Кеша
26.11.2020 21:32
Дневник питания за 26.11.2020
Вроде неплохой день, не голодный.. хоть бы снова все не бросить на
полпути
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
47
|
183.8 | 11.6 | 14.9 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 297 | 186 | 11 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 61 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
149
|
156.7 | 32.7 | 2.6 | 0.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
135
|
47.3 | 3.2 | 0.6 | 5.2 |
| Тушёная капуста |
200
|
90.8 | 4.4 | 2.6 | 12.6 |
| Итого | 484 | 294 | 40 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 75 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коровка [Roshen] |
30
|
110.7 | 0.8 | 1.3 | 24.1 |
| Итого | 280 | 110 | 0 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
92.8 | 5 | 7.5 | 1.4 |
| Сыр Дор Блю |
40
|
141.6 | 8.4 | 12 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 446 | 490 | 31 | 31 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| Тушёная капуста |
160
|
72.6 | 3.5 | 2.1 | 10.1 |
| Итого | 685 | 153 | 7 | 9 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2967 | 1320 | 95 | 66 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.11.2020 21:56
А вы не бросайте 😊 тут главное не жестить, давать себе
контролируемые поблажки. Ведь цель не какая то конкретная дата. А
переосмысление своего рациона на более здоровый на всю жизнь.
