Наталья Созинова

16.10.2019 10:48

Дневник питания за 16.10.2019

Всем доброе морозное утро. Как научиться не думать о еде? Постоянно в голове-А что съесть? А сколько съесть? А что приготовить остальным домашним? А отеку ли я с этого? и тд и тп. В магазине стоишь в очереди, на глаза попадается куча всего и в голове только одно-МНЕ ЭТО НЕЛЬЗЯ!!! Если честно за 9 месяцев уже порядком устала от этого. Понимаю, что раз есть предрасположенность к полноте, то контроль это на всю жизнь. Но это же не жизнь, а сплошное мучение. Вчера свекровь прислала пирог с грибами и картошкой вечером. Вся семья ела, я сидела слюнки глотала. В выходные раньше пироги всегда сама пекла. сейчас почти не стряпаю ни чего. Что бы не было соблазна. А печь люблю и есть пироги люблю. Мужики дома бунтуют, им то кушать хочется. Понимаю, что или еде или красота. Но если честно устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Сыр плавленый с ветчиной	38	79.8	3.8	6.8	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	343	237	7	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	528	24	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики	72	100.8	7.9	5.8	5
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Салат капустный с укропом	100	54.7	1.7	3.1	4.8
Итого	472	494	15	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	235	110	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Борщ с курицей	380	130.3	8.4	3.8	16
Итого	411	218	10	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Семечки Жареные [Белочка]	35	202.3	7.2	18.5	1.8
Итого	385	202	7	18	1
Итого за день	3224	1287	42	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 16.10.2019 10:50

Мнне кажется самый лучший способ держать вес в норме и не думать о еде - это перестать предавать ей много значения.

екатерина 16.10.2019 11:12

Задели за живое.Тоже устала.Тоже все мысли про еду,что готовить себе,что мужчинам.Все что я люблю лучше не есть.Если укладываться в калорийность то я голодная,если есть до сытости,то быстро толстею.Это вгоняет в депрессию.Чередование периодов.Сначала думаю ну и пусть я буду толстой,потом надо что-то с этим делать.

Алена 16.10.2019 12:56

А вы не пробовали по другому относиться ко всему этому? Почему вы решили, что вам нельзя? Можно, но немного. А если еще заранее продумать меню на день и использовать низкокаллорийные продукты в основной массе, то и вовсе можно насладиться едой.
А еще можно и домочадцев подбить на поддержку, пусть с вами приходят к ПП))) Мы вот с мужем вместе калории считаем)))
Не огорчайтесь! Все будет хорошо!

Наталья Созинова 16.10.2019 13:37

Алена, "А если еще заранее продумать меню на день и использовать низкокаллорийные продукты в основной массе, то и вовсе можно насладиться едой."- вот в этом то все и дело заранее составь из низколларорийных продуктов. А хочется копченого сала, колбасы, булок и жареного))) Домочадцы на ПП не согласны, муж работает физически, весит 63 кг, ему надо все калорийное и сытное. И меня все время пытается подкормить. Что ты себе так мало положила? А почему ты то не ешь, а почему это? Я говорю, худею. А ты и так красивая))) Ага 90 кг красоты блин)

Наталья Созинова 16.10.2019 13:39

екатерина беккер, Вот вот, находишься в постоянном чувстве полуголодного человека.

екатерина 16.10.2019 14:20

Наталья Созинова, какая у нас похожая ситуация.Я тоже люблю пироги,но стараюсь меньше печь.Если бы я жила одна то давно бы похудела.Просто не готовила бы и не покупала то что желательно не есть.И что будем делать?Какие у вас мысли?

Виктория 16.10.2019 14:42

Наталья Созинова, Наталья, а у Вас всегда калорийность 1200? Если в Вас 90 кг (как и во мне), то и калорийность повыше. Значит, кусочек пирога можно было себе позволить? Или Вам лучше не начинать, чтобы не сорваться? Я просто размышляю. Сама не пеку, хоть и люблю. Потому что обязательно объемся. Но если я захотела булку, я ее съем. Если это будет раз в неделю, думпю, плохого ничего нк случится, а если буду запрещать себе, то потом 100% сорвусь. А кусочек шоколада грамм 10-15 у меня каждое утро

Vika Viktor 16.10.2019 14:52

Я где то 77-78,Рекомендуемое значение с учетом цели: 1740 кКал это что бы похудеть
А на 1200, сильно голодно

Артём 16.10.2019 15:00

Попробуйте включить в свой рацион питания продукты с высоким содержанием белка. Они мне дают чувство насыщения на долгий период времени. Также хорошо было бы добавить продукты с низким гликемическим индексом, например, гречневая крупа второго сорта.

