Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Кушал сегодня хинкали, местного производства. Вах, какие вкусные оказались. Плотное хорошее тесто + отличный фарш+ то ли кусочек масла, то ли жира смачно пропитавший все внутри. :хорошо: Может кто скажет, что я настоящих не пробовал и вообще не понимаю. что это такое. Но то, что я ел утром, заставили мои вкусовые рецепторы оргазмировать.)) Записал как пельмешки, так как более похожего тут не нашел. Сытость средняя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	420	1029	65.1	33.6	124.7
Кофе с молоком	600	75	4.2	4.2	6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	1185	1330	72	49	158

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	30	93	3.6	0.7	18
Ряженка 4,0% жирности	500	335	14	20	21
Итого	530	428	17	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1328	506	25	31	30
Итого за день	3543	2269	115	101	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного недотренировался. На попа гирю как и раньше поднял 1 раз правой рукой и слегка придерживая левой.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Жим гири

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	5		17
Вес снаряда	24	24	24		408

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 242 раз

Тоннаж: 858 кг

Александр 05.10.2019 10:16

30 скручиваний? это до жжения или до изнеможения? Может лучше с весом на 5-6 повторений, чем такое количество. Да и вместо одного подхода можно динамичную планку сделать.

Сегодня добиваем третий день и решаем. Я предлагаю на три месяца. Потом в январе отдых дней на 7-10, потом снова силовую.

Завтра пришлю редактированную версию с каруселькой каждый день. Ещё не пробовал? Чем быстрее крутишь, тем меньше вероятность на ногу уронить. Даже, если соскакивает, то в сторону летит. Да, если не знаешь про что, то на 1:06 она

И на 3:05 посмотри, пробовал раньше? Я с камнем делал, интересно, только не знаю как обозвать. Можно добавить либо в разминку, либо в круги
Дальше на 5:40 вот такой способ наклонов есть, удобнее чем перед собой держать. Может на них заменим?

Алекс 05.10.2019 13:26

Александр, Про скручивания даже не знаю. Это всегда было моим любимым упражнением. Мышцы как-то особо приятно напрягаются. Как то получается меньше делаю не так торкает, больше сделать тоже особо не могу. Качество самих упражнений меняется со временем, больше движение мышц чувствуется. Динамичную планку, если это то о чем я думаю можно. Можно и как отдельное упаражнение. Правда когда я ее последний раз делал не особо получалось
То на сколько мес. тебе виднее
Карусель 25 упражнений естественно не пробовал. Надо подготовится как то посмотреть пару раз ее себе иероглифами записать.

Александр 05.10.2019 17:03

Алекс, каруселью называю - вращение гири вокруг себя, сегодня им заверши, потом вис. Посмотреть на 1:06

наклоны на 5:40 как Тебе?

Алекс 06.10.2019 02:13

Александр, Если просто вращение гири во круг туловища то можно и каждый день добавить. Прогрессивный способ наклонов попробую. На груди собственно дискомфорта не было

Александр 06.10.2019 10:18

Алекс, Я добавил карусель в три основных дня, а дальше сам решишь, если понравится, то можно каждый день. Не особо энергозатратное упражнение, но когда повертишь гиря потом легче кажется. А наклоны с гирей пусть на выбор, хоть на груди, хоть за головой будут.

Алекс 06.10.2019 17:53

Александр, Карусел - карусел, кто успел тот присел! С улыбкой

Александр 06.10.2019 18:01

Алекс, нашёл название - Махи гирей вокруг себя. Лучше уж вращение назвать, как-то от мошек предлагал гирей отмахиваться. Хотя свой уровень до приветствия Солнцу с гирей в руке не довёл.

Девчонка бойко вращает, вот когда дойдём до такой лёгкости с 24, значит пора будет менять на 32. 20 с гирей

просмотри все, вот пример динамической планки, а ещё интересное 12. Махи гирей с шагами вбок

Алекс 06.10.2019 18:08

Александр, Девочка терминатор какой-то уменя просто динамическая планка не особо получается пока. Думал на досуге, что шаг у гири какой то большой, 8кг. скакать очень трудно.

Алекс 06.10.2019 18:10

Александр, еще думаю при наклонах с гирей, если ее брать за голову,то если вдруг она перевесит, скидывать неудобно будет. Спереди это проще сделать. Или буду чувствовать опасное положение, буду наклоняться не до конца. Но попробую все равно

Александр 06.10.2019 18:13

Алекс, да, сейчас есть меньше гири, Я так лишь для мотивации. До конца жизни хватит 24, а настанет время, что и 16 понадобится.
Гиря на лопатках за головой, за счёт ручки гири, за головой лишь руки, так что она лежит на спине и когда наклоняешь не должна перевешивать. Как раз наклон тела до параллели можно контролировать

Алекс 06.10.2019 19:50

Александр, Хорошая мотивация. Бери таскай вон ту тяжелую штуку, как хорошо таскать научишься дадим тебе штуку побольше.)