Vika Viktor

26.01.2020 16:19

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Недавно моя жена решила похудеть. Я, теща и кот худели вместе с ней. С того момента я понял, что кот очень любит меня, поскольку на третий день диеты он очень тихо и осторожно приволок мне дохлого воробья и показал на него: на, мол, кушай мясо.
Отбитрек попали в кадр, случайно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Черника, замороженная, неподслащенная	250	127.5	1.1	1.6	23.7
Сметана 15% жирности	140	226.8	3.6	21	5
Итого	790	574	36	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
био йогурт	100	56	5.2	1.5	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	392	104	8	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	350	64	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	160	44.8	2.4	0.3	5.5
Кольраби	350	154	9.8	0.4	27.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	926	429	27	18	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	270	75	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	155	359.6	34.1	24.6	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Кольраби	390	171.6	10.9	0.4	30.8
Итого	865	584	48	25	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	380	174.8	3	1.9	31.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	630	461	8	8	78
Итого за день	4223	2294	138	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На элипсе разогрелась чуток, хотела не фиксировать, а там сто с небольшим, таки внесла в тренировку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2590		2590
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	45		105

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	3		33
Дистанция	4150			4150
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	15	1		16

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	41	41	41		1230
Расход калорий	2	2	2		6

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	36	36	36	36		1440

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	18	23	23	23	23		1100

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	5	5	5		45
Вес снаряда	23	23	27	32	32	32		1210

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	10	10		60
Вес снаряда	27	32	32	36	36		1950

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	18	23		410

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	32	32	32	32	32		1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	30	30	30		140
Вес снаряда	39	52	59	59	59		7585

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	10	10	10		35
Вес снаряда	18	25	25	25		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1457 ккал

Дистанция: 6740 м

Время: 154 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 17365 кг

Екатерина 26.01.2020 16:23

А сколько съела, осталось хот что-то?

Vika Viktor 26.01.2020 16:25

Екатерина, понятия не имею, я всё свою еду считаю вечером, а так просто ем и всё. Я не планирую рацион, на что глаз упадёт

Екатерина 26.01.2020 16:29

Vika Viktor, с такими тренировками можно позволить себе все, что захочешь, не ограничивая себя Хорошо

Vika Viktor 26.01.2020 16:32

Екатерина, да я и не особенно ограничиваю, только мучное не ем, ибо нельзя

Ксения 26.01.2020 17:35

Ого! Вот это тренировка! Точно можно есть всё подряд.

Vika Viktor 26.01.2020 17:37

Ксения, мне надо было успокоиться и отдохнуть, ибо с утра была очень злая.

Лавета Пономарева 26.01.2020 18:23

Vika Viktor, а как выглядит элипс? Никак не могу выяснить.

Vika Viktor 26.01.2020 18:39

Лавета Пономарева, может в компе у меня фотки есть, посмотрю, я с телефона

Vika Viktor 26.01.2020 18:46

Лавета Пономарева, вот по ссылке,https://klubfedotova.ru/pitanie/chto-luchshe-i-effektivnei-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskii-trenazher-kakoi/

Лавета Пономарева 26.01.2020 19:24

Vika Viktor, спасибо! Я поняла. Я занималась на нем.

Vika Viktor 26.01.2020 19:41

Лавета Пономарева, он хорош для разогрева, когда лень рукаминогами махать. Растяжку я не пишу обычно, а вот разминку если элипсе, то надо записывать всё таки

Клубничка 27.01.2020 05:55

Крутая тренировочка！ весь день в тренажерке и бассейне что ли пробыла

Vika Viktor 27.01.2020 07:13

Клубничка, ой долго, после ветеринара вернулассь злая, в была четыре часа, успокаивала нервную систему

Lanana 27.01.2020 10:27

Для таких энергозатрат калорийность чет маленькая. Отними затраты, и останется меньше основного обмена. Ручная настройка?

Vika Viktor 27.01.2020 11:51

Lanana, я обнулила, нет затрат, просто приход -расход

Lanana 27.01.2020 12:22

Vika Viktor, на графике макронутриентов есть разбег, он откуда взялся? Все равно дефицит 1000 ккал большой. Вы дальше вес сбрасываете? Я так поняла, все, поддержание.

Vika Viktor 27.01.2020 12:32

Lanana, нет, надо %жира посчитать, а вес как было 76 кг так и осталось
Недавно взвешивалась

Vika Viktor 27.01.2020 12:34

Lanana, а откуда он тогда взялся? Так мне почитал МЗР, может я чет не правильно делаю. Я тресну если ещё 1000 доедать буду. Итак не голодная совсем

Lanana 27.01.2020 13:06

Vika Viktor, по калориям, согласна, 2300 - весьма сытная калорийность.

Vika Viktor 27.01.2020 13:15

Lanana, так я умудряюсь и випить вина вписаться в калораж и шоколадкой закинуться ещё, не всегда конечно, но бывает

Lanana 27.01.2020 14:58

Vika Viktor, Калории и расход на тренировках позволяют.

Vika Viktor 27.01.2020 16:44

Lanana, сегодня жду торт безглюновый, не влезу в калораж, завтра отработаю.

Lanana 27.01.2020 17:02

Vika Viktor, фото тортика в студию! Муж печет? А калорийность безглютеновых тортиков такая же?

Клубничка 28.01.2020 08:11

Vika Viktor, ааа тогда понятно

Vika Viktor 28.01.2020 12:25

Lanana, нет, купили и блин слопали и сфотать не успела. Чет вчера стройными рядами народ шёл. Таки привезли мне биоклубники. Вот не лень было тащиться за ней