Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

13.07.2019 19:16

Дневник питания за 13.07.2019

Люблю лето, даже если температура за окном совсем не летняя. Сегодня были на рынке, затарились ягодами и зеленью на неделю. Часть ягод заморожу, надо уже готовиться к зиме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники домашние	118	222.1	18.9	9.9	13.5
паштет из печени индейки (домашний)	50	81.8	6.1	5.7	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии	50	20.6	0.5	0.2	5.2
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Итого	710	462	29	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зеленые	250	84.5	4.5	4	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Боржоми	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	891	323	15	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Итого	1290	304	11	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Люкс [Бабаевский]	20	110	1.1	7	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	108	205.2	28.8	9.1	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Итого	714	474	33	22	32
Итого за день	3605	1564	89	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Кабачковая заправка

Автор Ольга

Интересные блоги