Блог Елизавета

Елизавета

09.04.2024 06:42

Дневник питания за 08.04.2024

Вечером что-то пошло не так....
После обсуждения с сестрой нашей генной предрасположенности к алкоголизму решила, что я хочу пива:D и взяла себе литр безалкогольного и палочками из форели.
В последнее время вкус пива вытеснил для меня даже вкус сухого ароматного красного вина и проссеко, которые я раньше любила. Вкусовые привычки меняются)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Молочная вермишель	150	95.3	5	2.1	13.5
Итого	380	207	6	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для похудения	10	35.6	5.5	0.7	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	100	124	2.4	4.2	18.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	260	412	14	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	182	136.5	3.6	6	16.7
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	74	111	5.5	6.7	7.1
Энергетический напиток WKUP Zero Sugar	450	9	0	0	0
Итого	706	256	9	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Радужная форель (Микижа), сушеная, мясо (Shoshone Bannock)	60	229.2	46.4	4.8	0
Хумус, домашнего приготовления	70	123.9	3.4	6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	1230	1018	62	11	96
Итого за день	2576	1893	92	44	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета

05.04.2024 10:31

Дневник тренировок за 02.04.2024

Вторник, 02 апреля 2024.
Прошла отличная аэробная тренировка, интенсивная. Наконец-то почувствовала себя реально как после тренировки, когда вся одежда насквозь мокрая.

Тренировка №1

Тренировка №2

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 60 мин

Елизавета

05.04.2024 07:00

Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

Мой первый день в МЗР 04.04.2024.
По замерам за 1 неделю ушел 1 см в обхвате рук, объеме ноги, 7см в объеме живота.
А вот обхват бедер увеличился на 1 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог вишневый, промышленного изготовления	100	260	2	11	39
Итого	100	260	2	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Фарш творожный (для блинчиков)	50	92.5	8.3	4.2	5.7
Итого	250	486	39	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	200	612	36.8	51.2	0
Итого	350	724	39	56	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	30	84	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	200	114	2	8	6
Итого за день	930	1669	84	87	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четверг, 04.04.2024г.
Сегодня были занятия в парах. После силовых упражнений была отличная лимфодренажная заминка (работа по телу фитболами). Очень необычный и запоминающийся опыт.Хочу повторить.