Юлия 77
13.04.2020 11:33
Дневник питания за 13.04.2020
Уже вторую неделю исправно каждый день с дочкой скачем на половине
комнаты размером в 18 кв.метров. Сегодня на второй половине лежит
моя моя мама на диване и иногда подпевает, например: "Эй вы тааам,
наверхуууу, не топочите как слоны!" - это у нас был комплекс
советской ритмической гимнастики, а со шкафа свешивается обалдевший
кот, с полным непониманием в глазах(он кайфует сейчас от количества
безвылазно сидящих людей в доме - очень, прямо на редкость для
кота, компанейское животное).
Заново обнаружила, что мышцы есть везде, в самых невообразимых местах.До карантина была в основном аэробная нагрузка, а тут, в связи с дефицитом места, стала делать точечные нагрузки на разные группы мышц.В общем, что ни делается -все к лучшему и, главное, весело! Еще б очередной кризис по выходе из короны уж совсем бы не долбанул по башке - и вообще класс!
Заново обнаружила, что мышцы есть везде, в самых невообразимых местах.До карантина была в основном аэробная нагрузка, а тут, в связи с дефицитом места, стала делать точечные нагрузки на разные группы мышц.В общем, что ни делается -все к лучшему и, главное, весело! Еще б очередной кризис по выходе из короны уж совсем бы не долбанул по башке - и вообще класс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
122.7 | 3.9 | 0.5 | 25.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
30.9 | 2.1 | 1 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 670 | 246 | 13 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Квас Домашний Окрошечный [Калина Малина] |
200
|
40 | 3.2 | 0 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 718 | 271 | 18 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106.6 | 2.6 | 3.4 | 17.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
21
|
20.3 | 4.4 | 0.3 | 0.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 541 | 240 | 12 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье |
100
|
112 | 17.7 | 3.9 | 0.1 |
| Картофель (Тушение) |
200
|
142 | 3.8 | 0.7 | 30 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
15
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 388 | 24 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Отруби овсяные хрустящие |
20
|
39.4 | 2.7 | 1 | 5 |
| Итого | 220 | 157 | 8 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2829 | 1304 | 76 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Vika Viktor
13.04.2020 14:03
Я сплю больше чем ем. Надеюсь не разопрёт
