Екатерина
14.07.2019 16:37

Может кому пригодится

Может кому пригодится

Олеся 14.07.2019 16:43 Нравится 3
Планка не самое идеальное упражнение
TopDebore 14.07.2019 16:57 Нравится 1
Я очень люблю планку)) после недели занятий живот сразу плоский становится)))
Екатерина 14.07.2019 17:09
Олеся,я тоже это читала, но после неё реально живот подтягивается
Марина 14.07.2019 17:21
картинки с пилатес нет такой? хочу распечатать себе
Екатерина 14.07.2019 17:50
Марина, извини, не знаю, что за пилатес, это группа фитнес в ВК
Марина 14.07.2019 17:55
Екатерина, читала , читала про него , и вдруг в одной статье противопоказания: нельзя заниматься людям старше 40 лет. вот думаю : а надо это мне?
Татьяна 14.07.2019 17:59 Нравится 2
Марина, это вы где такую информацию нашли? Планку можно делать в любом возрасте, вот абсолютно в любом, даже пожилым рекомендуют (недавно доктор Мясников об этом рассказывал), нагрузки на суставы нет, весов никаких нет, польза огромное, если заниматься на регулярной основе. Только за спиной следите, и попу "подкручивайте". Добра и здоровья вам! 
Марина 14.07.2019 18:25
Татьяна, я про пилатес)))
Марина 14.07.2019 18:26
Катя,  а если я больше 20 сек. смогу  первого раза? или обязательно  с 20 начинать?
Екатерина 14.07.2019 18:53
Марина, а этого я не знаю
Константин 14.07.2019 19:12 Нравится 3
Марина, вы правильно стоите ?
спина ровная ?
обычно через 20 секунд у нетренированного человека начинается дрожь в руках и чувствуется сильное напряжение в туловище.
В зале иногда вижу людей которые стоят задницей к верху и по две минуты - только это не планка, а какое то другое упражнение ))))
Екатерина 14.07.2019 19:17 Нравится 2
Константин, абсолютно с вами согласна
Марина 14.07.2019 19:39
Константин, я еще не пробовала, но отжиматься могу, руки сильные
Анна 14.07.2019 19:45 Нравится 1
По мне прибавки полминуты за 2 дня - это довольно лихие прибавки, особенно то, что после 2х минут ))
Константин 14.07.2019 19:48 Нравится 2
Анна, согласен.
5 минут за месяц  - вообще что - то невообразимое.
Мы как то делали плану с товарищами по секции, так вот 3 минуты разбавляли на боковую планку с обоих сторон, планку с одной поднятой ногой, рукой через 30 секунд.
Даже так тренированные ребята не все выдерживали, начинали халявить.
А тут пять минут ... 
Константин 14.07.2019 19:49
Марина, тут руки практически не работают, скорее плечи .
Константин 14.07.2019 19:50 Нравится 1
Олеся, на мой взгляд для женщин лучше не придумаешь, только нагрузка должна быть адекватной. 
Марина 14.07.2019 19:53
Константин, завтра попробую, напишу сколько продержусь или не продержусь
Денис 14.07.2019 20:45 Нравится 2
Олеся, планка - это специфическое упражнение на пресс, Оно хорошо прокачивает поперечную мышцу живота, которая находится под прямой мышцей живота (кубиками). Благодаря этому сдерживаются внутренние органы, делая живот плоским. Это, пожалуй, основное предназначение этого упражнения.
Катерина 14.07.2019 20:54 Нравится 3
Я начала недавно делать это упражнение. Начала как писали с 30 сек. Дошла только до 1.50 мин))) пока больше не могу ...но эффект и правда есть.
Vika Viktor 14.07.2019 21:18 Нравится 1
Константин, планка для начинающих это (Beginner: Plank-Up)
https://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/express/flat-abs-fast-at-any-fitness-level/      
Get Flat Abs Fast (at Any Fitness Level)
Pf Zw 14.07.2019 21:20 Нравится 2
По мне так лучше сделать несколько подходов, чем один раз 5 минут простоять. Достижение, конечно, но перед этими 5 минутками пресс не нагрузишь и после проблематично уже будет. Если есть цель в программу тренировки включить ее, то как-то бестолково..
