Наталья
10.05.2019 19:59
Аппетит вроде бы и вернулся, но норма все равно не добирается. Как результат на тренировке намного быстрее пришло утомление. Но общее впечатление от дня — Я МОЛОДЕЦ! И на даче все запланированное сделала и на тренировке была. Мысль «Ну дача, в спортзал можно и не ходить» в голову если и приходила, то как-то неуверенно. Еще не вечер и впереди еще ужин. Посмотрим, может и догонюсь белками под конец дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша со вкусом тушеной курицы
65
240.5 5.9 9.1 34.5
«Супрадин»
1
0 0 0 0
Омега 3 + Витамин Е
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
50
124.5 11.4 8.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль протеиновый Be Strong (ваниль)
250
177.5 25 0.3 18.8
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
57
57.5 2.4 0.6 10.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
29
33.1 2.6 0.1 3.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
57
111.2 14.3 5.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9.16
46 0.4 2.3 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и ожидаемое падение активности в связи с недостатком рациона. Приехала с дачи и сразу полетела в зал. Раз уж не смогла нарастить веса, решила увеличить количество подходов. Скисла я довольно быстро. Порадовало, что смогла на гравитроне подтянуться 15 раз со старым весом. 

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1000
1000
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Разминка
1
2
Итог
Время
5
5
Рывок гири
1
2
3
Итог
Вес снаряда
5
8
220
Количество повторений
20
15
35
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
1350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
5400
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
7
5
5
7
39
Вес снаряда
75
75
75
75
75
2925
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
23.5
23.5
23.5
23.5
23.5
1762
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Дистанция: 1000 м
Время: 15 мин
Тоннаж: 12602.5 кг
Количество повторений: 344 раз
Наталья
09.05.2019 23:19
Ура! Наконец-то вернулся аппетит! Днем немного стрессанула и когда все закончилось, поняла, что очень хочу кушать. Конечно все было без фанатизма и в рамочки я уложилась, даже с учетом мороженки. Плюсом купила себе сегодня витаминки и Омега 3. Хороший активный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
«Супрадин»
1
0 0 0 0
Омега 3 + Витамин Е
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с говядиной
211
109.7 25.5 3.6 18.6
Квас «Семейный секрет»
275
110 0 0 22
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с говядиной
214
111.3 25.9 3.6 18.8
Квас «Семейный секрет»
409
163.6 0 0 32.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вологодское мороженное «Ванильное»
60
120 1.6 7.2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
202
393.9 50.5 19.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.05.2019 22:11
Катастрофически мало сегодня ела. Не натянула даже на треть от нормы. Это даже без учета тренировки. А веса на тренировке растут. На ужин не смогла запихать в себя практически ничего. Наелась моментом. Отсутствие аппетита не нравится категорически. В магазин за продуктами хожу без списка, нет никаких поползновений купить сладкое или ненужное. Как будто не замечаю. Ем когда чувствую себя голодной, но насыщаюсь очень маленькими порциями. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
5
14.7 0.6 0.1 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль протеиновый Be Strong (ваниль)
250
177.5 25 0.3 18.8
Вода
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35
52.9 10.1 1.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень довольна сегодняшней тренировкой. Веса заметно подросли, отработала не все упражнения, заехала на обеденном перерыве и был только час, чтобы позаниматься, но отработала качественно. 

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1000
1000
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Разминка
1
2
Итог
Время
15
15
Рывок гири
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Количество повторений
15
15
15
15
60
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1725
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
25
25
25
0
115
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1725
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
23.5
23.5
23.5
23.5
23.5
1762
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
0
0
45
Вес снаряда
70
70
70
0
0
3150
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 1000 м
Время: 25 мин
Тоннаж: 8842.5 кг
Количество повторений: 370 раз
Наталья
06.05.2019 23:41
Что-то я совсем ушла в дефицит. Понимаю что надо кушать, а то сегодня на тренировке что-то совсем никак позанималась. Но ведь и не голодная и не отказываюсь ни от чего. Просто не хочу. На креатин отеков нет. Пью много. На тренировке воды 1,5-2 литра, дома зеленый чай. Надо придумывать что-то с аппетитом. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль протеиновый Be Strong (ваниль)
250
177.5 25 0.3 18.8
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
144
82.4 3.5 4.6 7.2
Квас для окрошки
349
104.7 0 0 20.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Был большой перерыв между приемом пищи и тренировкой. Обычно я люблю трениться натощак, но тут пришла уже основательно голодной. Соответственно ничего хорошего с этого не вышло. Вес пришлось немного поубавить. 

