Дневник питания за 15.09.2020

Бабушка говорила мне часто : "Кушай, а то силы не будет" Я слушался и после лета у бабушки в штаны естественно не влезал, а вот похвастаться особой силой почему то не мог)) Но сегодня эта фраза из детства мне вспомнилась и заиграла новыми красками.
Нам с товарищем весь вечер предстояла тяжелая физ работа по перемещению грузов. Организм предчувствуя это в обед жрал, как не себя. Всего самого углеводистого и калорийного, даже двигаться потом было трудно. На середине нашего квеста у товарища внезапно стали кончаться силы. Он физически не слабее меня, да и к работе такой привычен, но тут внезапно занемог. Я удивился, поскольку несмотря на выступивший пот, особой усталости не чувствовал. Сказал ему, что наверное он мало пообедал. На что он мне ответил, что не обедал вообще. Без еды силы действительно на много не хватит, но и чрезмерно в прок такой силой естественно запасаться не стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1310	668	38	10	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	420	390.6	10.5	0.5	79.6
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кофе с молоком	500	56.5	3.5	2.5	5
Яблочный пирог	250	476.7	8.3	12	83.8
Итого	1360	1202	55	31	168

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1223	643	28	35	49