Лилия
20.04.2019 22:11
Дневник питания за 20.04.2019
Прошел месяц и я даже не думала, что можно неплохо прожить на
1300-1400 калорий. Главное раньше лечь спать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная запеканка лайт |
125
|
125.1 | 7.4 | 3.9 | 13.3 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 282 | 387 | 13 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп чечевичный с сельдереем |
350
|
97.3 | 4.2 | 3.2 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
55
|
53.9 | 6.5 | 3.1 | 0 |
| хлеб домашний ржаной |
40
|
85.3 | 2.4 | 1.6 | 15.2 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 508 | 372 | 25 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
130
|
140.7 | 18.2 | 6.5 | 2.3 |
| Малина красная, замороженная |
130
|
72.8 | 1.5 | 1.1 | 10.7 |
| Итого | 260 | 213 | 19 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ряженка 4% |
170
|
112.2 | 5.1 | 6.8 | 6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (жидкий) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 316 | 16 | 15 | 26 |
| Итого за день | 2790 | 1290 | 74 | 55 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
41
Анжела
20.04.2019 22:44
С таким каллоражем я и встать не смогу.
Светлана Королева
20.04.2019 22:46
А вы правы! Лечь спать пораньше, минус калорий. К часам 11 вечера
начинается ЖОР! Причём хавать хочется не яблочко, а именно чашечка
чая с 1000 калориями вкусняшек, или бутер из батончика белого, да с
маслицем и колбаской! Пока писала, проголодалась даже 
!
! 
Мария Ки
21.04.2019 01:16
Если не ошибаюсь, красными нужно оставлять углеводы (если есть
желание что-то не доедать до 100%). Белки и жиры нужно добирать до
зеленой зоны. Прямая пропорция тут не годится.
Сюзанна К
21.04.2019 06:46
Мне программа ставит максимум 1333 ккал! Вроде и не голодная, а
вкусняшек не хватает😊. И к 22-00 глаза сами закрываются и спать
зовут 😆
Наталья Зотова
21.04.2019 07:09
Анжела, у
всех все по-разному. все зависит от условий. А в среднем 2000 ккал
сейчас женщины точно не тратят. Если только не занимаются тяжелым
трудом или спортом.
Иринка
21.04.2019 13:44
тяну всегда последний прием пищи до последнего, чем позже, тем
лучше, чтобы есть снова не хотелось
Мира
21.04.2019 13:51
Наталья
Зотова, я не занимаюсь тяжелым трудом и спортом и трачу больше
2000 обычными бытовыми делами
Наталья Зотова
21.04.2019 14:13
Мира, А
как Вы это измеряете?
Мира
21.04.2019 14:16
Наталья
Зотова, считаю калории,смотрю среднюю калорийность за
промежуток времени и смотрю на сколько снизился вес))
Мария Ки
21.04.2019 15:14
в среднем чел тратит 2000Анжела, ого, откуда такая информация?
Средний житель планеты? Не принимая в расчет детей, детей и стариков, мужчины и женщины?
Я переспросила, т.к. считаю очевидным, что чужие нормы на себя примерять бессмысленно. И раз вы на себя примерили, значит, у вас такой же калораж.
Извините, ошиблась, не для всех очевидно.
Анжела
21.04.2019 15:16
Лилия
21.04.2019 15:23
Анжела,
ну вот как быть? Программа насчитала мне норму 1458 калорий.
В рекомендациях к похудению в Этапе 3 написано: "Теперь вам нужно сделать так, чтобы разница между
расходуемой и потребляемой энергией составила примерно 500-700 кКал
в день." Если я буду потреблять 1458 калорий то дефицит
составит меньше 500 калорий. А если я буду выдерживать дефицит в
700 калорий и по сути недоедать, как это отобразится на
здоровье? Вообще давно хотелось спросить у других, что они по
этому поводу думают и предпринимают.
Лилия
21.04.2019 15:27
Светлана
Королева, на личном опыте проверено - лучше вовремя лечь
спать)
Мария Ки
21.04.2019 15:41
Лилия,
программа без вашего участия считает норму. Вводите свои данные,
цель и автоматически получаете рассчет кбжу.
Там и дефицит посчитается. Если доедаете до зелёных полосок в графике (до 100%), значит поддерживаете дефицит, рассчитанный программой. Воды и клетчатки нужно от 100% и выше, остальное приблизительно до 98-103%
Там и дефицит посчитается. Если доедаете до зелёных полосок в графике (до 100%), значит поддерживаете дефицит, рассчитанный программой. Воды и клетчатки нужно от 100% и выше, остальное приблизительно до 98-103%
Мария Ки
21.04.2019 15:43
Анжела,
на основании знаний, полученных в школе, вы считаете расчеты тс
неверными?
Морально то ей, конечно, надо готовиться, тут у многих такая история, чуть похудеешь, тут же доброжелатели начинают говорить, не заболела ли, чтож так на собой издеваешься и т.д. Думаю, злые шутки в виртуале закаляют.
Морально то ей, конечно, надо готовиться, тут у многих такая история, чуть похудеешь, тут же доброжелатели начинают говорить, не заболела ли, чтож так на собой издеваешься и т.д. Думаю, злые шутки в виртуале закаляют.
Ирина
21.04.2019 15:49
Вы просто УМНИЧКА! прекрасный результат по
калориям! 
и абсолютная правда насчёт лечь пораньше
и абсолютная правда насчёт лечь пораньше
Наталья Зотова
21.04.2019 21:21
Мира,
поняла, спасибо.
Ага, и проснуться только к обеду)).