Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

23.02.2020 22:56

Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Сегодня добрала жиры, воду и клетчатку. Остального недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	262	573.8	25.9	36.4	35.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	523	688	28	44	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	235	226	4	19	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	185	124	0	0	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	300	207	13	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Говядиной в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	200	156	12.8	7.2	9.8
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	250	129.3	5.5	0.8	22.8
Мясо кролика	158	289.1	33.5	17.4	0
Итого	608	574	51	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	205	116.9	0.6	0.3	23
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	605	116	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	4156	2054	105	106	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня оторвалась, за всю неделю. И велотренажер покрутила долго и поплавала хорошо.

Первая тренировка 13:00 15:15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 1174 ккал

Время: 130 мин

5

2

Vika Viktor 24.02.2020 17:17

Ой. Тренировочка класс! Умничка. У меня почти похоже, только были тренажеры

Лавета Пономарева 24.02.2020 17:33

Vika Viktor, спасибо!

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих