Крутышка Cat
13.05.2019 04:27

Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Ну началось всё чудно (сырники с шоколадной пастой), но тууут.....с ночи пришёл муж.
-С днём матери, любимая! (подарил розу и любимую кокосовую шоколадку с пакетиком кофе)
Ну и что.... съела всю шоколадину счастливая (я ж самая мать :хихикаю: )
Практически дневная норма К и Ж. А время 9.25. Теперь,видимо, до ночи приседать.
Мамочки,всех с праздником!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Шоколадная паста
31
166.2 2.5 9.5 17.5
Шоколад сладкий
90
495 2.7 30.6 51.8
Кофе 3В1 [МакКофе]
20
84 0.6 1.6 17.2
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сделала всего-то 5 упражнений по 5 подходов и эта шоколадина не повиснет на моём теле (но это не точно )
В руках у меня её сестра близнец (мне муж две подарил,т.к.по его мнению я самая лучшая мать на свете )) я вот думаю-а чего не три? Но вторую я съем уже как адекватная Катька по 18 г с утра на кексах за 5 дней
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
250
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
250
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1000
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
60
120
120
120
120
540
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
250
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
100
100
100
100
100
500
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 581 ккал
Количество повторений: 1790 раз
Тоннаж: 1000 кг
Мила 13.05.2019 06:00 Нравится 1
И Бог с ей, с шоколадкой! Светитесь все от счастья! Красивое семейство)...любви и радости!!!
Олеся 13.05.2019 06:03 Нравится 2
какое красивое семействотак держать, счастливые лица
Ольга63 13.05.2019 06:07 Нравится 2
В честь праздника не только можно, но и нужно! Мужинек умница- сейчас таких не очень много,Он вам подарок, вы съели-ему подарок) Всех вам благ!
Крутышка Cat 13.05.2019 07:00 Нравится 1
Мила, спасибо
Крутышка Cat 13.05.2019 07:00
Олеся, спасибо
Крутышка Cat 13.05.2019 07:01
Ольга63, спасибо большое
Tina1955 13.05.2019 07:07 Нравится 2
Красиво и прекрасно! Жалейте свои коленочки..пока молодо..всё хорошо..а потом может и аукнуться..а так..какая сила воли..Умничка!!!
Крутышка Cat 13.05.2019 07:15
Tina1955, спасибо!
Мария 13.05.2019 07:40 Нравится 2
Какая Вы КРАСОТКА!!!
Крутышка Cat 13.05.2019 08:14
Мария,спасибо большое за комплимент
Vika Viktor 13.05.2019 08:32
С праздником! Замечательная семья!
Нелли 13.05.2019 08:37
Крутышка Cat, наверное за каждого дитя по шоколадке  Бог с ней, съеденной. За это можно все отдать!!!!
Крутышка Cat 13.05.2019 08:38 Нравится 1
Vika Viktor,спасибо за теплые слова
Vika Viktor 13.05.2019 08:39
Крутышка Cat 13.05.2019 08:39
Нелли, да! Точно-за каждого ребёнка! чего я сама не додумалась
Крутышка Cat 13.05.2019 08:40 Нравится 2
Нелли, на третью ещё не нарожала
Нелли 13.05.2019 08:46
Светланаё Ч 13.05.2019 09:01
С праздником, мама-красотка
Tatyana 13.05.2019 09:13 Нравится 1
Позитивиста!
Светланаё Ч 13.05.2019 09:35 Нравится 1
Фигура просто супер я о такой только мечтаю но как говорится всё в моих руках и терпение и труд всё перетрут работать, работать и еще раз работать очень надеюсь после вторых родов хотя бы приблизится к идеалу
Крутышка Cat 13.05.2019 09:38
Светланаё Ч, спасибо!
Крутышка Cat 13.05.2019 09:39 Нравится 1
Светланаё Ч, мечтам свойственно сбываться!
Лилия 13.05.2019 10:07
Фигура у вас шик конечно же!!! Ну вы и сами знаете) Хочу у вас спросить, с какого количества раз и подходов вы начинали? Впечатляет. Я пока больше 100 раз за 4 подхода присесть не могу.
Счастливые на фотках! Катюш ты молодец. Мне тоже надо возвращаться в круги спорстменов а то уже одну тренирвку профилонила вчера. 
ТЫ вообще как занимаешься? Спец. тренировка, программа или просто внгосишь упражнения в дневник? 
Животик у тебя оболденный!
