Дневник питания за 14.06.2021

Продолжаю жариться. Злые коммунальщики упорно не хотят отключать отопление. на улице жарко, на работе жарко, дома вообще баня... тяжко, если б с потом жир обильно вытекал, похудение бы шло интенсивнее. Вроде, обещали скоро отключить, кажись главный демон у них уснул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	230	286.1	11.7	13.3	28.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кофе с молоком	700	79.1	4.9	3.5	7
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1350	975	62	46	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	200	226.8	3.4	7	34.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	1360	666	39	28	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	1248	937	34	69	43