Gelika
29.04.2019 13:44
БЖУ 76:36:91. Калорийность 1020. На 400 ниже рекомендуемого. Но по бжу как надо для похудения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
130
93.6 13.4 0.4 8.7
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко без лактозы
30
11.7 1 0.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сиг (Тушение)
200
261 35 13.4 0
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Перец сладкий зеленый
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Финик, королевский
15
41.6 0.3 0 10.2
Пшеница проросшая
40
79.2 3 0.5 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Ананас
30
15.6 0.1 0 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао порошок
10
26.8 2.4 1.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Gelika
26.04.2019 09:25
По программе предполагается завтра минус 0.13 кг должно быть. Вчера было -0.15 кг (план) , в результате получилось -500 гр))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
170
122.4 21.1 1.7 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Финик, королевский
30
83.1 0.5 0 20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Сиг, сырой
150
147 28.5 2.9 0
Салат из овощей с капустой морской
100
136.8 2 10.6 9.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Перец сладкий зеленый
150
40.5 2 0.2 8
Сиг (Тушение)
150
195.8 26.2 10 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Gelika
20.04.2019 09:22
Сегодня стараюсь распределить калорийность- утро день вечер-  равномернее чем было( раньше получалось основное количество калорий до обеда, а до ужина уде голод появлялся). 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Финик, королевский
40
110.8 0.7 0.1 27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0%
170
103.7 18.5 0.2 6.8
Вишня
160
83.2 1.3 0.3 17
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат листовой
50
7.5 0.7 0 0.7
Перец сладкий зеленый
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Вареные спагетти из полбы
80
104.6 4.6 0.6 21.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Масло грецкого ореха
4
35.4 0 4 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Хлебцы амарантовые с гречей
10
30.2 1 0.3 5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
30
11.7 1 0.5 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат листовой с перцем
200
89 2.6 4.8 8.4
Куриная грудка
200
274 59.6 3 1
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Gelika
19.04.2019 05:38
Рекомендуемый программой объём : Б 92, Ж 67 ( очень много мне кажется) У140, 1440 ккал . К вечеру был голод и желание что-то съесть- после как съела  2 яйца в 8 вечера - голод прошёл и  сразу нормализовалось настроение. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
500
0 0 0 0
Творог мягкий 0%
100
61 10.9 0.1 4
Вишня
80
41.6 0.6 0.2 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка из пророщенной ржи
100
185 6 1 31
Салат листовой с перцем
100
44.5 1.3 2.4 4.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подушечки амарантовые с шоколадной начинкой
3
26.6 0.5 1.1 3.7
Какао смесь, порошок
12
47.8 0.8 0.5 9.6
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат листовой с перцем
400
178 5.2 9.6 16.8
Печень говяжья (Варка без слива)
200
180.6 32.2 5.6 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
40
15.6 1.3 0.6 1.2
Какао-порошок
1
26 2.2 1.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат листовой с перцем
200
89 2.6 4.8 8.4
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты