Дневник питания за 02.07.2020

Сегодня в моём рационе опять не доходит до нормы жиры, но по совету моего специалиста у каждого свой индивидуальный подход к рациону. В моём случае это нормально т.к. гормональный фон нарушен и резко наросли лишние кг. то употребление жиров должно быть на минимуме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
126
17.6 0.8 0 4.8
Яичный белок куриный (Варка)
73
35 8.1 0.1 0.7
Яичный желток куриный (Варка)
32
113.3 5.2 10 1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Чай фруктовый
200
45.2 1.4 0.4 8.2
Сахар песок
36
143.6 0 0 35.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Курица 2 кат. (Тушение)
56
82.8 11 4.3 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
5
0.7 0 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
50
10 0.7 0.1 1.6
Летний салат заправленный лимоном
109
18.9 0.9 0.1 4
Гречка на курином бульоне
170
405.3 39.8 14.6 28.6
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
52 1.1 0.4 10.6
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
60
27 0.4 0.1 5.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Томат с луком в майонезном соусе
150
43.8 1.4 0.9 8.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
32.2 1.4 0 8.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
69
13.8 0.9 0.1 2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Щавель (Мытьё, нарезка)
100
22 1.5 0.3 2.9
Сок томатный
170
30.6 1.7 0.2 4.9
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)
200
49.8 1.8 0.4 6
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
10
1.3 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алина 02.07.2020 21:49
Добрый вечер, у вас особенный рацион, отлично!
Алина, Спасибо
Елена 03.07.2020 07:28
Елена Константиновна, Я понимаю, конечно, что специалист, но не лучше было бы как раз поднять жиры до нормы, но урезать чуть углеводы? Дело в том, что даже по оптимальным расчетам сайта жиры уже урезаны. А вы их еще "режете". Много читала на этот счет. Такое маленькое количество жиров не идет на пользу никакой гормональной системе, да же если она нарушена. Нарушения гормонального фона могут еще сильнее усугубиться. А такой подход: жиры по расчетам, а углеводы чуть урезать худеть не мешает, а даже помогает. Чувство насыщения очень хорошее.
 http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B3_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0
Елена, Ну не знаю, если мой рацион попал в лучшие на сайте, думаю всё нормально И я же не вычитываю где то про питание, а консультируюсь с диетологом - а это индивидуальный подход к рациону только для меня составленный.
Алина 03.07.2020 13:06
Елена Константиновна, не возражаете подписалась , чтобы видеть ваш рацион , мне интересно, потому что у вас индивидуальный подход с диетологом, почему она вам рекомендует чуть убавить жиры? Спасибо с уважением алина
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы