Блог Staisi13

Staisi13

05.06.2019 07:30

Странно. После вчерашнего адского зажора, причём н...

Странно. После вчерашнего адского зажора, причём на ночь, да ещё и тортом - отвес. 45.1 против вчерашнего утреннего 45.6.понимаю, вода. Но жирок то тоже отложиться должен был, тем более вчера одни сплошные углеводы... Так до сих пор и непонятно, сколько надо есть то,чтобы вес стоял на месте. Ну, будем экспериментировать.

4

Staisi13

04.06.2019 19:42

Дневник питания за 04.06.2019

А вот и срыв. Правда запланированный ещё в магазине, когда пирог по скидке нашла. Успею теперь отработать или нет, не знаю, ну лучше уж так, чем вечно депрессировать что ничего нельзя. Порадуюсь сегодня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с бананом и клубникой	91	106	7.4	1.1	15.7
Крем взбитый	11	25.5	0.2	2.2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Каша овсяная с орехами, карамелью и абрикосом	1	175.5	5.4	5	25.2
Отруби пшеничные	10	29	1.4	0.3	4
Итого	857	346	14	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Детское питание, Сок, из апельсинов и бананов	15	7.5	0.1	0	1.8
Итого	139	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Классик №1 (белая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №2(голубая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №3(розовая)	1	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с бананом и клубникой	144	167.8	11.7	1.7	24.8
Пирог на кефире с сосисками	92	144.4	6.3	7.4	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Отруби пшеничные	11	31.9	1.5	0.3	4.4
Батончик с Цельными Злаками Клюква-Вишня и Мёд [Musler]	30	94.2	1.4	3.2	15.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	977	448	21	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	1	1	0	0	0.3
Торт Бисквитный "Шоколадный" [Petra]	46	170.2	1.8	9.2	22.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Торт Бисквитный "Шоколадный" [Petra]	46	170.2	1.8	9.2	22.5
Итого	592	341	3	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Бисквитный "Шоколадный" [Petra]	100	370	4	20	49
Итого	100	370	4	20	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	10	29	1.4	0.3	4
Отруби ржаные	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Торт Бисквитный "Шоколадный" [Petra]	49	181.3	2	9.8	24
Торт Бисквитный "Шоколадный" [Petra]	40	148	1.6	8	19.6
Итого	106	377	5	18	50
Итого за день	2786	1948	50	78	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Staisi13

01.06.2019 21:49

Дневник питания за 01.06.2019

Весь день бегала как белка в колесе, налопалась в результате на ночь. В итоге - калорий недобор, белков недобор, жрать больше не стоит, да и не лезет. Бяда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	44	159.3	5.2	3	26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	494	164	5	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Крекеры с отрубями	16	66.6	1.5	2.3	10.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	868	88	2	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Классик №1 (белая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №2(голубая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №3(розовая)	1	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	250	402.5	5.8	21.5	46.5
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	60	166.8	5.9	14.6	2.9
Лечо в томатном соусе замороженное	100	35	1.3	0.9	5.4
Александровские Коровки Сливочная [Сладовянка]	15	56.7	0.4	0.6	12.3
Чай зелёный	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	860	721	15	37	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Гречка с грибами в горшочке	100	58.7	3.5	1.6	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Томатный сок с солью, консервированный	119	20.2	1	0.3	3.7
Яйцо куриное, омлет	52	80.1	5.5	6.1	0.3
Итого	473	168	10	8	13
Итого за день	2710	1142	33	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Staisi13

31.05.2019 23:13

Гречка с грибами в горшочке

Калорийность - 58.7 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57 г
Маслята	110 г
Лук репчатый (Варка без слива)	33 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	9 г
Вода водопроводная, городская	154 г
Сок томатный	85 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	48 г
Чеснок (Варка без слива)	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Крупу замочить в холодной воде на 2-3 часа, если нет возможности, то хотя бы минут на 15,после чего хорошо промыть.

Шаг 2.

