Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Фарш из мяса оленя (лани) |
200
|
314 | 43.6 | 14.3 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
Итого | 1550 | 915 | 82 | 28 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
280
|
260.4 | 7 | 0.4 | 53.1 |
Итого | 1279 | 798 | 59 | 29 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
Итого | 1328 | 475 | 13 | 24 | 47 |
Итого за день | 4157 | 2189 | 156 | 81 | 193 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
756 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Ты на руках пробовал стоять? Для укрепления плечевого пояса также могу посоветовать стоять на руках до виса на турнике. Если неприятных ощущений от прилива крови к голове нет, то можно регулярно.
Ещё новое упражнение хочу добавить, ознакомься
практически во всех используется гиря 24
день третий наклоны - плие, немножко отличается от просто широких, поэтому прочти и улови разницу, важен акцент на внутреннюю часть бедра и ягодичные
Плие
И лучше, чем девочка в ролике, Я не объясню