Наталья Созинова 16.10.2019 15:36

Артём, белок это мясо, рыба, творог, яйца- а это дорого все если честно. Проще купить сосиску за 15 р штуку или котлету за 25

Наталья Созинова 16.10.2019 15:52

Виктория, в основном 1300-1500, на ночь то пирог? Утром + сразу будет.

Наталья Созинова 16.10.2019 15:53

Vika Viktor, а на 1700 я сыта конечно, но вес стоит на месте если ем больше 1500. Активности ноль просто, спорта нет.

Vika Viktor 16.10.2019 16:12

Наталья Созинова, может салатов добавить побольше в рацион, огурцов, кольраби, грибов, зелени?

Юлия 77 16.10.2019 16:23

А увеличение физактивности совсем не вариант? 1200-1500 в течение 9 месяцев это жестко, конечно. А по поводу ваших мужчин - колбаса, жареное и выпечка все равно не полезно в больших количествах, даже если с весом все в порядке.А немного и вам можно.Мне кажется раз в неделю-две испечь пироги и самой съесть немного - не беда. Но тогда увеличить физнагрузку.

Ксения 16.10.2019 17:06

Чтобы не думать о еде постоянно, готовьте сразу много. На 5 дней, к примеру. Делите, упаковывайте порционно и в холодильник-морозилку. Причем порционно для всех, для вас отдельно - низкоколорийную пищу, для семьи отдельно, даже пироги, разрезала на порции, упаковала и в холодильник. Потом по мере надобности достала мужу кусок с закрытыми глазами Широкая улыбка

, разогрела в микроволновке, отдала с закрытыми глазами и ушла в другую комнату пока не съест Широкая улыбка

. В этом случае вы эти 5 дней не будете думать о еде совсем, только разогреть, ну и быстро салат нарезать - а как время экономится!

Елена 16.10.2019 17:23

Наталья Созинова, Знаете, в сосисках и готовых котлетах мяса то и нет, а если есть, то это "рога и копыта". Гораздо проще купить просто кусок сырого мяса и наготовить впрок домашних полуфабрикатов и заморозить их. И не так дорого это. От готовых сосисок и котлет через час уже есть хочется. И соответственно начинаешь искать, что бы съесть, что бы не потолстеть. Дальше ешь что-то, опять деньги тратишь, или не ешь и ходишь голодный. Это сущий бред. Это выматывает. Ну не проще ли продумать рацион, сделать заготовки и не морочить голову такими мыслями.

Галин@ 16.10.2019 17:38

Лучший способ не думать о еде - это начать думать о чем нибудь другом. То есть , чем-то заняться. Вот мой папа никогда не страдал лишним весом, при этом не заморачивается тем. сколько и чего ему съесть. Ему хочется, он ест. Я всегда думала, почему?. Я ведь его дочь, почему же он не склонен к полноте, а меня разносит, как не знаю кого, при малейшем ослаблении контроля. Но потом я поняла его секрет. Он прост. Папа ни секунды своей жизни не сидит на пятой точке. Даже сейчас в свои 64 года, он постоянно что-то делает, что-то ремонтирует, придумывает, изобретает. Любое дело делает тут же, по мере его появления. А если дела нет, он его себе придумает. Может, например пойти заняться "зырингом", то есть, по магазинам или поразглядывать соседские дачи. чтобы придумать, что он хочет смастерить). Блин, ну почему я не такая как папа, а ленивая задница)))))

Наталья Созинова 16.10.2019 18:09

Ксения, а на 5 дней когда готовить? Они 3 л кастрюлю супа за раз съедают. 1 кг макарон сваришь,на 2 раза хватает. Это все выходные готовить надо. Пирог с мясом и картошкой большой противень за раз съедают. Три мужика в доме это постоянно у плиты

Наталья Созинова 16.10.2019 18:11

Галин@,муж тоже работает весь день на ногах, худой. А я экономист,сижу 8 часов на стуле. Пришла,ужин, обед приготовила,уроки с детьми и спать. Все день кончился. Нет ни какой физ нагрузки

Наталья Созинова 16.10.2019 18:12

Елена, знаю,что нет.

Наталья Созинова 16.10.2019 18:13

Tan_chik, так мне поддерживать ещё не чего. Скидывать надо кг 20 точно

Ναταλία 16.10.2019 18:19

Наталья Созинова, а мужиков напрячь? Раз вы работаете, то они могут спокойно помогать вам на кухне.

