Светлана
13.01.2020 13:54

Кальмары с морской капустой

Калорийность - 68.4 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 60 г
Маринованная морская капуста 300 г
Лук репчатый 70 г
Кальмар (Варка) 250 г
Петрушка, сырая 20 г
Укроп, свежий 20 г
Соус майонезный "Экономный провансаль" 60 г
Чеснок 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Подготовить продукты: помыть, отварить, почистить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать огурцы, кальмары, лук соломкой,. Морскую капусту заранее приготовила. Купила сухую м по рецепту замариновала, но в любом магазине можно купить уже готовую (салат витаминный Дальневосточный)
Шаг 2.
Добавляем зелень , соус и йогурт. По вкусу солим, перчим, можно раздавить зубчик чеснока.
Шаг 3.
Все перемешать и можно подавать к столу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.4 кКал 4.06%
Белки 6.7 г 8.82%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.5%
b-car
2.2%
В1
3.9%
B2
6.5%
Холин
11.1%
B5
6.9%
B6
3.8%
B9
2.3%
B12
13%
C
7.4%
D
3.3%
E
4.1%
H
6.7%
вит.К
28.7%
PP
10.1%
Калий
16.4%
Ca
4.7%
Si
27%
Mg
17.5%
Na
14.3%
Ph
12.9%
Cl
8.8%
Fe
30.5%
I
27.6%
Co
180%
Mn
4.1%
Cu
31.7%
Mo
5.6%
Se
25%
F
0.3%
Cr
2.6%
Zn
5.5%
Светлана 13.01.2020 13:59 Нравится 1
??? все продукты за двоились, думаю простите , потому что салат очень вкусный 
Светусенька 13.01.2020 16:50
кальмары при варке хорошо так увариваются, а у вас конечный вес продуктов не изменился, если имели в виду отварного кальмара, то надо из базы выбрать отварного, вы выбрали сырого
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