Вымыть и нарезать зелёный лук. Репчатый лук нарезать кольцами или кубиками, мелко нарезать чеснок.

Шаг 3.

Грибы отварить, снимая пенку в течение 15 минут

Шаг 4.

Выложить слоями гречку, затем репчатый и зелёный лук, посыпать чесноком, сверху выложить нарезанные грибы. Посолить (я засыпала половину чайной ложки)

Шаг 5.

Сверху залить взбитым яйцом. Подготовить томатный сок, чтобы подходило по пропорция. На такое количество у меня вышло 85, в мерном стакане выглядит вот так. Прошу прощения за отсутствие фото предыдущих шагов, спохватилась поздновато.

Шаг 6.

Залить водой и томатным соком в пропорции 1:1:2 (1 часть гречки, 1 томатного сока, 2 воды). Можно сделать чуть меньше воды. По желанию добавить перец, приправы (я делала с красным перцем и хмели-сунели).

Шаг 7.

Поставить горшочек в предварительно разогретую до 180° духовку, запекать 30-40 минут.

Шаг 8.

Достать из духовки, при желании перемешать, и оставить минут на 20 доходить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	3.49%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	182.5 г	8.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.2%

b-car

2%

В1

3.8%

B2

7.3%

Холин

6.4%

B5

4.3%

B6

8.2%

B9

3.3%

B12

1.7%

C

5.6%

D

2.2%

E

1.7%

H

6.5%

вит.К

3.3%

PP

6.2%

Калий

5.3%

Ca

1.5%

Si

34.9%

Mg

7.3%

Na

7.4%

P

8.6%

Cl

6.3%

Fe

8.5%

I

2.5%

Co

20.7%

Mn

11%

Cu

44.4%

Mo

7.9%

Se

9.4%

F

0.9%

Cr

4.9%

Zn

30%

2

5

Staisi13

30.05.2019 21:56

Пирог на кефире с сосисками

Калорийность - 157 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 8 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	130 г
Кефир 1% [Вкуснотеево]	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Сосиски Деревенские [Атяшево]	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Лук репчатый	95 г
Помидор (томат), парниковый	88 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г
Хмели-Сунели [Kamis]	1 г
Маргарин сливочный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Высыпать 1 чайную ложку соды в кефир. Подождать 5 мин. Засыпать муку, вбить 2 яйца, добавить соль (0.5 чл) . Тщательно перемешать.

Шаг 2.

Половину получившейся массы вылить в форму для выпекания, предварительно смазанную маргарином и слегка присыпанную мукой.

Шаг 3.

Нарезать мелкими кусочками сосиски, помидор, чеснок и лук, перемешать и залить 1 яйцом, засыпать приправы (у меня соль, перец, хмели-сунели).Выложить на тесто.

Шаг 4.

Залить оставшимся тестом, поместить в духовую печь.

Шаг 5.

Выпекать при температуре 170°С до 40 мин.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	9.32%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	14.6 г	6.67%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	132.3 г	5.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.6%

