Дневник питания за 26.01.2020

Как-то сложно я представляю "сушку" на 1000 кКалл. Я понимаю углеводы "зарезать". Но жиры - это уже чревато траблами

Если на фото Вы , то ни о какой сушке и речи быть не может - это просто похудение. Сушка - это когда процент жира в теле доводят до значений, ниже физиологических норм. И да, 1000 ккал - это не есть хорошо, это не есть правильно.

Алексей написал:
Если на фото Вы

Нет, не он. Судя по дневникам у него уже 67 кг. Но все одно с его тренировками 1000 ккал это как-то не комильфо. 

Алексей, Андрей Агапов,  Так я же написал в комментариях, что по жирам не добрал немного, 40/60 грамм полезных жиров нужно набирать, просто пропустил обед. Я в прошлом году так худел, на 1300 в среднем 4 месяца и все было отлично.

Евгений написал:
Так я же написал в комментариях, что по жирам не добрал немного, 40/60 грамм полезных жиров нужно набирать, просто пропустил обед.

Чукча читатель. В табличке 8 грамм))) 

Андрей Агапов, тогда 167 было, просто было стыдно писать такой большой вес, вот набрал  с лета немного 

Евгений написал:
тогда 167 было

Это Вы с такого веса на 1300 ккал худели? и за какое время до 70 кг дошли?

я же говорю что сотню не писал Алексей,

Евгений,

Евгений написал:
Я в прошлом году так худел, на 1300 в среднем 4 месяца и все было отлично.

А после этого периода? Что с весом было? Удержали результат, набрали ?

Почему не придерживаетесь рассчитанных программой норм?

Lanana, да, за 5 месяцев все килограммы которые скинул обратно вернул( 178 сейчас вешу, но я уже худею неделю

Lanana, уже есть опыт по своей похудения по своей программе , мне она больше по душе и результат выдающийся 

Евгений, какой результат, если Вы все вернули назад? Чем ниже питание на похудении, тем быстрее вернется вес. Все уже просчитано, все придумано для того, чтоб похудеть а) с минимальным вредом для организма б) снизить вероятность быстрого и существенного отката назад. 

Алексей, так я вернул все за 5 месяцев , потому что ел как раньше , это не откат, просто расслабился и ел как раньше, сейчас за месяц скину 10 кг быстренько, дальше тяжелее, я за неделю уже 3 кг скинул!

Евгений написал:
потому что ел как раньше , это не откат

Это он и есть. Потому что не научили организм рациональному питанию, а морили голодом. Что ж, худейте, игнорируя здравый смысл. Через год-другой увидимся снова. Удачи.

Алексей, не планирую бросать похудение, по этому вы рано списываете меня со счетов, мне нужно придерживаться диеты хотя бы год, что бы значительно похудеть. Во мне достаточно жира что бы компенсировать такую нехватку калорий, но как я и писал 40% бжу жиров набирать нужно тут вы правы.

Алексей написал:
Что ж, худейте, игнорируя здравый смысл

Я посмотрел его дневники. Что-то у меня со смыслом не все в порядке. 167 или 67 кг?

чтобы сушиться надо очень много белка кушать!!! 

Ирина написал:
очень много белка

Это сколько?
Андрей Агапов, сейчас 178 кг, выше ТС написал.
Евгений, Я не списываю, просто 10 из 10 человек, идущие такой дорогой, к цели не приходят. И полагать, что Вы станете исключением, пока опыт не позволяет

Евгений,

Евгений написал:
да, за 5 месяцев все килограммы которые скинул обратно вернул

И это закономерно. Так будет всегда после низких калорий. После голодовки будете уходить в зажор. Вы сами прошли через этот опыт, проверили его на себе так сказать,  и выводы не сделали. Конечно, имея такой вес хочется сбросить его быстрее, это я понимаю. Но, и садиться на такие низкие калории, не вариант совсем.

Алексей написал:
сейчас 178 кг, выше ТС написал.

В дневниках другие цифры. И подтягивания на 7 раз в тренировках. Ога.

Ирина написал:
чтобы сушиться надо очень много белка кушать!!!

