Дневник питания за 21.05.2022

Вот такое меню на сегодня. Пробую перейти на 3 разовое питание. Без перекусов.

Не удалось без перекусов в 16:00 открыла консерву с мясом цыплёнка.

Вот такой полезный ужин 😊

Прогулка после ужина с детьми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Колбаски Егерские со вкусом бекона	35	166.3	7.7	15.1	0
Лён-Кунжут	8	34.5	1.3	2.7	1
Семечки тыквенные от Мартина	11	59.4	3.1	5	1.4
Сметана 25% жирности	53	132.5	1.3	13.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грудинка домашняя	18	110.3	1.3	11.7	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	6	23.9	1.4	0.6	3.2
Конфеты 25 кадр со сливочным вкусом	6	32.4	0.2	1.9	3.7
Итого	783	714	28	61	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	602	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соусом цезарь	140	150.5	22.1	4.8	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Мягкий Сливочный [Светофор]	65	123.5	2.9	12.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Козинаки Богучарские [Agrosputnik]	11	52.7	1.5	3.9	3
Хлеб вафельный льняной	3	10.4	0.5	0.1	1.9
Семечки тыквенные от Мартина	4	21.6	1.1	1.8	0.5
Итого	675	389	29	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Мясо цыплят "особое" [Светофор]	200	187.6	9	16	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1050	195	9	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лемонема (Варка)	100	61	14.5	0.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	118	16.5	0.7	0	4.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Салат Фриллис в Горшочке [Выборжец]	22	6.4	0.3	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	382	168	17	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4992	1469	85	107	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 21.05.2022 12:38

Я когда перекусы убирала, между приёмами пила просто чёрный кофе со стевией или чай. Но в начале всё-равно было трудно, даже если увеличивала по объёму приёмы пищи.
Вы сократили углеводы. Это хорошо. Голода такого не будет со временем. У Вас низкоуглеводка сейчас?

Liliya78 21.05.2022 12:53

Мартинка, Незнаю какая диета начиталась информации про кето, но вот сомневаюсь что я смогу без фруктов и без молочки. да и сладости в период ПМС преследуют. А пока стараюсь углеводы снизить до 20 грамм пишут что углеводы воду задерживают вот что то подобное я стала замечать вот и хочу либо удостовериться либо опровергнуть для себя.

Мартинка 21.05.2022 13:14

Может быть, Вам постепенно, не сразу надо переходить на кето. Для начала на LCHF на пару-тройку недель. Там можно фрукты (1-2 в день), гречу, рис (желательно бурый). И молочку можно. На кето тоже молочку можно, но лично на меня молочное не очень хорошо влияет, усиливает голод. Но, на всех по-разному. Пропорции для LCHF и для Кето немного разные.