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
22
22
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
20
22.5
22.5
22.5
22.5
1312
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
60
60
70
70
4800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
15
0
70
Вес снаряда
23.5
23.5
23.5
23.5
23.5
1645
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
7
6
5
7
30
Вес снаряда
75
75
75
75
75
2250
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 235 раз
Тоннаж: 10007.5 кг
Наталья
06.05.2019 14:52
Не нашла в базе тушенку, так что жиры весьма условные. Тушенка была дополнительно «обжарена» и лишний жир слит. Ужин выдался каким-то неспортивненьким) Прилетела домой поздно, голодная как папуас, по этому не стала отдельно себе готовить, а скушала «шо надавано». При этом уже с неделю недобираю углеводов и калорий. Размялась я все же на креатин. Начала пить. Вне тренировочные дни 10 г. (утром), в тренировочные 20 (10 утром и 10 вечером). Завтра треня, посмотрим, что там прирастет по весам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
13
20.2 3.2 0.7 0
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог из Великого Устюга
124
130.2 14.9 6.2 3.7
Йогурт термостатный «Активиа»
290
185.6 10.2 10.2 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
140
268.8 3.9 13.4 32.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
290
165.3 4.1 11.9 9.6
Свинина мясная (Варка без слива)
89
220.2 11.7 19.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.05.2019 23:28
Много пью, особенно в дни тренировок. Мало ем. Традиционный зажор перед «этими» днями испугался моей активности в спортзале и свалил внеизвестном направлении. Белки стараюсь добирать хотя бы протеиновыми коктейлями после тренировок. Нашла свои старые лекци по спортпиту. Скинула на комп. Составляю список покупок. Пока ограничилась L-карнитином (2000) перед тренировкой и протеиновым коктейлем (весьма сомнительным, но лучше чем ничего) после. Пичалька догнала меня вчера когда я нашла почти полную бутильку L-карнитина двухгодичной давности. Явно просрочен. Так и не нашла свою протеиновую шоколадную вкуснямбу. Видимо тоже когда-то выкинула. Почти пустая банка креатина. Но пока мнусь, пить не пить. Наверное подожду, когда процент жирка в организме станет поменьше, а веса на тренировке побольше. Нашла заначку мильдония. Из витаминок нашла только С (1000 мг), лошадинная доза, заныканная на осеннюю хандру в качестве профилактики. А вообще настроение спокойное. Удивительно пофигистичное даже. Видимо снижение углеводиков положительно сказывается. При этом я же себе любимой ни в чем не отказываю. Просто легкий сдвиг в сознании. Любопытно во что это перейдет. 3 года назад я пережила острую стадию ППшности. Сейчас все иначе. Я просто наблюдаю за собой как за интересным экспериментом)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Колбаса полукопченая, краковская
10
46.6 1.6 4.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Коктейль протеиновый Be Strong (ваниль)
250
177.5 25 0.3 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
136
77.5 1.9 5.6 4.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
141
218.6 34.2 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Необычно спокойная реакция организма на 1-й день цикла. Ни тебе зажоров, ни болезненных ощущений, ничего, чем обычно отмечается этот период. Даже веса подросли ровно на столько, на сколько и должны подрасти. Посмотрим что будет в понедельник.

Первая тренировка

Разминка
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Рывок гири
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
8
8
0
280
Количество повторений
20
15
35
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
15
70
Вес снаряда
20
20
20
22.5
22.5
1462
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
60
60
65
65
4650
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
21
23.5
23.5
23.5
23.5
1725
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
21
23.5
23.5
23.5
23.5
1725
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
6
5
5
4
30
Вес снаряда
75
68
68
68
68
2110
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 25 мин
Тоннаж: 11952.5 кг
Количество повторений: 360 раз
Наталья
03.05.2019 21:26
Что-то второй день весьма скудненько у меня по меню. Понимаю, что недоедаю, но «нэлэзэ!» Апатия, сонливость. Милдронат мне в помощь, витаминки ему вдогонку. Все пройдет, пройдет и это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Колбаса полукопченая, краковская
23
107.2 3.7 10.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Активиа Натуральный йогурт
133
103.7 6.4 4.7 9
Творог из Великого Устюга
200
210 24 10 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (куриное филе, кукуруза, огурец)
207
266 26.3 14.1 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
02.05.2019 21:10
Перерыв почти неделя, и ощутимая потеря в весах. Под конец тренировки конечно уже было легче. Возможно еще сказалось, что за полдня так и не нашла времени перекусить, утром было некогда, днем перед тренировкой не стала рисковать. После тренировки выхлебала протеиновый коктейль. Выводы: не пропускать тренировки, лучше планировать свое время, запастись каким-то непортящимся перекусом, чтобы болтался в машине или в спортивной сумке. Пора затариваться спортпитом.
Разминка
1
2
Итог
Время
21
21
Рывок гири
1
2
3
Итог
Вес снаряда
8
8
280
Количество повторений
20
15
35
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
22.5
22.5
22.5
107
Вес снаряда
15
15
10
15
15
1500
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
50
50
60
60
65
4275
Подтягивание в гравитроне
1
2
3
4
5
6
Итог
Вес снаряда
75
70.5
70.5
70.5
63
2278
Количество повторений
10
6
6
7
3
32
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
10
10
15
62
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
15
0
70
Вес снаряда
21
23.5
26
23.5
23.5
1632
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 21 мин
Тоннаж: 11206 кг
Количество повторений: 381.5 раз
Наталья
26.04.2019 23:28
Третья тренировка, виден маленький, но прогресс. Веса растут, вода уходит)
Разминка
1
2
Итог
Время
15
15
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
21
21
23.5
23.5
1560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
23.5
26
26
26
26
1782
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
0
20
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
20
20
22.5
837
Подтягивание в гравитроне
1
2
3
4
5
6
Итог
Вес снаряда
75
75
75
75
75
2550
Количество повторений
6
10
7
5
6
34
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 7830 кг
Наталья
24.04.2019 16:07
Вторая тренировка. Из запланированного сделано все. Нагрузки смешные. Была удивлена на сколько я «скатилась» в весах. Год назад такая нагрузка была для меня «никакой», я бы даже не вспотела. Но опыт прошлого показывает, что свое я нагоняю быстро. Вперед!)

Первая тренировка

Разминка
1
2
Итог
Время
13
13
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
20
20
20
20
22.5
1537
Рывок гири
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
8
8
0
240
Количество повторений
15
15
30
Подтягивание в гравитроне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Вес снаряда
75
75
75
75
75
0
2250
Количество повторений
6
6
6
6
6
30
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
21
21
21
23.5
1522
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
0
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 6550 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты