OlgaSt
03.02.2020 20:31
Сегодня как-то так... Очень большой недобор всего... Самое интересное даже и не хочется. Кефир записан авансом, выпью перед сном. Всем хорошей недели, правильного рациона и хорошего отвеса :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Сыр Фрешино [Антон Палыч]
12
40.8 3.4 2.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
330
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Отруби ржаные хрустящие
7
14.6 0.8 0.2 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
102
122.4 23 2.7 0
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Красная Классическая [Бондюэль]
130
113.1 6.9 0.3 20.8
Кефир 1% [Домик в деревне]
250
95 8 2.5 10
Вода
330
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
35
4.9 0.2 0 1.3
Сметана 20% [Экомилк]
5
10.2 0.1 1 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
02.02.2020 20:20
Всем привет! После длительного перерыва, решила вернуться, т.к. только здесь могу контролировать прием сладкого и мучного. Забросила я в мае, за это время набрано обратно почти 6 кг. Жрала всё подряд и по много. Было съедено гора конфет и не меньше вкусных булочек, тонны вкусного шашлыка и пива. Каюсь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Батон с Отрубями [Черемушки]
36
97.2 3.2 1.1 18.5
Сыр Фрешино [Антон Палыч]
24
81.6 6.7 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель (Варка без слива)
40
28.8 0.8 0.2 6.1
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Макароны Die Magich [3 Glocken]
25
90.3 3.3 0.6 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта]
112
89.6 5.9 0.6 14.9
Пастила из Печёных Яблок без Добавления Сахара [Белевская Пастила]
19
58.7 0.1 0 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в сметане
110
144.2 18 6.7 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Домик в деревне]
252
95.8 8.1 2.5 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
30.08.2019 21:37
Ну вот, дождалась маму с деревни... Думала на ужин овощей поем, а поела пиво, сыр, крабовые палочки, колбасу и 2 конфетки. Последние 2 пункта не внесла, не взвешивала... В общем, думаю, не совсем перебор, но до верхней границы точно набрала :-(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Батон Щелковский [Щелковохлеб]
40
106 3.1 0.9 21.4
Масло Сливочное Деревенское 82,5% [Первый Вкус]
4
29.9 0 3.3 0
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]
33
119.5 7.6 9.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль ванильный McDonalds 400 мл (Макдоналдс (McDonalds))
1
385 9 7 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Светлое [Miller]
1000
400 0 0 30
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]
30
108.6 6.9 8.7 0
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)
60
64.8 4.7 0.5 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
29.08.2019 21:50
Сегодня как-то так. Вечером убежала на собрание к старшему, поэтому, как обычно, недобор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб белый
56
149 5 1.9 26.2
Колбаса Елейская
25
117.5 2.8 11.5 0
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]
31
112.2 7.1 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]
33
71.3 2.2 0.3 14.9
Бульон куриный
220
33 4.4 1.1 0.7
Курица, 1 категории (Варка)
13
22.6 2.1 1.6 0
Картофель (Варка без слива)
60
43.2 1.2 0.2 9.1
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка "Завиток" [Нижегородский Хлеб]
51
216.8 3.9 11 25.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)
52
81.6 6.6 6 0.4
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
52
83.2 6.7 6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые
30
71.7 8.2 4.1 0
Кабачок (Запекание)
56
8.3 0.3 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
28.08.2019 20:44
Вот и лето подошло к концу. Вернулась с дачи и ужаснулась... Почти +5 кг ☹️ Воду, как полагается не пила, дай бог литр в день, ела всё неправильное, плюс постоянные гости, шашлыки, вкусняшки... Эх... По приезду решила взять себя в руки и продолжить похудение. В общем первый день не очень. Воду запихивал (отвыкла) и готовила только из того, что есть в холодильнике. Завтра пойду затарюсь продуктами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Колбаса Елейская
14
65.8 1.5 6.4 0
Хлеб белый
32
85.1 2.8 1.1 15
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]
18
65.2 4.1 5.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Бульон куриный
190
28.5 3.8 1 0.6
Курица, 1 категории (Варка)
26
45.2 4.2 3.2 0
Картофель (Варка без слива)
40
28.8 0.8 0.2 6.1
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)
30
7.9 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Мини Маффины с Клубничным Джемом [Русский бисквит]
34
129.2 1.5 5.8 17.3
Овсяное печенье сдобное (постный продукт)
46
206.1 2.6 9.3 29.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
35
24.2 0.3 0.1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
70
10.4 0.4 0.2 1.7
Баклажан (Припускание)
70
15.4 0.8 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
30
6.6 0.3 0.1 1
Перец сладкий красный (Припускание)
20
4.9 0.3 0 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]
22
79.6 5.1 6.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец Термостатный [Останкинский]
189
94.5 5.3 4.7 7.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
15.05.2019 20:24
Ничего сегодня не добрала. Пол дня по магазинам, потом работа, дети, в итоге вот такой соленый ужин. Оторвалась на славу )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Хлебцы хрустящие витаминизированные
17
54.4 1.9 0.3 11.1
Печень трески