Чтобы сушиться, надо специальным СПОРТОМ заниматься. Все остальное - похудение.

Евгений написал:
мне нужно придерживаться диеты хотя бы год, что бы значительно похудеть.

Какой диеты? Если Вы собираетесь прожить год на таких калориях, это практически невозможно. А если продержитесь, оч.высок риск заиметь проблемы со здоровьем. И то, что Вам надо продержаться год, изначально ошибочная мысль. Это работа на всю оставшуюся жизнь. Сначала сбросить вес, а потом его поддерживать. Это подразумевает некую калорийность, которой Вы будете придерживаться всю жизнь, чтобы не набирать вес опять. Прочитайте курс Как похудеть. Наверняка не читали. Искренне желаю Вам дойти до цели, потому жить с таким весом оч.трудно. Но, пока Вы намерены наступить на те же грабли второй раз.

Андрей Агапов, я так понимаю ТС просто не писал сотню (как он выше указал, а я не сразу сообразил о чем речь). А вот 7=8 подтягиваний, пусть и обратным хватом, с таким весом - это круто. Наверное.

Алексей, 4 месяца же придерживался такой диеты и ничего, привык, просто потом решил сделать паузу и дать организму отдохнуть от диеты и долго откладывал время когда к ней вернуться, теперь на пол года опять на диету перехожу, потом 1 месяц отдохну и опять по новой.

Андрей Агапов,  так я в зале на гравитроне подтягиваюсь просто ставлю на там вес большой, тут просто такого не нашел вот и поставил что было

Ирина, ну да)) и очень мало углеводов, чтоб организм создавал себе глюкозу через процесс "Гликонеогенез" из белковых аминокислот используя при этом готовые аминокислоты из мышечной ткани разрушенной катаболизмом))) Вместо того чтоб пустить их обратно на создание мышц

Lanana, верно, всю жизнь нужно следить за питанием, проблемы со здоровьем будут если не соблюдать правильный % бжу, а каллорийность на начальном этапе не страшно если сильно занизить, это только через 3-4 недели нужно повышать будет на неделю , что бы обмануть организм и он не уходил в режим набора жира.

Алексей, у меня друг 140кг весит занимается всю жизнь , подтягивается по 12 раз со своим весом при чем он 165 где то

Андрей Агапов, так спортом тоже занимаюсь

Евгений, Вы молодец! За неделю 3 кг, это очень неплохо. Мне врачи велели худеть срочно, меня ждёт эндопротезирование коленного сустава, но я всего 1 кг за неделю смогла скинуть. Вообще ни о чём. 

Евгений написал:
так спортом тоже занимаюсь

Это не спорт. Физкультура.

Евгений, я для себя решила, что не буду садиться на диету. Для меня само это слово подразумевает временные запреты и ограничения. Временные! И ведь нет ничего более постоянного, чем временное. 😁 Так, что я хочу питаться даже не правильно, а полноценно. С включением в рацион тех продуктов, которые на самом деле нужны моему организму, а значит и мне. И на всю жизнь. Успехов вам и берегите здоровье - оно у нас одно!

Tatiana Solery написал:
С включением в рацион тех продуктов, которые на самом деле нужны моему организму, а значит и мне.

Это и есть диета. И МЗР - диета. По определению.

Евгений, зачем вы купили много продуктов ( 2 пакета), а сами кушаете мало (судя по дневнеку)?

Lanana, ну с кем не бывает, вот тут я летом на сушке , когда голодал и добился самых высоких результатов! В позапрошлом году 188 весил вообще, а с прошлого года начал начал худеть, а на 1000 калорий я сидел только  4 месяца , с мая месяца.  Вот мое фото летом, а фото новое я выложил сегодня 

Евгений, Вы не набираете калорий даже до основного обмена, это та калорийность, которая идет на жизнеобеспечение организма, на такой калорийности Вы не набираете макро и микронутриенты, необходимые для нормальной работы организма, сколько рейтинг у Вас сегодняшнего рациона? Быстрый сброс веса на низких калориях идет не только за счет жира, но и за счет разрушения мышц, откуда организму брать строительный материал, если Вы не даете, и коль Вы говорите о БЖУ - так Вы и их не набираете столько, сколько нужно, потому что калорийность низкая. Прочитайте про миннесотский эксперимент в интернете, там мужчины сидели на 1500 ккал.И это голод. И если попросите,думаю, Алексей Вам даст ссылочку, что происходит с организмом на низких калориях. Помню, он давал, но я не сохранила. Вам сейчас легко (или не очень) держать низкую калорийность, потому что Вы с профицита пришли. Но, это не на долго.