Пс. делаю планку полтора года регулярно, во время тренировки в перерыве между другими упражнениями, прямую и боковые по 60 сек.. В сумме выходит 25 минут стояния) эффект есть
Анна 14.07.2019 22:52
Марина, на локтях вроде как лучше для суставов стоять, но для кора может быть напряжений, если что.
Константин 15.07.2019 03:20 Нравится 1
Vika Viktor, это все ложь и обман, не какая это не планка
Константин 15.07.2019 03:23
Катерина, чистых почти две минуты отличный результат.
Можно просто его закрепить и делать каждый день.
В регулярности вся суть.
Константин 15.07.2019 03:24
Vika Viktor, Тут статики вообще я не вижу.
Лучше уже тогда просто отжиматься от пола по женски/мужски - кто как может.
Константин 15.07.2019 03:26
Pf Zw, пять это,возможно, делают адепты йоги )))) 
Катерина 15.07.2019 06:51
Константин, спасибо. Вот стараюсь каждое утро делать, а если прозявила, то по любому вечером )))
Марина 15.07.2019 07:18
Константин, сегодня,сделала планку под наблюдением мужа, три раза  мне было сказано опустить пятую точку ниже))) простояла 20 сек., не сильно устала, но заметила, что устали правда плечи. если буду делать одна точно пятую точку буду задирать. Придется всегда под наблюдением делать это упражнение.
Елена 15.07.2019 07:19 Нравится 1
Можно и 10 минут если живот до пола достает)))
Pf Zw 15.07.2019 07:54
Константин, я не утверждала, что это "невозможно". Возможно, на себе проверено)) просто об ощущениях написала..
Константин 15.07.2019 08:20 Нравится 4
Елена, планка начальный уровень 
Константин 15.07.2019 08:21
Татьяна 15.07.2019 08:28 Нравится 1
Делаю уже месяц но больше чем 1.30 мин.немогу.трясусь как холодец.
Vika Viktor 15.07.2019 13:21
Константин, ну если вы так считаете,то на здоровье, я вам дала ссылку,где черным по белому, понятным языком, что это за упражнение. Ложь таки обман. Вы правы. Спорить не буду.
Константин 15.07.2019 13:50
Vika Viktor, Вот , что там пишут : Хотите избавиться от живота   навсегда? Попробуйте эти упражнения для пресса и получите сексуальный живот, о котором вы мечтали, независимо от вашего уровня физической подготовки.
===
В этом упражнении с поднятым тазом - пресс как раз таки разгружен, а нагружается плечевой пояс.
Поэтому повторюсь, ложь и обман
И вы вводите других в заблуждение.
Константин 15.07.2019 13:51 Нравится 1
Татьяна, значит вы все правильно делаете  так и должно быть
Vika Viktor 15.07.2019 14:17
Константин, я не хочу пресс,никаких кубиков я не мужик - это  для начала.
Я себе оставлю небольшое количество ПЖК, именно животик, а не брюхо. И да планку я делаю в воде , очень успешно, без фанатизма, по контролем тренере с высшим физкультурным образование  Институт Вингейта и магистратура Иерусалимский университет - физиология. А по  простецкому инструктор йоги.
Конечно ложь и обман. Согласна с вашим мнением, уважаю, ввожу всех в заблуждение.Каюсь, Очень сильно извиняюсь, а у вас какая учёная степень? Или хотя бы какой институт физкультуры?
Анна 15.07.2019 14:22
Константин, ну вообще нагружается пресс, не так как в планке, но все же есть. Если конечно совсем сильно попой вверх не стоять. 
Анна 15.07.2019 14:22
Анна, это мне пришлось пойти и попробовать. 