b-car

1.2%

В1

3.3%

B2

5.2%

Холин

11.4%

B5

6.4%

B6

3.6%

B9

1.9%

B12

3.1%

C

3.4%

D

4%

E

2.9%

H

8.3%

вит.К

0.8%

PP

6.6%

Калий

3.7%

Ca

1.9%

Si

5.2%

Mg

2.5%

Na

20.6%

P

7.6%

Cl

7.6%

Fe

5%

I

2.8%

Co

33.4%

Mn

10.5%

Cu

6.2%

Mo

6.3%

Se

11.9%

F

0.4%

Cr

4%

Zn

3.9%

6

5

Staisi13

30.05.2019 19:58

Дневник питания за 30.05.2019

Чудненько. Сегодня около зеркала пришла к выводу, что неплохо бы наверно теперь все же наесть хотя бы полкило. Старательно собирала все белковое, что было в зоне досягаемости, получилось так себе. Страшновато наесть это дело на талию, конечно, не совсем в курсе как это происходит... Вроде бы читала, что в зависимости от организма в первую очередь откладывается в определённое место. А вот где оно у меня оно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	745	172	5	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	179	78.8	1.6	0.2	16.1
Напиток Винный Газированный [Bosca]	100	65	1	0	5.5
Пирог на кефире с сосисками	73	114.6	5	5.8	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молочный Шоколад с Oreo [Alpen Gold]	19	102.8	1	6.1	11.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	771	365	8	12	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Классик №1 (белая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №2(голубая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №3(розовая)	1	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Булочка Ромашка	35	115.5	2.9	3.1	19.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	70	130.9	23.4	3.3	0.4
Итого	379	369	34	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	59	76.7	1.6	0.2	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Треугольники лососевые	104	182	18.7	6.2	11.4
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Итого	867	270	21	6	29
Итого за день	2777	1178	70	33	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Staisi13

29.05.2019 22:19

Дневник питания за 29.05.2019

Как в воду глядела вчера, вот и срыв... Как назло на работе столько всего оказалось под рукой. Наела я, конечно, сегодня прилично. Теперь придётся как-то успевать минимизировать последствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	44	159.3	5.2	3	26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Отруби пшеничные	13	37.7	1.8	0.4	5.2
Крекеры с отрубями	12	49.9	1.1	1.7	7.6
Пирог на кефире с сосисками	45	70.7	3.1	3.6	6.6
Кефир 1% жирности	137	54.8	4.1	1.4	5.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	701	377	15	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молочный Шоколад с Oreo [Alpen Gold]	19	102.8	1	6.1	11.2
Meller Шоколад	4	16.4	0.1	0.4	3.2
Choco Pie [Orion]	32	144	1.5	5.8	21.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Конфета Золотой Степ [Славянка]	1	92	2.2	5.6	9
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	10	58	0.3	3.9	5.5
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Итого	951	504	7	26	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Классик №1 (белая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №2(голубая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №3(розовая)	1	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог на кефире с сосисками	114	179	7.8	9.1	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Choco Pie [Orion]	32	144	1.5	5.8	21.4
Молочный Шоколад с Oreo [Alpen Gold]	19	102.8	1	6.1	11.2
Итого	365	429	10	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Oreo [Alpen Gold]	38	205.6	1.9	12.2	22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	238	209	2	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	50	125	6.4	3.7	16.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	20	18.6	0.5	0	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	470	151	7	3	21
Итого за день	2741	1672	42	73	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Staisi13

28.05.2019 21:18

Дневник питания за 28.05.2019

Время 21.20. Состояние странное, живот полный, сыта, ужина вполне хватило. А жор есть, на сладкое тянет, да и калорий не добрала прилично. Вот что бы сделать? Обьедаться и запихивать еду насильно не хочется, сладкое на ночь - тоже не стоит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	44	159.3	5.2	3	26.2
Отруби пшеничные	10	29	1.4	0.3	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	854	198	7	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	42	119.7	0.1	0	31.1
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	457	183	0	1	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Классик №1 (белая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №2(голубая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №3(розовая)	1	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]	107	187.3	19.3	6.4	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Отруби пшеничные	10	29	1.4	0.3	4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	617	295	23	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	179	78.8	1.6	0.2	16.1
Итого	179	78	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог на кефире с сосисками	117	183.7	8	9.4	17.1
Кефир 1% жирности	109	43.6	3.3	1.1	4.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	426	227	11	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	572	84	0	0	17
Итого за день	3120	1068	44	23	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Staisi13

27.05.2019 22:21

Дневник тренировок за 27.05.2019

Слабовато вышло сегодня... Ну как раз повод проверить что будет без дефицита. Подавляю в себе желание поприседать, но опасения увидеть завтра привес на весах не покидают...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	87		87

Обруч

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	56		56

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 143 мин

Staisi13

26.05.2019 23:44

Итоги : минус 5 кг за весну)

2

9