Наталья, это продукты на месяц вперед! Вот с другом кушал позавчера , смотрите какая у меня порция а какая у него! А он весит 57 килло! Я не просто так за неделю 3 килло потерял! Тружусь в поте лица.

Евгений, Вы сидели 4 месяца на 1000 ккал, а потом ушли в профицит.  Смысл? Смысл высокого результата такой ценой, если после него идет профицит и набор веса? А профицит неизбежен после такой низкой калорийности.

belosneshka, К сожалению жир быстро не уходит если он не вы не в  критической стадии ожирения как я, мышцы тоже будут уходить, но нужно правильно питаться, что бы не замедлить восстановление организма, желаю вам скорейшего выздоровления. 

Lanana, буду стараться пол года кушать очень мало, потом по 2000 буду кушать,и как я писал 1 неделю в месяц буду обманывать организм и кушать чуть выше своей нормы, что бы организм не переходил в стадию сохранения жира. 

Посмотрите ролики-Запасные крылья..там женщина похудела на 94 кг.Ест большими порциями по 400 кал.за один прием.

Андрей Агапов, физкультура это зарядку делать по утрам, а я спортсмен, и бегаю и в зале занимаюсь, конечно до разрядов далеко но мне  уже поздно стремиться к высоким результатам.

Евгений, бегаете? Эх, бедаааа... Суставы-то, суставы, бедолаги... Я бы посмотрел на подтягивания человека с таким весом, правда интересно. В зале такого не видел ни разу, любопытственно.

Евгений, Все это диктуется только желанием сейчас быстро согнать какое-то количество веса. А сколько программа Вам рекомендует для похудения?

Алексей, с суставами все хорошо, просто нужно с правильной техникой бегать и тогда нагрузки на суставы будет меньше. Вот подтягивания с моим весом, вы говорите что это не возможно. А я вам говорю что возможно , но я использую гравитрон в тренажерном зале по этому и могу подтягиваться, а без него не могу к сожалению. https://www.youtube.com/watch?v=qeIYA6IgKUA

Lanana, как раз все как нужно жиров 80 грамм не хватает и все, о чем я и сказал в начале, сегодня будут и жиры тоже так что как раз и кал больше и всего будет в достатке, выйдет 1720 кал. при рекомендованных 2100, но я буду стараться держать 500/700 дефицита.

Евгений, 500-700 дефицита - это нормально. Это не 1000 ккал.

Я тоже очень рекомендую познакомиться с каналом "Запасные крылья". У неё практика, выстраданная годами. Я, лично, согласна с каждой её запятой,

Евгений, Увы, ударную нагрузку на суставы Вы никакой техникой не уберете, они и так страдают, ибо носят немалое количество лишних кг, а уж при беге... Эллипс - выход. Дело, разумеется, хозяйское

Евгений написал:
вы говорите что это не возможно

Я такого не говорил  Подтягиваться возможно с любым весом, вопрос в технике. К тому же, гравитрон - это несколько иное, согласитесь,в  плане сложности исполнения. По видео - прошу прощения, там подтягивания показывают не люди с ожирением, а спортсмены, на фарме да с многолетним стажем тренировок. Это даже близко не подтягивания человека с ожирением 2-3 степени...

Светлана, тоже недавно наткнулась на этот канал. Очень понравилась Ирина. Дельные рекомендации. Согласна с ней.