Константин 15.07.2019 14:48
Vika Viktor, если Институт Вингейта и магистратура Иерусалимский университет - физиология - то конечно, как я могу спорить - именно так готовят спецов по планке
Vika Viktor 15.07.2019 14:54
Константин, да вы же спец по планке, а институт Вингейта и Иерусалимский университет там же идиоты учатся и преподают тоже умственно отсталые. И не примазывайтесь пожалуйста
Судя по ответу у вас нет не медицинского образование и не спортивного
Vika Viktor 15.07.2019 15:06 Нравится 1
Анна, пресс нагружается минимально, я сама пробовала. Но должен быть угол определённый, поэтому должен рядом стоять инструктор и корректировать упражнение. Сейчас делаю планку в воде, на мелкой глубине, 50 см. Пока по 30 сек. Ну понятно инструктор рядом, что бы правильно было сделано. Я думаю молодому можно и на воздухе, мне 50+ не хочу нагружать суставы. Да йога  и занятия с мячиком у меня тоже в воде, вот в таком мелком и пузырится чуток
Анна 15.07.2019 15:26
Vika Viktor, да, нагружается мало, но все же. И угол обязательно, у меня не было возможности проверить максимально точно, но там прямо грань, сначала не нагружается, а чуток опуститься и уже чувствуется.
Константин 15.07.2019 15:32
Vika Viktor, согласен недопланка рулит 
Vika Viktor 15.07.2019 15:34
Анна, я с этого упражнения начинала, на воздухе. Поза к слову дурацкая при восточных ребятах в зале, отвлекает от занятий молодежь
У меня купальник как костюм противочумный
Vika Viktor 15.07.2019 15:35
Константин, рулит, рулит. Самое главное пятой точкой к публике не поворачиваться
Екатерина 15.07.2019 15:38
Vika Viktor, хорошая идея в воде, попробую
Vika Viktor 15.07.2019 15:41
Екатерина, на мелкой глубине, сначала тяжело, что то вечно всплывет и переворачивает, сейчас нормально уже держу.
Lanana 15.07.2019 15:53 Нравится 1
Планку не всем можно делать. Это далеко не безобидное упражнение.
Pf Zw 15.07.2019 18:57 Нравится 1
Константин, Вы меня прям заставили прийти с работы и попробовать. зато увидела на видео, что попу можно чуть чуть опустить еще. В зеркале проверяла вродь нормально казалось)
Константин 15.07.2019 19:40
Pf Zw, весьма достойный результат
хотя как вы сами признались таз, можно и пониже опустить
Мария 18.07.2019 16:59
И как только у всех получается увидеть эффект. Я делала месяц, правильно, у зеркальной стенки, по схеме, но не произошло абсолютно ничего. Потом пошла в зал, после разных упражнений на пресс эффект появился быстро. Кстати, тренер планку делать запретил, сказал, что на самом деле вреда от нее больше, чем пользы.
Марина 18.07.2019 17:37
Мария, в чем вред? мне показалось, что у меня задействованы только руки и плечи
Константин 18.07.2019 17:46
Мария, напишите время в течении которого вы делали планку, ваши ощущения ?
Константин 18.07.2019 17:50
Марина, там как таковой усталости нет
необходимо достигнуть некого треммора тела - и на первоначальном уровне потерпеть хотя бы 5 секунд.
Если вы начали делать, и треммора нет, то нужно добиваться этого
скорее всего опустить таз, еще ниже
можно на первых порах попросить мужа положить на спину  - что то прямое и длинное
Марина 18.07.2019 17:52
Константин, он за мной наблюдает,тремор только в руках
Константин 18.07.2019 17:55
Марина, ну вот -  а говорили руки сильные
надо пробовать, должно получаться
в конце концов  - можете фото выставить - что бы увидеть ровная ли у вас планка
Марина 18.07.2019 17:59
Константин, да вы что , я еще не в той весовой категории,чтоб фотки ставить
Константин 18.07.2019 18:00
Марина, тогда пусть сверху ложит что нибудь, что бы понять прямая спина или нет
по другому вы не сможете проконтролировать 
Мария 18.07.2019 18:01
Марина, только напряжение мышц в течение длительного времени, как в планке, не приносит пользы, полезно когда они напрягаются-расслабляются много раз подряд. При планке  расслабления нет, пережимаются и капилляры, и крупные сосуды, это в принципе всем вредно, потому что спазм, на сердце перегрузка, а другие органы кровь недополучают. Гипертоникам вообще запрещено, может вызвать гипертонический криз. Чем больше вес, тем вреднее это упражнение, понятно, почему. Чем старше человек, тем вреднее, по причине состояния сосудов и позвоночника (если есть проблемы с ним, опасно, а с возрастом они почти у всех есть). Короче, тренер ее исключил, но дал отличную действенную программу без ненужных рисков, и я вижу результат.