Крутышка Cat 13.05.2019 11:43 Нравится 1
Лилия, я начинала с 3х подходов по 10 раз. Я больше вообще не могла (отдышка,боль,крепатура, вес мешал лишнмй). Потом, когда подключила пробежки (15 мин 2-3 раза/нед и ходьбу (1,5-2 часа с коляской очень быстрым темпом 5-6 раз/нед) и, соответственно скинула вес около 8 кг, то начала приседать по 30 раз 4 подхода. А потом я рашила сойти с ума на Ютубе видео нашла тренировки бешеной сушки. Так вот, там было задание за день присесть 700 раз (не важны подходы и кол-во, только конечный результат за этот день). Я присела.......два дня страдала крепатурой, а потом, как будто границы возможностей стёрлись. Я сейчас приседают как робот. Могу и 100 раз за подход (не пробовала, просто так чувствую). Никакой крепатура больше не чувствую. Мне действительно легко это даётся
Крутышка Cat 13.05.2019 11:50
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо! Я программу составляю себе сама исходя из желаний и потребеостей.
Потребности на сегодня:1 выбрать наиболее энергозатратные упражнения, чтобы победить шоколадку. И 2. меня как девочку не может не интересовать направленность этих упражнений на попу,ноги, пресс,спинку
Решение: бег и пешие невозможны сегодня (муж с ночи отсыпается, лялька на улице больше не спит). Остаётся приседы,становая тяга,зашигивания (это моя бомба энергозатрат), а скручивания и махи -бонусом
Игорь 13.05.2019 12:48
Вот уж где присвистнуть...чувствуется серьезная работа!)))
Крутышка Cat, надо мне тоже такое попробовать. А то пока безрезультатно!
Я так поняла надо тренировку составлять в связи с тем, что ты ела, что бы потом перекрыть и уйти в минус. Это тяжело. Но надо попробовать. Я уже все способы перепробывала вес застрял 67,5-68.
Крутышка Cat 13.05.2019 15:37
Игорь, я правда правда очень стараюсь
Крутышка Cat 13.05.2019 15:46
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), честно говоря от таких тренеровки вес растет, т.к.наблюдается прирост мышечной массы. Попа начала торчать,ноги помощнели . У меня вес быстро уходит когда наоборот ничего не делаю и просто питаюсь в дефиците (где-то -700). Но я сейчас не беру весы за ориентир, мне нравятся визуальные изменения
у меня что визуальные что весы нечего не движется,то что помню себя в весе 63-64 кг 5 лет назад,после первых родов а после вторых совсем не получается. Кажется снова зацикливаюсь на этом весе, свои бёдрах "ушках". Нужно "ОТПУСТИТЬ" и двигаться дальше. Не знаю в чём проблема, в голове, в еде, или в тренировках, что не так делаю бёдра ни как не уменьшаются.
А зашагивание на лавку с гантелями с каким весом гантелей делаешь или без?
Валерия 13.05.2019 16:31
красавчики!
Крутышка Cat 13.05.2019 16:43 Нравится 1
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я когда была тяжеловес, то мне любая физуха (типа бега и силовых) вообще не давалась. Пешком тоже не ходила (за окном было -37). Дети болели инфекционными и лежали по очереди в больнице (тогда малому было 5 месяцев). Я пребывала в депресняке. Тяжёлое было время. И я похудела употребляя каку. Меню: завтрак-шоколадка
обед-оладьи на манке
ужин-грудка вареная и 1,5 литра бесколорийной газировки.
Это я ела потому что мне некогда было готовить(мне казалось, что я каждую секунду проверяла дыхание детей),потому что было плевать и нужны были простые быстрые угли (я спала по 4 часа за ночь с перерывами) чтобы не убить кого-нибудь (например себя)
Похудела помню тогда сильно
ЭТО КОНЕЧНО НЕ РУКАВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ!
Я это к тому, что времена разные бывают, бывает не получается что-то и кажется, что ты как белка в колесе на одном месте крутишься и крутишься. Но самое замечательное, что время идёт и всё меняется. Дети выздоровели, за окном уже +6, мелкий растет( и я уже сплю по 7 часов за ночь),и вот ты наконец почти худой, но ещё весь жирный, но способный на подвиги и пробежки и приседы. И всё начинает налаживаться.
Двигайся по своему пути. Не унывай, если топчешься, визуализируй свой успех и жизнь подкинет тебе стимулы и ситуации, при которых ты добьешься желаемого
Крутышка Cat 13.05.2019 16:53
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ты меня про бедра спросила, а я тебе пол жизни рассказала . Это я просто твой блог прочитала, понимающе покивала и тут меня что-то отвлекло . Считай, что моя пламенная речь была ответом на твой блог
Крутышка Cat 13.05.2019 16:54
Валерия,спасибо
Крутышка Cat 13.05.2019 16:57
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я пользуюсь советом Усманову, что прежде чем приступить к силовым нужно поскидать всё лишнее. Т.е. сначала питание и кардио, а после похудения проработка силовыми
Å Å 13.05.2019 17:35
Семья на заглядение! Глаза светяться)))) берегите друг-друга и детей! Приятно смотреть
Крутышка Cat 13.05.2019 17:37 Нравится 1
Å Å, спасибо за теплые слова!