Светлана, спасибо за совет посмотрю

Алексей, мне тяжело найти эллипс т.к они все для меня маленькие( вы наверно так шутите над моими размерами.. Для того что бы так подтягиваться нужно конечно преобладание мыщц а не жира, все верно, но для этого не нужно быть спортсменом. На счет сложности тут вообще другое упражнение, но на те же мышцы, потому что на тренажере я могу подтянуться а на турнике нет. Я же писал что выбрал это упражнение потому что не нашел на гравитроне просто. На счет ударной нагрузки, есть такое, но если сидеть и ничего не делать можно так 10 лет худеть, ничего запаса прочности хватит, будут болеть перейду на шаг. Что бы нанести вред, нужно бегать  несколько часов каждый день, тогда да, нагрузка будет высокая, а через день нормально.

Евгений написал:
это не откат, просто расслабился и ел как раньше

Это и есть откат   Вы сами себя откатили к прежнему, вернувшись на прежний образ жизни.

Yanito, за 1-2 месяца обычно набирают, я просто стал больше кушать и мало двигаться по этому почти за пол года набрал вес

Евгений написал:
проблемы со здоровьем будут если не соблюдать правильный % бжу

БЖУ можно легко набрать меню макдональдса, а вот по микро у Вас будут серьёзные провалы по важным и необходимым, что со временем и приведёт к проблемам. 
Так что не только БЖУ важно, но и баланс микронутриентов.

Я думаю Вы знаете причины цинги, так вот коренные народы севера восполняют витамин С необработанным сырым мясом и рыбой, а когда туда континентальные жители переселись, то встретились с этой проблемой, ибо ели только обработанное мясо и рыбу - это пример того что полноценное по БЖУ питание может не имеет необходимого витамина или минерала и привет проблемы здоровья.

Ирина написал:
чтобы сушиться надо очень много белка кушать!

Или сесть на спортивное кето

Евгений написал:
за 1-2 месяца обычно набирают,

За 1 месяц точно нет, за 2 да, но не полный прежний объём.

Yanito, те кто за месяц не набирают просто не умеют много кушать) А я по себе знаю какого это на 10 000 калориях в день жить

Евгений написал:
можно так 10 лет худеть, ничего запаса прочности хватит

10 лет? Вы наверное шутите?
МЗР предлагает не диету, а подсчёт калорий и учёт их разумного дефицита без режимов радикального голодания, и на самом деле это не на 10 лет, а до конца дней.
Мне 50, у меня в планах ещё лет 30-35 прожить, потому я планирую до конца жизни придерживаться разумного питания.

Евгений,Пока не измените образ жизни,привычки,не осознаете,что это навсегда,а не на время,так и будете прыгать туда- сюда.Привычки нужно менять постепенно,как и снижать калорийность.С вашего веса,это больше года,как минимум.

Евгений, это вода.

Yanito, так я 10 лет и не хочу так голодать, похудею на 30-40кг , потом буду кушать нормально, соблюдая маленький дефицит.

Елена, Если перестану следить за питанием буду набирать сразу, вы верно подметили, постараюсь за пол года сбросить вес, а дальше не набирать и тренировками и диетой улучшать результаты спасибо!

Yanito, фаст фуд вообще мне нельзя кушать , тем более после него через час я как будто и не кушал вовсе, после него голод возвращается с новой силой, и если месяц кушать только макдональдс можно сильно подорвать здоровье 

Евгений написал:
вы наверно так шутите над моими размерами

Нет, ни в коем случае, даже намерения  такого не было. По поводу бега - я ведь не отговариваю, все взрослые люди, сами способные решить что делать/не делать, это скорее так, мысли вслух, не обижайтесь, пожалуйста.

Алексей, бегать при большом весе тяжело(сама знаю по себе), да и врачами не рекомендовано, особенно если давление повышенное, а вот ходить очень даже полезно!

Ирина, Да я-то в курсе, вот ТС об этом же высказался. Хозяин - барин.

Евгений, я убил коленку при весе 90 кг на 5-ой пробежке. 6 лет занятий легкой атлетикой. Т.е. техника бега есть. 

Yanito написал:
МЗР предлагает не диету,

МЗР это и есть диета. По определению.

Андрей Агапов, а что именно есть диета?

