Кеша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кеша

11.03.2020 20:58

Дневник питания за 11.03.2020

Конечно, бутерброды со шпротами были однозначно лишними, но я просто была не в состоянии удержаться. Мечтала три дня.. редко чего-то так прям хочется. )) Ну, думаю 13000 шагов, которые я набегала за день компенсируют эти бутерброды)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	113	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	100	334	20.8	27.7	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	430	22	28	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	13	116.9	0	13	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	62	164.3	8.8	13.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	417	466	17	35	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	120	231	9	10	24
Итого за день	2287	1383	52	76	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Гуакамоле

Автор Танюра

Конфеты из нута

Автор Анастасия