Дневник питания за 15.07.2019

Попкорн, чипсы, кола как часть здорового рациона? Почему бы и нет.
Тут же, главное, меру соблюдать. Ни к чему отказываться, если хочется.
Калории не превышены, значит и снижение веса возможно.
Натрий \калий в норме, если выбрать именно чипсы без соли.

Чтобы углеводы не превысить, пришлось уменьшить порции, в итоге калораж прям ниже минимума, так что можно в этот день и что-то низкоуглеводное позволить себе.
Да, что уж там, не тремя же строчками ограничиваться, добавил сразу и других продуктов, чтобы полноценнее смотрелось.

Если думать о минимуме добавок, то придётся готовить самому.

Если не не возиться , то в магазине или кинотеатре готовый, те, что для СВЧ с маслом, но вкусно и удобно. Если уж баловать себя, да и норму знать, то взять и пачку и посмотрев, что написано, оплатить и съесть.
Вот и росконтроль говорит, что всё норм, жить можно.
Чипсы
Ничего в магазинных вредного не нашёл, да и пальмовое масло как "безопасное" упомянуто. Статье 2,5 года, а рост ввоза его самого в РФ наблюдается. По сути реклама нескольких брендов
Пусть другие страны ограничивают и запрещают, у РФ - свой путь.

Рейтинг 77
БЖУ 14\48/38
Б= 58%
Ж=120
У=100
Кл = 144
Сахара всего 4 гр(%)

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	60	229.2	7.2	2.5	37.7
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	300	0	0	0	0.3
Итого	570	470	25	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	169	905.8	11.8	58.5	81.3
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	300	0	0	0	0.3
Итого	469	905	11	58	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	70	267.4	8.4	2.9	44
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	2970	467	26	17	44
Итого за день	4009	1843	63	95	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 09.07.2019 01:59

Пальмовое масло, тоже разных сортов бывает, смотря как очистить. Правда зная наших предпринимателей везти к нам будут все самое дешевое. Вот вроде фстфудный рацион, а пара нормальных продуктов, и он становится вполне полноценным. И даже диетическим. От соли жаль никуда не деться. Америкосы каждый день так питаются, хорошие бройлеры получаются.

Александр 09.07.2019 12:45

Алекс, проблема в том, что кто покупает пачку чипсов (большую, потому что дешевле) и фанту, уминает в один присест. Даже, жуя и наслаждаясь, разглядывая почку, посчитает общий калораж перекуса, выйдет на цифру, например, 532 ккал. Даже, если он мысленно или загуглит сколько нужно поднять слонов, чтобы сжечь, что ему даст? Через час-два он проголодается вновь, по пути встретит фри на вынос с кетчупом. В итоге, допустим, тысяча.Но это была лишь прогулка по работе, был завтрак, был тортик на работе, да и вечерком ужин, потом киношка с попкорном и колой. В итоге калораж дня превышен.
Здесь и сейчас легче разсуждать и подгонять количество. Мы видим, знаем норму и можем корректировать количество. Без сайта труднее, а точнее не возможно.
Здесь подогнал именно попкорн и чипсы, чтобы угли не превысили, в итоге осталось место и для полезностей.
Тот же cheat meal нужно заслужить, подготовиться и подойти с головой. А не бросаться в омут, чтобы забить желудок много и вкусно.
В принципе, можно назвать такой рацион его примером. В другой день сгущёночку можно или тортик.
Читмил что это
Читмил - 16 советов

Оксана 09.07.2019 13:32

Для тех у кого большой стаж лишнего веса - это не приемлемо ,зачастую лишний вес связан с пищевыми привычками ,и а данном случае это шаги назад,

Марина 10.07.2019 07:42

мне нравится читать ваши дневники))))) продолжайте в том же духе

Александр 10.07.2019 09:41

Марина, Я здесь для поддержки друга оказался, но увлёкся сам.
Хочется максимально использовать ресурсы сайта, чтобы выявить полезности, дабы найти и посмотреть какие рационы могут быть. Тут можно наглядно оценить, что даёт тот или иной продукт. Пусть это всего лишь цифры, выводы делать нужно самому. А это уже пища для размышлений, а если гипотетические составлять, то и для творчества.
Заглянешь в чей-то дневник, а там продукт интересный или сочетание, да и мысли порою глубокие бывают. Прочтёшь, задумаешься сам. Это обогащает, позволяет сделать своё питание более разнообразным, общение живых людей, их рационы, вдохновляют так же успехи на нелёгком пути. Тут же и сразу можно узнать о различном влиянии одного и того же продукта. Организмы у каждого имеют свои особенности, да и взгляды, что ещё раз подтверждает "каждому своё".

Марина 10.07.2019 09:54

Александр, а я у вас опыт перенимаю, вы простым ,доступным языком пишете))