Евгений, Вы должны привыкнуть к правильным объемам еды, потом даже если считать не будете, вам уже не захочется кушать по - старому

Yanito, Еда

Евгений, год это мало для вашего веса, быстро это вредно для здоровья, это уже должно быть нормой жизни. Добавьте зарядку для разгона метаболизма, небольшую, но до пота или хотя бы испарины, тогда можно немного больше съесть

Светлана, Человек бегает, занимается силовыми. После этих нагрузок - зарядка что слону дробинка

Андрей Агапов написал:
МЗР это и есть диета

Yanito написал:
а что именно есть диета?

Сергей Потапов написал:
Еда

Давно Вы питаетесь сайтами?

С большим весом бегать не надо, ходьба максимумзагробите сердце и позвоночник, что у вас за тренер

Yanito, Диета в переводе "образ жизни"

Светлана написал:
С большим весом бегать не надо, ходьба максимумзагробите сердце и позвоночник, что у вас за тренер

А что уже без тренера и пукнуть нельзя

Yanito, Тяжело его сожрать, очень объемный

Yanito написал:
а что именно есть диета?

Пикиведия жЫ есть.

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.

То, чем мы тут занимаемся и есть диета.

Сергей Потапов написал:
А что уже без тренера и пукнуть нельзя

Можно. Один раз. В костер))

Андрей Агапов написал:
Пикиведия жЫ есть.

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.

Так как там заполняют тексты, все желающие, то этот раздел явно написали - Вы

Сергей Потапов,

Светлана, иногда люди вкладывают своё индивидуальное видение и представление, потому я решила уточнить у Сергея.

Андрей Агапов написал:
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.

Андрей Агапов, наблюдаю неувязочку - МЗР не перелагает ничего из перечисленного

Сергей Потапов написал:
Так как там заполняют тексты, все желающие, то этот раздел явно написали - Вы

(угрюмо жрёт вафли)
Вы меня раскусили! только вчера написал!

Yanito написал:
наблюдаю неувязочку - МЗР не перелагает ничего из перечисленного

Слово "рацион" мы из МЗР удалим ненавязчиво? Последовательное следование рекомендациям сайта - это и есть рацион. Соблюдение КБЖУ - рацион, т.е. диета. НЕ надо пугаться этого слова. Я понимаю, что очень уже его репутацию попортили добавления к нему в виде "кремлевской" и всяких прочих. 

Андрей Агапов написал:
НЕ надо пугаться этого слова. Я понимаю, что очень уже его репутацию попортили добавления к нему в виде "кремлевской" и всяких прочих.

Для меня диета это скорее что-то из предложенных Певзнером.
Если же рассматривать в широком смысле, согласна.
Хотя всё же мне трудно согласиться что МЗР даёт рекомендации... МЗР рассматривает различные варианты и описывает их, предоставляя информацию пользователю, а человек делает выбор сам согласно своему видению.

Андрей Агапов, если столько лет занимались легкой атлетикой , то и суставы постоянно получали постоянно сильную нагрузку,  и это не идет на пользу.

