Алекс
18.06.2021 09:40
Дневник питания за 17.06.2021
Второй творожный день подошел к концу. Не знаю зачем. По
ощущениям после обеда постоянно хотелось сладкого. По этому в
обед и ужин попил чай с молоком и сахзамом. В другом дискомфорта не
было. Вечером позанимался немного. Воды в отличие от прошлого дня
почти не пил. но тогда было жарко и я 2 раза позанимался. Сегодня
было холодно и один небольшой разик и пить особо не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 750 | 337 | 45 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| чай с молоком 100 |
600
|
69.6 | 3.6 | 3 | 7.2 |
| Итого | 1100 | 608 | 48 | 33 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| чай с молоком 100 |
700
|
81.2 | 4.2 | 3.5 | 8.4 |
| Итого | 1150 | 476 | 51 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3350 | 1422 | 145 | 59 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
18.06.2021 09:52
Есть такое понятие "Инсулиновый индекс" продукта. Продукт с низким
содержанием сахара (гликемический индекс) провоцирует высокий
выброс инсулина, а поступление глюкозы не успевает. В итоге
организм требует сладкого. На творог такая реакция у многих, это
видно даже читая посты на этом форуме.
Евгений
18.06.2021 09:58
Алекс, ну
тут два варианта, можно "переболеть" и тогда организм синтезирует
глюкозу из белка или жира (белок - будет в предпочтении). А можно
добавить сладкого и чувствовать себя комфортно. При условиях
дефицита по большому счету без разницы. Второе даже лучше -
сохранит аминокислоты не обходимые для восстановления мышц.
Евгений
18.06.2021 09:59
Светланушка,ну я так и делаю обычно,
зная уже продукты на которые будет такая реакция употребляю их с
быстрыми углеводами)))
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Интересные блоги