Мария 18.07.2019 18:06
Константин, начинала с 20 секунд, дошла до 4,5 минут. Дальше не продвинулась, потому что тренер сказал не делать. Никаких неожиданных ощущений - поначалу сложно было, казалась, что дойти до минуты будет нереально, а потом, когда за 3 минуты перевалило, смешно было вспоминать, как меня 45 секунд пугали.
Константин 18.07.2019 18:09
Мария, выше есть видео где пять минут стоит в планке девушка с ником Pf Zw , у вас такая же планка ? На 4 минуте у нее уже визуально видна небольшая дрожь

У вас не было таких ощущений что тело трясется ?
Мария 18.07.2019 18:37
Константин, пару раз было, но это из-за неудачного упора, мне кажется. Чуть корректировала позу, и дрожь прекращалась. Сейчас в статике делаю только гиперэкстензию, и не так долго, как планку, а несколько подходов по минуте. Для меня однозначно динамика работает намного лучше статики, да и рисков меньше.
Константин 18.07.2019 19:43
Мария, корректировать нужно было в сторону содроганий, а не наоборот
понятно ((((( месяц неправильно делали и разуверились
а вот гиперэкстензию в статистике делать опасно, можно сильно повредить спину
вообще конечно,кому что нравиться
просто планку можно делать дома, и времени она мало занимает 
Анна 18.07.2019 20:13
Константин, для пресса гиперэкстензия по сравнению с планкой не очень интересна. Да и для спины не очень понятна. Но это только мои ощущения.
MM_16706643979331193768 18.07.2019 20:26 Нравится 1
Мария, Все верно вам тренер сказала. Поменьше слушайте "специалистов." Много людей   умирают на горшке в момент натуживания. Планка - зло. Напряжение, расслабление польза.
Мария 19.07.2019 17:40 Нравится 1
MM_16706643979331193768, Спасибо, я полностью согласна. Тем более, сегодня говорила с тренером, он сказал, что при дрожи нужно любое упражнение прекращать, дрожь свидетельствует о неготовности к данной нагрузке.
Мария 19.07.2019 17:48 Нравится 2
Константин, меня насторожил Ваш ответ, и я поговорила с тренером. Он сказал, что "корректировать в сторону содроганий" - совет, который может угробить. Так можно получить травму, любое упражнение при дрожи нужно прекражать, так как дрожь свидетельствует о неготовности к данной нагрузке, а при планке это особенно опасно. Судя по всему, у Вас нет профессионального образования в данной сфере, и очень удивительно, что Вы так легко ставите людям диагнозы типа "неправильно делали".  Я понимаю, что потребность поучать других, рассказывая, что правильно, а что нет, распространенное в соцсетях явление, но было бы порядочнее воздержаться в ситуациях, когда это может навредить другим. Или как минимум добавлять "Я считаю", а не преподносить свое собственное, зачастую ошибочное, мнение как истину.
Константин 19.07.2019 18:18
Мария, это не моё "ошибочное мнение" , это то что видел как работает на других. А то что вы доверяете тренеру больше чем мне, это сугубо личный ваш выбор. Не нужно вешать на других ярлык  всезнаек.
