucks]
35
 70 2.8 4.9 4.2
Филе Куриное в Панировке [Глобус]
40
 58 7.6 0.8 5.2
Торт Прага низкокалорийный
50
 122.5 2.3 3.5 20.3
Итого 348 417 21 16 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Томаты Черри [Globus]
10
 1.5 0 0 0.4
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Бутерброд с Мясом Птицы и Грибами [Starbucks]
35
 70 2.8 4.9 4.2
Филе Куриное в Панировке [Глобус]
50
 72.5 9.5 1 6.6
Корзиночки с салатом
40
 131.2 4.3 8.8 9.3
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Итого 195 286 17 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Прага низкокалорийный
50
 122.5 2.3 3.5 20.3
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
70
 1.4 0.1 0 0.2
Сыр Топленое Молочко [Луговая Свежесть]
10
 30.8 2.4 2.3 0
Витамины
15
 57 0 0 14.3
Итого 155 216 5 6 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Big creatine
1
 0 0 0 0
Бета-Аланин
1
 0 0 0 0
Шиколад
15
 79.7 0.9 4.7 8
Грудинка изысканная
30
 110.1 3.3 10.5 0.6
Итого 166 243 18 15 18
Итого за день 1093 1566 85 85 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заставила себя взять гантели, нужно же кусочек торта отработать))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4800
4800
Количество шагов
6800
6800
Время
Вес отягощения
31
31
Перепад высот
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
6
6
6
252
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
14
13
20
14
16
20
97
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
291
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
50
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 6800
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
 1 
Роук
13.04.2024 20:13
Дневник питания за 13.04.2024
У меня сегодня день генеральной уборки. Отмыла весь дом. Каллориям не добрала, некогда было и есть особо не хотелось. Спорта нет, ибо я наскакалась знатно, мне кажется проработались даже те мышцы, о существовании которых я не подозревала)) 14 тыс шагов, набегала 10 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Оливки без косточек зеленые
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом [Балтийский берег]
30
 42 1.1 2.9 3.3
Итого 187 283 19 19 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Итого 34 115 4 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Авокадо
63
 100.8 1.3 9.2 1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Сиртаки 55%
20
 58.6 1.5 5.4 1
Итого 219 403 32 20 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Итого 30 102 1 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
115
 40.3 0.8 0.2 7.5
Глинтвейн Derhugo
50
 47.5 0 0 4.5
Грудинка изысканная
25
 91.8 2.8 8.8 0.5
Итого 190 179 3 9 12

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 1360 1084 61 64 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
12.04.2024 21:43
Дневник питания и тренировок за 12.04.2024
Почему я так не люблю спорт, вот каждый раз себя уговариваю. Силу воли тренерую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Итого 169 217 17 13 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Творог зернёный Простоквашино
120
 109.2 10.8 6 3.1
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 365 298 12 7 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Оливки без косточек зеленые
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом [Балтийский берег]
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо маринованный
10
 1.6 0.1 0 0.4
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
100
 158 27 5.6 0
Батончик злаковый вишневый драйв Greenadini
30
 108.3 1.8 2.3 20.1
Итого 586 418 40 13 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Яблоко сушеное
30
 75.9 0.7 0 17.7
Итого 185 278 3 4 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Творог зернёный Простоквашино
150
 136.5 13.5 7.5 3.9
Глинтвейн Derhugo
50
 47.5 0 0 4.5
Итого 234 210 27 8 9
Итого за день 1539 1424 102 47 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Через силу, потягала гантели. Спорт это точно не моё, от слова совсем
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6300
6300
Количество шагов
8972
8972
Время
Вес отягощения
31
31
Перепад высот
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
6
6
6
252
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
14
13
20
14
16
20
97
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
291
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
50
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 8972
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
Роук
11.04.2024 21:41
Дневник питания за 11.04.2024
Сегодня так не хотела спорта, но потом взяла себя в руки и потягала гантели. Зачем то кофе на ужин пила. Но к вечеру я отеков, значит завтра привес будет, эх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Бекон, жареный на сковороде
25
 117 8.5 8.8 0.4
Сельдерей
72
 9.4 0.6 0.1 1.5
Яичница-болтунья
60
 89.4 6 6.6 1
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Итого 191 256 20 16 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Творог зернёный Простоквашино
120
 109.2 10.8 6 3.1
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
яблоки сушеные
10
 23.5 0.2 0.2 4.9
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Итого 395 248 14 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
овощи тушеные
100
 50.7 1.2 1.2 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шпинат Свежий [Лето]
20
 4 0.6 0.1 0.5
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Петрушка свежая
40
 19.6 1.5 0.2 3
Укроп
40
 16 1 0.2 2.5
Оливки без косточек зеленые
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом [Балтийский берег]
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо маринованный
10
 1.6 0.1 0 0.4
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Итого 611 388 29 10 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
яблоки сушеные
20
 47 0.4 0.4 9.8
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Творог зернёный Простоквашино
150
 136.5 13.5 7.5 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Итого 490 283 15 8 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Бета-Аланин
1
 0 0 0 0
Big creatine
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Итого 41 26 14 0 0