Елена 16.10.2019 18:23

Наталья Созинова, То что можно заморозить обычно готовлю в выходные. Разницы нет на один день котлеты или голубцы готовить или на пять дней. Те же пироги более низкокалорийные можно готовить в выходной день, разделить на порции и заморозить. И сырники так же. И паштет из печени, да много чего можно придумать. Среди недели можно готовить только салат, гарнир и суп. Если правильно подойти к планированию, то можно максимально минимизировать готовку среди недели. И будет вам и разнообразно и вкусно и не так уж и затратно.

Елена 16.10.2019 18:26

Наталья Созинова, Кто хочет - тот ищет возможности, кто не хочет - ищет причины.

Артём 16.10.2019 18:33

Елена, вот-вот, в полуфабрикатах в лучшем случае хлеб напихан, напичкан ароматизаторами и закрашен красителем. Там белка может быть меньше чем в крупах.

Елена 16.10.2019 18:57

Артём, согласна с вами. Хорошо

Алена 17.10.2019 06:15

Наталья Созинова, у меня то красоты побольше на 18 кг))) Но норма калорийности минимуму чуть больше 1500. Умудряюсь вместить в рацион бутерброд с колбасой или копченным мяском, и даже сладкое (ввиде безе)

Наталья Созинова 17.10.2019 09:07

Елена, Возможно. Самое главное я это все понимаю, по теории то книгу мо Заскучала

гу написать, а вот на пратике выходит все да наоборот

Наталья Созинова 17.10.2019 09:08

Алена, бутерброд с колбасой я на завтрак тоже себе позволяю, а вот сладкое практически не ем

Алена 17.10.2019 09:24

Наталья Созинова, А я покупаю безе в пекарне в виде маленьких капелек. Каждая весит где то 1 грамм. Мне штук 5 хватает на чашку кофе. И вкусно и не так каллорийно

Алена 17.10.2019 09:26

Наталья Созинова, а еще планирую сегодня запечь блины из серии ПП. Буду делать и просчитывать. А потом решу можно ли их мне. Если не съем их в процессе))))

Алла 17.10.2019 09:53

Юлия 77, да , нет лучше метода похудения или поддержания веса. Кардиоупражнения лучше всего: быстрая ходьба или бег трусцой. Я бегаю медленно, 8-8,5 км.ч. Вес уходит без проблем и могу себе позволить кушать все, но в небольших количествах. Зачем себя изматывать морально

Наталья Созинова 17.10.2019 09:55

Алена, я зефир иногда себе позоляю

Елена 17.10.2019 10:02

Алена, я тут налегла на блины со сгущенкой. Практически все ушли в процессе, еще горячими. Стопка не получилась. За то получилось откатиться назад на 1 кг. Сгущенки было не много, сначала 100 грамм , потом еще 30 гр. Блины не считала, просто было половина маленького пакетика сливок и два желтка, а после долгого сидения на Ютубе и быстрых рецептов Бери и делай, идеи для готовки приходят сразу.

Елена 17.10.2019 10:08

Расскажу как я отказалась от кока колы, может кому пригодиться. Я знаю что в коле один сахар, но отказаться было сложно. Взяла я бутылку колы, и помыла ванную и туалет. Залила там все постояло, трубы наверное очистились. Потом еще пару раз так делала. А сейчас я ее уже не могу пить, ведь это же средство для чистки туалета, с приятным запахом.

Hiver 17.10.2019 10:28

Елена, есть такие фразы-страшилки от которых не страшно. Колой чистят унитаз, курение убивает, алкоголь противопоказан..., гиподинамия приводит к... И что? Да ничего. А сахар не только в коле. Если дело только в нем, пить зеро.

Наталья Созинова 17.10.2019 10:28

Елена, вообще не понимаю что в ней хорошего) Дети иногда притащат, мама попробуй, беее))

Алена 17.10.2019 13:52

Елена, А у меня кола вообще ничего не отчистила))) Ни унитаз, ни раковину, ни ржавчину. Может подделка?!)))

Елена 17.10.2019 17:35

Наталья Созинова, На собственном опыте поняла: главное успокоиться, не нервничать, расслабиться психологически, составить план и делать. Просто уперто делать и все. Да же если не все и не всегда получается. Просто делать. Результат будет однозначно и все получится. Пусть не завтра, а после завтра, но будет. Нужно перестать истерить по этому поводу.

Олеся 17.10.2019 17:40

С языка сняли. Тоже об этом все чаще думаю. Так устала думать о том что можно и что нельзя. Поела горбуши малосольной, отеки. Съел лишних углеводов плюс.

Наталья Созинова 17.10.2019 19:53

Бедные мы бабоньки)))