Екатерина
11.09.2019 14:36

Дневник питания за 11.09.2019

У меня вопрос к опытным и знающим: можно ли подтянуть дряхлое тело в 62года, если в колене стоит искусственный сустав, а в руке шурупы, плюс 122кг, заранее благодарю, если направите по нужному адресу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
153.6 10.4 11 3.2
Вода
600
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сливки сухие 42,0% жирности
6
34.6 1.1 2.5 1.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
653
156.7 7.2 1.3 24.8
Перец сладкий красный
112
30.2 1.5 0.1 5.9
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Борщ с курицей 08.12.15
362
139.4 10.5 4.3 14.5
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
330
115.5 2 1 24.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
225
260.3 38.7 11.7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
100
31.8 1.3 0.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик 11.09.2019 15:50 Нравится 1
можно и нужно. Если правильно начнете заниматься, и похудеете и тело будет красивым. У дряблого тела почти нет мышц. При физических нагрузках  начнут расти мышцы и кожа будет  принимать приятные формы.
Екатерина 11.09.2019 16:03
Елена Сончик, мы вроде на ты
ALF 11.09.2019 19:26 Нравится 9
Я за свою тушку взялся в 54 года. За 6 лет добился многого. С 2013 года ни разу не болел ОРЗ и грипом. Привел в порядок поясницу (становая тяга с гантелями восстановила силу мышц - боли ушли).  АД -120/70. Последние 3 года рейтинг рациона ниже 90% не опускается. Физнагрузка 5 раз в нед. В июне отметил 60-летие. Присоединяйтесь. Дорогу осилит идущий.
Елена Сончик, а правильно это как?
Екатерина 11.09.2019 19:45
ALF, вам можно только позавидовать, но у меня свои проблемы, которые я описала
валентина попова 11.09.2019 19:45 Нравится 2
У моей подруги(60 лет)  сменили обе коленки на титановые , одно бедро , и ждёт очередь на второе .Я ей говорю - "Надь , мы умрём , нас похоронят .А тебя в металлолом сдадут  "  .Но смех-то смехом , а ей тоже так сложно всё, мне её ужасно жалко . .Вес тоже - 107 кг , семья , дети , внуки , худеть сложно . Вам , автор, сочувствую и, дай Бог , получится хоть сколько - нибудь сбросить .И не так важно , что тело дряблое , важней - чтоб ногам легче было .Удачи .
Екатерина 11.09.2019 19:48
валентина попова, вот в этом вся беда, ноги слабые, на крыльцо взбираюсь опираясь на завалинку
Georgij 11.09.2019 19:48 Нравится 1
Даже если вы уверены, что все белки у вас точные и 100% качественные, всё равно в вашем рационе их должно быть не менее 91 г. Жиры лучше немного норму перебрать, если так по блюду выходит, чем не добрать. Доказательств никаких приводить не стану. Просто примите как аксиому сейчас, и как будет время и вдохновение, можете сколько угодно себе лопатить гуглы с яндексами в поисках, чем бы опровергнуть.

Далее, не вижу ни одной причины вашему рациону быть менее 1500 кКал. Вместо такого вредного ужимания по калориям лучше ограничьте натрий (возраст).
Екатерина 11.09.2019 19:52
Georgij, я понимаю, но уж больно хочется похудеть, да видно гипотериоз(щитовидка) тормозит
Georgij 11.09.2019 20:00 Нравится 2
Екатерина написал:
я понимаю, но

Вот это губит многих. Особенно тех, кто рискует мне такое писать. Как вариант ещё "согласна, но...", "верно, но..." и т.д. Губит, потому что когда типа "да, но...", на самом деле вы ничего не принимаете, а вместо необходимости рулят какие-то желания, чего-то вам там хочется. Думаете, мне интересно?   Или оно того стоит время с вами тратить...
Екатерина 11.09.2019 20:11
Валентина 12.09.2019 02:05
Georgij, у меня вопрос по жирам. Я ещё не совсем  разобралась, как их можно добрать. У меня всегда изо дня в день идёт недобор жиров. Чем это грозит?
Lanana 12.09.2019 04:31
Я бы тоже не стала занижать калорийность, 1500 - не меньше. Но, строго придерживаясь, все взвешивая и записывая. Не 18 лет, чтоб на экстремально низких калориях сидеть, в молодом возрасте может еще и прокатит. И как-то писала уже, щитовидка не любит низкие калории.
Ольга63 12.09.2019 07:52
ALF, поздавляю с прошедшим юбилеем. Рада, что есть такие мужчины , которые могут взяться за себя и привести в соответствующий вид, но их все меньше и меньше. Своего мужа не могу сдвинуть с места- он говорит словами родителей-один раз живем.
ALF 12.09.2019 08:06
Екатерина, Проблемы есть у каждого, в т.ч. и у меня (лишний вес). Главное на них не надо зацикливаться и сидеть сложа руки. От нечего не деланья проблемы только усугубятся. Надо находить способы, время и желание их решать. Я так думаю.
Georgij 12.09.2019 15:03
Валентина написал:
вопрос по жирам

В первую очередь предпочтение растительным маслам. Это любое наше масло из семян, свежее и нерафинированное. Или кусочек сала с чёрным хлебом.
Творог из снятого молока - самый полезный, он полужирный, то есть 9%, рекомендую.
Обезжиренный творог есть не рекомендую. Он для кондитерии.
Елена 12.09.2019 15:52
Попытайтесь придерживаться расчитанного программой рациона - тогда за год реально сбросить весь Ваш лишний вес! Это сразу снимет много проблем со здоровьем. А из активности самое простое и действенное - прогулки на свежем воздухе!
Юрий Ski 12.09.2019 15:59
Ольга63, в том-то и дело, что можно жить по разному.
Валентина 12.09.2019 23:49
Georgij, спасибо! А то я всё остерегалась жиров, думала, что они сразу же откладываются в жировое депо.  А ведь жир жиру рознь, в пределах нормы он тоже нужен!
Алекс 13.09.2019 00:00
Очень медленно и долго худеть, прямо по кг в месяц, доедая нормы, ну и активность какая возможна.
Georgij 14.09.2019 13:55
Валентина, Простые и быстрые углеводы идут прямым ходом в кровь, и это из-за них увеличиваются отложения в жировые ткани. А жиры в кровь не попадают, и холестерол в крови вовсе не от них. Холестерол в кровь вырабатывает наша печень, иногда слишком, и это проблема печени, а не жиров.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