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
550
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0
Итого за день 3029 1202 94 44 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роук
10.04.2024 21:19
Дневник питания за 10.04.2024
Сегодня у меня ленивый день. Спорта практически не было, пару раз махнула гантелями и отложила, что то сил совсем нет. Воды не допила, баланс не соблюла. Хочется спать весь день. Купила женьшеняь с элеуторококом, завтра надеюсь, сил прибавится. На работе обстановка, та ещё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Хлеб Овсяный [Хлебобулочные изделия]
23
 52 1.6 0.7 9.4
Печень трески
24
 103.7 1.8 10.3 0.9
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Авокадо
29
 46.4 0.6 4.3 0.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
5
 21.3 0.3 2.1 0.2
Бекон, жареный на сковороде
22
 103 7.5 7.7 0.4
Сельдерей
42
 5.5 0.4 0 0.9
Итого 344 470 26 33 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Итого 245 123 11 3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.9 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Чука Салат [Takemura]
20
 16.2 0.3 0 1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
овощи тушеные
100
 50.7 1.2 1.2 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шпинат Свежий [Лето]
20
 4 0.6 0.1 0.5
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Морские водоросли вакаме, сырые
20
 9 0.6 0.1 1.7
Итого 641 318 23 7 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Батончик злаковый малина и чиа Greenadini
30
 92.7 2 1.1 18.6
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Финик, королевский
20
 55.4 0.4 0 13.7
Итого 180 209 3 1 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кукуруза [Бондюэль]
70
 49 1.8 0.7 8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 46.5 3.8 3.2 0.3
Итого 196 121 10 4 9

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 850 0 0 0 0
Итого за день 2456 1242 74 50 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Роук
09.04.2024 19:19
Дневник питания за 09.04.2024
Так выбесили на работе, что позволила себе 50 мл вина на ужин))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Томат Черри Кумато [Экокультура]
10
 2 0.1 0 0.3
Шпинат
6
 1.4 0.2 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
9
 1.3 0.1 0 0.2
Хлеб Овсяный [Хлебобулочные изделия]
27
 61 1.9 0.9 11
Печень трески
30
 129.6 2.2 12.9 1.1
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Итого 596 319 17 21 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Итого 285 232 12 3 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.9 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
28
 3.9 0.2 0 1.1
Чука Салат [Takemura]
30
 24.3 0.5 0 2.7
Халапеньо [Kuhne]
10
 2.2 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
 21.8 0.2 2.3 0.1
овощи тушеные
70
 35.5 0.8 0.8 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
100
 158 27 5.6 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Шпинат Свежий [Лето]
20
 4 0.6 0.1 0.5
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Батончик злаковый малина и чиа Greenadini
30
 92.7 2 1.1 18.6
Итого 709 426 33 15 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 140 156 1 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
38
 55.1 4.8 3.8 1.4
Грудинка изысканная
23
 84.4 2.5 8.1 0.5
Глинтвейн Derhugo
50
 47.5 0 0 4.5
Итого 149 211 12 11 7

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 2579 1344 76 53 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
08.04.2024 21:52
Дневник питания за 08.04.2024
Сегодня вообще хорошо и калории и баланс натрия и калия, но белки не добрала, а углеводов многовато. Зато гантельками помахала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Лосось Рубленый с Креветкой [Creme Le Mare]
15
 40.5 1.4 3.5 0.9
Итого 521 115 13 5 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
8
 9.5 0.2 0.8 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 458 131 11 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
20
 5.8 0.7 0.1 0.3
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Чука Салат [Takemura]
30
 24.3 0.5 0 2.7
Халапеньо [Kuhne]
10
 2.2 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
 21.8 0.2 2.3 0.1
Лапша в Гнёздах [Federici]
120
 442.8 17.4 3.6 85.2
овощи тушеные
100
 50.7 1.2 1.2 8.7
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
15
 51.5 0.8 0.9 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 591 617 21 8 110