Мария 19.07.2019 18:37 Нравится 3
Константин, я не вешаю ярлыки, я говорю, что мой тренер - профессионал, а это не ярлык, а факт. Помимо базового университетского диплома он получил несколько международных сертификаций, плюс сам является мастером спорта. Это называется профессионализм. То, что, как Вы утверждаете, Вы видели, что работает, является Вашим личным непрофессиональным наблюдением, и именно в таких случаях порядочно говорить "Я думаю/считаю/полагаю/по моим наблюдениям/из моего опыта/....", а не подавать информацию безапеляционно как истину последней инстанции, особенно учитывая, что она не совпадает со мнением профессионала, следовательно, может навредить тем, кто Вам поверит. Естественно, сколько людей - столько мнений, однако, при изложении своего мнения всегда это нужно уточнять. Мне даже писать это смешно, это элементарные правила хорошего тона, Вы же отлично это понимаете, зачем Вы пытаетесь сделать вид, что это не так?
Константин 19.07.2019 19:21
Мария, вы говорите :И как только у всех получается увидеть эффект. Я делала месяц, правильно, у зеркальной стенки, по схеме, но не произошло абсолютно ничего." - то есть у вас не получилось. В этом весь смысл. Это во первых.

Во вторых, вы говорите: "начинала с 20 секунд, дошла до 4,5 минут. Дальше не продвинулась, потому что тренер сказал не делать" то есть до до 4,5 минут делать, а потом  - вдруг стало вредно.
В третьих , если  бы ваш тренер посмотрел, как вы делаете планку то наверняка бы  вас скорректировал, и вы бы вряд ли простояли бы 4,5 минут не испытывая напряжения, если вы не железный дровосек.
В четвертых, вы говорите : " Так можно получить травму, любое упражнение при дрожи нужно прекращать, так как дрожь свидетельствует о неготовности к данной нагрузке" . 
Пресс тоже при малейшем жении нужно прекращать качать ?
И наконец последнее, то что вы призываете к порядочности и правилам хорошего тона, говорит о том, что фактически у вас нет аргументов по теме разговора.
Мария 19.07.2019 19:42
Константин, Константин, как Вы красиво соскочили с темы о манерах) Сообщение было о них и только о них, с планкой я давно покончила, о Вашем мнении проконсультировалась с тренером и вопрос закрыт. Я никого, заметьте, не призываю ее делать или не делать, я всего лишь изложила мнение, ссылаясь на источник. Планку я делала дома до того, как начала ходить в зал, а как только начала, тренер выслушал, чем я занимаюсь дома, и планку запретил, Вы неправильно поняли ситуацию. Я не обсуждаю пресс, зачем Вы снова соскакиваете с темы? Аргументы тренера о планке я привела, к прессу они отношения не имеют. Я ему о культуре, а он в драку, ребячество какое-то. Извините, я поняла свою ошибку, я не буду больше призывать Вас к соблюдению правил хорошего тона в разговоре, потому что эффект получается прямо противоположный. Если Вас не затруднит, рассмотрите возможность не тратить время Вашей и моей жизни на бессмысленное бодание.
MM_16706643979331193768 19.07.2019 21:49 Нравится 3
Бесполезная планка, вред - доктор Бубновский о планке

https://www.youtube.com/watch?v=37vxPBHEum8
Константин 20.07.2019 03:50
Мария, мы с вами не о манерах говорим, я говорю вам о том что вы делали упражнение неверно. Чего вы упорно не хотите признать. При чем тут манеры ?
Я вам планку делать не предлагал, вы сами сделали такой выбор.
 Я заметил что в интернете сейчас много "специалистов" , у которых если что то не получается они сразу начинают клеймить всех и вся, вместо того что бы разобраться почему не получилось и согласиться что они где то ошиблись.
Если вы считаете, что если кто то не согласен с вами и отстаивает свою точку зрения, это уже дурной тон - то видимо сами вы мало понимаете в хорошем тоне, и манерах.
Константин 20.07.2019 04:00
MM_16706643979331193768, каждый сам решает нужна ему планка или нет. Кому то может и не стоит делать.

