Блог Ирина Евсеева

Ирина Евсеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Евсеева

22.05.2019 17:03

Дневник тренировок за 22.05.2019

Сегодня чуть позанималась ))) опять собой довольна!!!!

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50				750

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30				360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16				240

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество повторений: 276 раз

Тоннаж: 1350 кг

Время: 40 мин

Ирина Евсеева

21.05.2019 22:16

Дневник питания за 21.05.2019

Привет всем! Сегодня не ела до 18 .00, пила воду. чай. Буду смотреть за весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	300	333	70.4	3.5	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	545	504	72	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	275	124	5	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
От А до Цинка [Doppel Herz]	1	2	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	86	152	4	10	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	1986	818	82	34	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Евсеева

20.05.2019 22:26

Дневник питания за 20.05.2019

Привет всем.......... Сегодня села на питание 16/8, получилось что до 3 не ела)) выдержила отлично, занималась делами .... не знаю на сколько дней меня хватит, но буду стараться просидеть 25 дней.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	190	372	8	32	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	107	234.3	10.6	14.9	14.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	117	254	10	16	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Итого	460	208	37	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	300	346.5	24.9	21.6	13.8
Итого	300	346	24	21	13
Итого за день	1067	1182	81	75	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Евсеева

18.05.2019 21:02

Дневник питания за 18.05.2019

Всем привет! Сегодня 3 день моего прибывания на сайте ))) Целый день была на даче, поэтому продукты не взвешивала, примерный вес написала ......За вчерашний день скинула 30 грамм) мало очень, но хоть не в плюсе, а то на моих гормонах я всегда в плюсе была!!! По рекомендации девочек, хочу посидеть на питании 16-8, может у кого есть опыт, поделитесь пожалуйста...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	840	644	61	38	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	810	437	52	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	12	29	1	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2002	1256	122	58	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Евсеева

17.05.2019 21:55

Дневник питания за 17.05.2019

Мой 2 ой день) Тяжеловато мало кушать, да и думать что приготовить, и сколько съесть.,.. буду стараться) ВСем большое спасибо за советы, подсказки..........:{} Мне нужно экспресс похудение, но я боюсь не выдержу(( привыкла много есть ... Может кто подскажет, как похудеть за 25 дней не на 2 кг, а на 10 ??? Мой вес сейчас 75. Но не есть не могу ( Не смогла я мало есть, не смогла (((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	500	420	15	8	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	130	67.6	0.4	0.1	15.3
Итого	130	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Кабачки жареные по 1-238	250	220	2.8	14.8	18.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	605	435	24	25	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Итого	150	166	35	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	305	133	2	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1890	1303	84	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Евсеева

16.05.2019 23:22

Дневник питания за 16.05.2019

Девочки здравствуйте! Я сегодня с вами впервые))) Кушаю много, жирнею быстро, решила попробовать посидеть на калориях, увы мало съела, а итог по калориям огромный! Я в шоке!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Рис припущенный с томатом	200	416.8	16.6	15.4	56.6
Итого	290	524	23	21	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	1150	515	53	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет из овощей	100	176.9	1.9	13.9	11.7
Итого	100	176	1	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1800	151	1	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3640	1546	93	55	163