Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Удар по жирам!!! Не всё же углями перебирать :)
А началось всё с того, что после завтрака, проанализировав картину, я поняла, что до конца дня с углями нужно быть осторожно. И решила перейти на жиры :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Мистраль]	20	69.2	3.6	1.4	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Импакт Вэй Малина	15	60.6	11.4	1.1	1.3
Блины с творогом Царское подворье	210	449.4	19.1	10.5	69.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	495	636	37	15	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Савушкин Хуторок]	30	25.8	5.4	0.3	0.4
Яблоко Голден	170	96.9	0.5	0.3	19
Сироп Шиповник на фруктозе	20	42.8	0	0	11.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	250	270	13	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи Золотой Петушок [Лента]	252	841.7	27.5	80.1	2.5
Морская Капуста [Каждый День]	60	39	1.2	3	1.8
Итого	312	880	28	83	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Миндаль, жареный в масле без соли	10	60.7	2.1	5.5	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	90	179	10	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Импакт Вэй Малина	25	101	19	1.8	2.2
Итого	275	236	26	8	14
Итого за день	1422	2202	116	128	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С тренером.
Пока что на этом закончу с ним заниматься ввиду некоторых сложностей. Финансовых) Технику подправили, новых упражнений в базу добавили. Что смогла, то запомнила С улыбкой

Первая тренировка

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	30	30		1600

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда		14	14		1120

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	25	25		1300

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	25	25	25		1800
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	20	25	25		1680