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
15
 51.5 0.8 0.9 10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 315 53 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Бета-Аланин
1
 0 0 0 0
Big creatine
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
148
 51.8 1 0.3 9.6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
25
 36.3 3.2 2.5 0.9
Грудинка изысканная
32
 117.4 3.5 11.2 0.6
Яичница-болтунья
60
 89.4 6 6.6 1
Авокадо
24
 38.4 0.5 3.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
26
 3.6 0.2 0 1
Итого 524 336 14 24 13
Итого за день 2409 1254 61 42 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
07.04.2024 21:18
Дневник питания за 07.04.2024
Сегодня перебор по всему, ещё и шаурму домашнюю, в обед делала, и до кучи, без тренировок, на расслабоне, даже вина на ночь позволила, правда развела водой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
 7.3 0.4 0 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
 1 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Томаты Черри [Globus]
15
 2.3 0 0 0.5
Бекон Сырокопчёный [Велком]
15
 63 2.4 6 0
Хлебцы Овсяные [Жуковский Хлеб]
26
 111.8 2.6 3.9 16.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Песто Зеленый [Jamie Oliver]
10
 42.3 0.7 4 0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 589 464 19 34 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Шаурма
190
 379.2 22 19.6 28.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 560 435 22 20 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
50
 14 0.1 0 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
15
 7.1 0.5 0.3 0.7
Гнезда [Макфа]
100
 350 12 1.5 71
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.4 0.2 0 0.7
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Томат Розовый [Prisma]
15
 2.9 0.1 0 0.6
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Брокколи
30
 9.3 0.8 0.1 1.2
Кабачок
30
 7.2 0.2 0.1 1.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 560 436 14 5 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
152
 53.2 1.1 0.3 9.9
Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные]
50
 40 0 0 4
Итого 202 93 1 0 13
Итого за день 1911 1429 58 59 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Роук
06.04.2024 20:16
Дневник питания за 06.04.2024
Сегодня день огородных и уборочных работ. С калориями перебор, особенно мороженое на ночь, точно зря, но за ударный труд, себя нужно вознаграждать. Спорта тоже не было, но, почти 19000 шагов, перенос тяжестей и перекидывание песка, с успехом его заменили, по идее, даже мороженое должно выйти в ноль))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Яичница глазунья, по 1-312
60
 145.8 7.7 12.5 0.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 18.2 1.2 1.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
8
 15.8 0.5 0.1 3.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 553 290 23 19 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
 123 5.7 6.9 9.4
Итого 300 123 5 6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Вок с Овощами [ВкусВилл]
150
 210 5.6 4.2 37.4
Кальмар
15
 15 2.7 0.3 0.3
Салат Айсберг [Белая Дача]
50
 8 0.8 0.1 1
Шпинат, сырой
50
 11.5 1.4 0.2 0.7
Шаурма
140
 279.4 16.2 14.4 21.1
Томат Розовый [Prisma]
85
 16.2 0.5 0 3.6
Песто Зеленый [Jamie Oliver]
10
 42.3 0.7 4 0.8
чай черный заварной
100
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 600 585 28 23 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
130
 45.5 0.9 0.3 8.5
Горбуша соленая
100
 169 22.1 9 0
Чай заваренный с сахаром
100
 28 0.1 0 7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Айсберг (салат кочанный)
100
 14.5 0.7 0.1 2.2
Итого 480 395 28 9 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
100
 28 0.1 0 7
Итого 100 28 0 0 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное [Коровка из Кореновки]
97
 212.4 2.9 14.6 18.4
Итого 97 212 2 14 18
Итого за день 2130 1634 88 74 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
06.04.2024 15:38
Сегодня пропустила тренировку, зато убирались на к...
Сегодня пропустила тренировку, зато убирались на кладбище и я натаскалась и накидалась песка, вышло, как замена силовым. По ощущениям пол тонны))
 3 
Лучшие рационы
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
NickDik
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Мария
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
2 70
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Клара Клёст
06-04-2024
Дневник питания за 06.04.2024
Второй пост за один день - это что-то из ряда вон ...
6 62
Новые рецепты
Сырники с корицей
Автор Анна Зажогина
189.1
18.9
6
14
6
2 6
Кижуч запечённый в духовке
Автор Алла
98
12.2
4.8
1.6
20
0 2
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
Автор Татьяна
236.5
20
10.2
14.7
6
5 0