Автор, Вы в любом случае - молодец! То, что действуете, а не сидите-себя жалеете -дорогого стОит. Некоторые уже 25 раз бы надулись на критические посты и закончилось бы: "злые вы, уйду я от вас". А у Вас есть цель и вИдение пути - и это отлично. Не опускайте руки, обязательно продолжайте работу над собой! Все получится! Надеюсь через пару лет прочитать Вашу историю стройности и здоровья в Историях успеха на МЗР! Со стартовым весом 170+ - будете чемпионом.
НО:
Большинство присутствующих на данном форуме - в некотором смысле зацикленные на ЗОЖ, ПП. Это хорошо, но имеет побочный эффект - познав путь, который помог самому, оооочень хочется осчастливить всех остальных))), открыть глаза на заблуждения, помочь постройнеть и оздоровиться - ведь я-то уже знаю КАК (мне же помогло!). И все это действительно в самых лучших побуждениях. Честно!!!
И я такая же...)). "Чудоспособов" на пути к стройности и здоровью за плечами не мало, а ведь в каждый я верила 100%, могла с пеной у рта отстаивать их правильность и зож-ность. В интернете тьма методик и умных сопроводительных материалов - каждое верование найдет наукообразную поддержку. Вот и я. Верила в голодания. Верила в веганосыроедение. Про всякие диеты даже не упоминаю. И все эти направления имеют право быть, конечно. И мне даже круто помогало и я годы практиковала данные способы быть стройной и здоровой. И ведь получалось! А потом бац... и запас здоровья кончился. Организм издевательств не выдержал. От зубов жалкие останки, голова полулысая, желчный с огромными камнями пришлось удалить, хр.панкреатит и артроз замучили.
И под все диагнозы врачи "радостно" кивают: сподвижники моих способов оздоровления отлично пополняют койко-места в стационарах. Но об этих реалиях я узнала, жаль, поздновато.
Однозначно поддерживаю форучан в том, что надо пользоваться МЗР. Всеми счетчиками!!! Не только кбжу. Однозначно "учить матчасть". Не нравится здесь - найдите другой. Мне больше "заходит" сайт Кость широкая. Все "эти умности" - это тяжело и не хочется, тк у Вас уже есть стратегия и уже испробованная. Но на сколько хватит еще здоровья? А моральных сил?
Однозначно лучше питаться полноценно без жуткого голода, чем садиться в сильнейший дефицит на грани разумного с угрозой срывов. Не боитесь срывов, тк прошлая практика показала недюжинную силу воли? Тогда бойтесь истощения организма в плане микронутриентов - без зубов оч плохо, правда...) Не буду продолжать список, чего может выпасть-отвалиться-сломаться и отказать, но подпишусь под банальными фразами:
Мы вспоминаем о здоровье, только когда оно пошатнется.
И так всегда: сначала рано про него даже говорить, а потом - бац! и вдруг сразу поздно.
Берегите себя!

Ек@терина, хорошо написали!

А как у вас с шейным отделом? Сейчас увидел. Делали гимнастику?

Евгений, это было в глубоком детстве.

Сергей Потапов, даже не поняла сразу, что меня спросили - значит уже почти отлично). Я после того поста таки попала в нейрохирургию (правая рука стала синеть и почти отстегнулась) и почти месяц была под врачебным контролем. До нормы еще не восстановиламь, но работаю над этим - лфк, массаж, иголки.
Поэтому стартанув с МРЗ впервые откатилась немножко назад - казенные харчи, а потом и не до этого было, но вот сейчас опять строго блюду свой здоровый рацион).
Сейчас в соседней ветке фыркнули про стремление к зеленым полосочкам. А меня только это и мотивирует. Но я и изначально нашла МЗР именно как счетчик витаминов-минералов, тк вставная челюсть и парик маячали уже в самой ближайшей перспективе. Благодаря форумчанам потихоньку разобралась в азах для конструирования меню для максимального "озеленения" - низкий поклон тем, кто не проходит мимо вопросов новичков, консультирует и дает очень ценные рекомендации! Освоила, опять же по совету здесь, iHerb, тк некоторые микронутриенты ну никак наесть я не могу и - о, счастье! 3 месяца соблюдения нормы нутриентов и я расчесываюсь без слез.
Мне просто не хватало белка, железа, серы и цинка. А меня трихологи уже на миноксидил посадили. Вот честно, еле удержалась, чтобы не пойти и не начать просвещать докторов с высшим мед.образованием "как пылюгу вытирать", 2 года носила им деньги, а надо было всего лишь найти МЗР).
Постройнение с соблюдением "зеленого" рациона для меня - просто приятный бонус.
Поэтому мне очень тяжело промолчать, читая автора этой ветки - пока здоровье не подвело надо-таки пересмотреть свой план. Из "похудательного" перевести в "оздоровительный", а стройность обязательно приложится!!!

Ек@терина, Здесь многие проходили подобно вашему. Имеют опыт общения с врачами)) Вы правы этот сайт ценен тем, что как раз и показывает в легкой форме минералы и витамины. Пусть с отклонениями, но главное ты начинаешь понимать что представляет из себя еда))