26
159.4 1.1 17.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
37
159.1 2 5.6 24.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Икра Минтая (Сахалин Рыба)
104
137.3 29 1.9 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
300
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
14.05.2019 20:50
Сегодня, во время мытья посуды, вдруг вспомнился недавний разговор с мамой. Разговаривали мы о чувстве насыщения. Проанализировав наш разговор поняла, что если есть быстро, то можно засунуть в себя очень много еды и будет казаться, что ты всё ещё голоден. Так это я к чему, решила попробовать есть медленно и "печально" и действительно чувство насыщения приходит с меньшим количеством пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Хлеб белый
28
74.5 2.5 0.9 13.1
Печень трески
15
92 0.6 9.9 0.2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]
21
71.4 5.5 5.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
42
180.6 2.3 6.3 28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Бульон куриный
170
25.5 3.4 0.9 0.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
45
72 5.8 5.2 0.4
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Курица отварная, по 2-4
25
61 5.7 4.3 0
Щавель (Варка без слива)
10
2.1 0.1 0 0.3
Хлебцы хрустящие витаминизированные
18
57.6 2 0.4 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг]
133
153 35.9 0.7 0.1
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
12
40.8 3.2 3.1 0
Масло Оливковое [Hungrow]
4
36 0 4 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
325
130 10.7 3.3 14.6
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
37
159.1 2 5.6 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
13.05.2019 20:38
Вот и я вернулась! Скажу честно, за 2 недели ничего не взвешивала и не контролировала, жрала всё подряд, воду практически не пила, но и физ активность была ни как в городе. Итог: за 2 недели привес 0.4кг, чему я несказанно рада. Объемы не мерила, но судя по штанам ушли (пришлось перестегнуть булавку на штанах). P.S. Через 2 недели снова на дачу уже на всё лето. Буду стараться держать себя в руках. Надеюсь за лето хотя бы не набрать )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Печень трески
45
275.9 1.9 29.6 0.5
Хлебцы хрустящие витаминизированные
18
57.6 2 0.4 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Супер Контик Шоколадный [Konti]
24
117.6 1.3 5.8 14.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
121
116.2 1.8 0.6 25.4
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
22.5 3 0.8 0.5
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
33
32 6.9 0.4 0.1
Щавель (Варка без слива)
15
3.1 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
51
81.6 6.6 5.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
15
51 3.9 3.9 0
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг]
71
81.6 19.2 0.4 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
200
80 6.6 2 9
Конфета 35 со Вкусом Шоколада
19
102.6 1 6.3 10.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
OlgaSt
25.04.2019 21:51
Захотелось куриной печени,приготовила, съела, не впечатлилась. А ещё разломился кулич, ну, тоже попробовала. Готовимся к поездке в деревню. Буду питаться интуитивно. 12 мая посмотрим как я ела :O

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Батончик "Русское поле" с пророщенными зернами
24
55.2 2.2 0.6 9.8
Сыр черный ворон
24
88.8 6 7.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хлебцы хрустящие витаминизированные
16
51.2 1.8 0.3 10.4
Икра Судака [Авистрон]
31
40.3 8.7 0.6 0
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Альметте]
30
83.7 2.6 7.8 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновик [Черемушки]
30
87 3.9 2.9 11.1
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Бульон куриный
170
25.5 3.4 0.9 0.5
Фасоль стручковая (Варка)
10
2.2 0.2 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Мармелад "Дольки ассорти"
33
118.8 0 0 29.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
115
211.8 27.1 9.8 3.6
Шампиньоны
51
13.8 2.2 0.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Топленое Молоко [Любятово]
22
101.2 1.5 4 14.5
Натуральный Биойогурт с Вишней + Чиа [Активия]
145
105.9 4.1 3 15.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% [Домик в деревне]
80
48 2.4 2.6 3.8
Кекс кондитерский
50
138.1 3.1 6.8 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OlgaSt
22.04.2019 20:48
Очередной недобор всего, кроме воды.Надо пересмотреть свой рацион, только ничего не хочется :-(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хлеб Зерновик [Черемушки]
43
124.7 5.6 4.1 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Икра Минтая (Сахалин Рыба)
18
23.8 5 0.3 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Злаковый Батончик с Клубникой [Nestle]
23.5
86.2 1.4 1.7 15.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
53
54.5 12 0.7 0.2
Айсберг (салат кочанный)
38
5.3 0.3 0.1 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
12
23.4 3 1.2 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
5.4 0.3 0 1.1
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Сыр Белорусское Золото [Магнит]
12
40.6 3 3.2 0
Мармелад "Дольки ассорти"
12
43.2 0 0 10.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
83
17.9 2 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
79
83.1 17.3 1.4 0.3
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)
300
0 0 0 0
Вафельные Рулетики со Сгущенкой [Яшкино]
27
137.7 1.4 6.8 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты