Дневник питания за 05.04.2019

Интересный сайт, учит с толком и пользой планировать рацион. Сложновато конечно втиснуть в ограниченное число калорий необходимое количество жиров. Хотя мне кажется, что норма жира великовата. Подскажите кто как решает эту "проблему".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кокосовая Стружка [Эко]	6	41.4	1.2	3.2	0.6
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	8	17.8	0.3	0.1	3.2
хлеб домашний цельнозерновой	45	102.4	3.7	1.8	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	464	34	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица с курицей и сельдереем тушеная	350	332.2	33.9	7	33.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	472	570	41	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем-суп с сыром	200	56.2	1.8	3	5.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	325	230	9	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Витамин Д3 (жидкий)	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	207	91	6	2	9
Итого за день	3009	1356	92	43	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.04.2019 17:00

Жира здесь нормально. Если меньше, то лично у меня летит к чертям вся гормональня система (по женским дням), при чем моментально. Стоило неделю недоедать жиров - так "получи фашист гранату". И, по моим наблюдениям, чем меньше жиров в рационе, так гораздо сильнее чувство голода. А по поводу "втиснуть" - просто не ешьте обезжиренные продукты. Берите нормальной жирности и организму полезно, и с жирами проблем нет.

Лилия 05.04.2019 17:04

Елена, спасибо за совет.

Елена 05.04.2019 17:09

Лилия,