Виктория 13.05.2019 18:21
Крутышка Cat, а чем можно заменить скамью для зашагиваний?
Виктория 13.05.2019 18:31
И ещё хотела присоединиться ко всем восхищениям. Очень красивая вы пара.
Крутышка Cat 13.05.2019 18:33
Виктория, спасибо
Крутышка Cat 13.05.2019 18:37
Виктория, ой, я не поняла (упс). Заменить саму скамью? я вот на стул тот что рядом зашагиваю или заменить само упражнение? Если второе, то какова цель:энергозатраты, тогда я заменила бы просто пешей или бегом (но сегодня был день, что мне бег пришлось заменять зашагиваниями). А если прокачка мышц, но др.упражнением, то я бы выбрала выпады
Виктория 13.05.2019 19:33
Крутышка Cat, Спасибо, я стул имела ввиду)) и вообще, ищу сейчас альтернативу приседаниям именно по энергозатратности. Делаю с утра 100 и 40. Но чувствую, что организм уже адаптирован к этой упре и энергозатраты снизились, я не устаю. Остаётся либо менять само упражнение, либо увеличить количество повторов.
Лилия 13.05.2019 20:57
Крутышка Cat, спасибо, очень вдохновительно для меня!!) У меня цель не только похудеть, но и подкачаться, как вы. Не думала, что дома ТАК можно!) С какого веса вы начинали если не секрет?
Крутышка Cat 13.05.2019 21:27
Лилия, не секрет . После первых родов с 79 кг до 55, а после вторых (9 месяцев прошло) с 69 кг и пока до 57.
Татьяна Дудина 13.05.2019 21:41 Нравится 1
Катя - вы красавица. вот ничего лишнего, если еще худеть, одни глаза останутся))
какой рост у вас? я на 1 кг тяжелее, но до такой формы еще пилить и пилить)
Крутышка Cat 13.05.2019 21:46
Татьяна Дудина, 172 а у вас?
Крутышка Cat 13.05.2019 21:50
Татьяна Дудина, я вот точно так же подумала, когда фотку увидела вашу! "Какая худенькая и спортивная!"
Лилия 13.05.2019 21:55
Крутышка Cat, обалдеть!!! Я тоже с 80-ти начала. И наметила 56 кг. Смотря на вас как на пример идти к этой цели стало легче, реалистичней, что ли.
Крутышка Cat 13.05.2019 23:30 Нравится 1
Лилия, классно! Значит на пользу я тут маячу
Лилия, всё точно получится!
Татьяна Дудина 14.05.2019 00:05 Нравится 1
Татьяна Дудина 14.05.2019 00:08
Крутышка Cat, удачно встала . а хочется, чтоб с любого ракурса ниче не висело)
Lanana 14.05.2019 00:21 Нравится 2
Виктория, я на пенек в парке зашагивала. Широкий. Оч.удобно. И таких снарядов несколько, в разных местах.
Крутышка Cat 14.05.2019 02:36
Татьяна Дудина, ути,кооотя,маленькая
Лилия 14.05.2019 08:12 Нравится 1
Крутышка Cat, 100% на пользу!!!))
Крутышка Cat, я пытаюсь одновременно и то и то делать,с питанием проблемотично,вчера у свекрови спонтанно приговорила много чего,но зато потом в тренировке столько выжила и сегодня минус 300  гр на весах.
а какой состав  у шоколадной пасты или сами делали может?)
Елена 14.05.2019 11:12
Да, хорошо потренировались, прям таки завидую белой завистью  потому что присесть столько раз я не смогу, да и остальных упражнений очень много повторов. А вы умничка, красавица мама и муж у вас молодец - поддерживает и подкармливает вас 
Крутышка Cat 14.05.2019 13:28
Алена Васильева, я купила в магазине (состав КБЖУ как у шоколадки) . Исходила из целей экономии. 400 грамм пасты 78 рублей, а 4шоколадки -208 руб . А пищевые привычки я менять не хочу (18 грамм шоколада в день 100 % мои
Крутышка Cat 14.05.2019 13:32
Елена, ох, подкармливает ещё бывает в пользе алкоголя убеждает (мол крепатуру снимает), а сам-то просто закадрить и повеселить хочет
Елена 14.05.2019 13:41
Крутышка Cat написал:
а сам-то просто закадрить и повеселить хочет

ну так и молодец, не отказывайте ему в этом удовольствии 
Крутышка Cat 14.05.2019 13:50 Нравится 1
Елена, не могу не отказывать (ооочень редко даю слабину), у меня пахмелье отвратительное начинается через 5 часов и длится сутки (кол-во выпитого не имеет значение как и состав)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