Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Сегодня день ни чем привлекательным не отметился. Поел, поработал, потренировался, погулял. Послушал немного метаанализы последних исследований в области биохимии. Вроде как все больше аргументов что главный макронутриент это кал. Бжу блуждают в организме как попало. Все стройные ряды хим формул, внутри клетки выглядят как бульон. Необратимость некоторых реакций заставляет вращаться известные нам биохим циклы. Эффективность работы организма больше зависит от качества организма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1136	944	29	64	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	90	205.2	7.7	1.3	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	800	654	34	33	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	1397	718	42	26	78
Итого за день	3333	2318	105	123	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Большой перерыв в тренировках опять сделал. Только сегодня немного пресс покачать зашел. Мешали обильные снегопады и работы много было. Товарищ подарил гирю 16 кг. Я естественно попробовал ее на попа пожать первым делом. Пошло прекрасно. По 8 раз каждой рукой за подход. Глядишь 24 потом нормально подниматься начнет. Больше запястье ее держать прямо не может. 24 попробовал. 1 раз правой получилось только.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	5	5		14
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	24	24	24		1152

Жим гири на попа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	16	16	16		384

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Количество повторений: 221 раз

Тоннаж: 1761 кг

Володимир 21.11.2019 23:10

Красавец. Гиревик? У меня знакомый делал упражнение с гирей следующим образом. Перебрасывает с одного плеча на другое, при этом разворачивая корпус. Боковые мышцы, я так понимаю, качает.

Алекс 21.11.2019 23:24

Володимир, Нет физкультурник)))) Гиря очень полезный фрукт. Места занимает мало, упражнений можно делать много. Осваиваю потихоньку

Алексей 21.11.2019 23:28

Володимир написал:
Боковые мышцы

Боковые мышцы чего? Талии? Ему так хочется избавиться от талии? С улыбкой

Володимир 22.11.2019 11:48

Алексей, вот я часто делаю. У меня её как не было, так и не будет. Мне уже второй человек говорит, что это не очень полезное упражнения.

Кристина 22.11.2019 12:00

Эффективность работы организма больше зависит от качества организма - а качество организма от чего зависит? С улыбкой

Алексей 22.11.2019 12:17

Володимир, потому что арифметика достаточно простая: если тренировать мышцы - они растут, если растет объем мышц в области талии, то визуально она в лучшем случае останется без изменений, в худшем - станет еще менее выраженной.

Алекс 22.11.2019 14:51

Кристина, Думается, что от генов предков и случайных мутаций. От того на сколько полученная комбинация будет способна питаться доступной едой и жить в в тех условиях в которых оказалась. С помощью науки и наблюдения за собой. исходный материал можно оптимизировать к среде. Чем на сайте люди в основном и занимаются. Надо подумать