 А что касается вашего видео   -  в нем он вместо одного упражнения предлагает другое, по большому счету такое же. 
Уже на двух свадьбах соревновался в планке! Проигравших увезли скорые! Спасибо ролику доктора Бубновского который помог победить пьяных йогов!
Мария 20.07.2019 05:31
Константин,  я как раз говорила о манерах, с планкой мне тренер давно все пояснил, мне о ней с Вами говорить без надобности, я просто совершила ошибку, ответив на Ваш адресованный мне вопрос. И я никого не клеймила, написала о своем опыте, потом ответила на вопрос, почему тренер не считает планку нужным упражнением, потом на Ваш. Я ни разу никого не агитировала ни за, ни против планки. Я вообще ни за что никогда не агитирую. Если Вы посмотрите, что я отвечала Вам раньше, то заметите, что я написала "сколько людей, столько мнений", но нужно иметь понятие о манерах и преподносить свое мнение именно как свое мнение, а не как истину в последней инстанции. Вы осознаете, насколько смешна и нелепа ситуация? Вы пристали к человеку, одержимо утверждая, что человек неправильно делает планку, при этом не видев, как человек ее делает, и не имея профессионального образования, чтобы судить об этом, даже при условии, если бы Вы увидели, как я выполняю планку. А главное, зачем? Я что, спрашивала Вас, что Вы думаете о моей планке? Нет. Зачем навязываться со своим мнением тем, кого оно не интересует? Потом начинаете спорить с мнением профессионала. Зачем? У Вас какая-то миссия здесь определенная, убедить людей в правильности Вашего мнения? Потому что есть всего два, Ваше и неправильное? Печально видеть... Здесь все взрослые, все сами решат, прочитав об опыте других. И извините, я больше не смогу отвечать на Ваши рьяные порывы что-то мне доказать. Может быть, для Вас бессмысленная полемика онлайн с незнакомыми людьми важна и заполняет определенную лакуну в Вашей жизни или обслуживает определенную психологическую потребность, но я не могу тратить больше на это свое время, уже потрачено значительно больше, чем ситуация заслуживает. Посему открытым текстом Вам пишу, если Вы еще не поняли: 1) меня не интересует Ваше мнение, потому что я доверяю реальным профессионалам, а не каким-то случайным дилетантам в сети, поэтому нет смысла его мне повторять по пять раз на дню 2) у Вас нет причин , как Вы пишите, "отстаивать свою точку зрения", потому что на нее НИКТО НЕ ПОКУШАЕТСЯ, не пытается Вас убедить в обратном, не посягает на принцип "сколько людей, столько мнений" и не спорит с Вами, Вам это померещилось, пожалуйста, перестаньте меня преследовать и высказывать Ваши суждения обо мне, это выглядит чем дальше, тем неприличнее. Если для Вас психологически важно, чтобы последнее слово было за вами, можете продолжать писать, но учтите, что ответа не будет, для меня вопрос давно закрыт, а эта бессмысленная переписка не стоит моего времени. Хорошего Вам дня!
Константин 20.07.2019 07:22
Мария, Можно тогда последний вопрос
Вы говорите : " Короче, тренер ее исключил, но дал отличную действенную программу без ненужных рисков, и я вижу результат."
Поделитесь со всеми вашей программой, самое главное результатами и за какое время вы его получили?
Анна 20.07.2019 09:10
MM_16706643979331193768, мне понравилось упражнение, надо ролик купить.)
Марусичка 20.07.2019 16:10
Анна, ой точно надо ролик на родину вернуть))
год назад у сестры взяла на пару месяцев))
Катя Белка 24.07.2019 12:12
Многие тренеры утверждают, что нет смысла держать планку более 30 секунд. Лучше сделать 5 подходов по 30 секунд, чем выстоять героически один, но 3 минуты. Думаю, что в этом есть своя доля истины. 
Константин 24.07.2019 14:36
Катя Белка, само собой - лучше пять раз  по 30 секунд правильно выполнить упражнение, чем один раз 3 минуты и неправильно. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