Оля-ля!
07.06.2019 09:30

Посоветуйте плиз! Мало того,что за две недели мое...

Посоветуйте плиз!

Мало того,что за две недели моего нового режима: зарядка по утрам, физ.заняти по вечерам и соблюдение калоража, питья воды под 3 литра в день, у меня ушел всего 1 кг  дак еще сегодня ДР у коллеги, и кончено он решил проставиться грузинской кухней: хинкали и хачапури по-аджарски. Посмотрела калорийность этих блюд и поняла,что мне к ним лучше не притрагиваться. И что делать? Сидеть и смотреть как все едят, а самой пить водичку, потому как 2 хинкали это около 400 ккал, не говоря о хачапури?а день еще весь впереди! и позаниматься не удастся сегодня , потому что уезжаю к бабушке. И там бы удержаться от угощени.....  что делать? что кушать? отказаться от угощения? 

Анна 07.06.2019 09:38 Нравится 2
Сочувствую, такие вкусняшки!
Я бы выбрала хачапун...ммммм
Кстати у меня вес поначалу тоже очень медленно уходил, стабильно по однн килограмму в неделю, пока я не села на БУЧ, а на БУЧе уходило до 2.3 кг в неделю.
Так что расслабьтесь на дне рождении и на грудку)
Удачи)
Оля-ля! 07.06.2019 09:49
Анна, дак у меня даже 1 кг в неделю не уходит! получается 0,5 кг в неделю  может тоже попробовать БУЧкак-то подразогнать организм...если сегодня не удержусь, то это опять огромный шаг назад и опять все заново! завтра привес будет такой,что мама не горюй! я его потом еще 2 недели буду скидывать
НаталиЯ 07.06.2019 10:03 Нравится 5
Я бы налопалась до отвала) ничего себе! - такая возможность вкусить национальную кухню! А на следующий день - по ситуации: или, побольше активности, или, разгрузочный день, или, ничего не меняла бы. От одного дня трагедии не случится))) 
Ульянка 07.06.2019 10:05
Оля-ля!, если у Вас сейчас небольшой вес, приближен к нормальному, то это нормальный темп сброса
Мария Печорина 07.06.2019 10:08
Анна, что такое БУЧ?
Мария Печорина 07.06.2019 10:10
НаталиЯ, согласна. Я раньше строила из таких праздников трагедию мама не горюй! А теперь, да сколько их в жизни тех праздников? 
Юля Пасхина 07.06.2019 10:11
Мария Печорина, белково-углеводное чередование
Екатерина 07.06.2019 10:12
Да не зацыкливайтесь так, живите и радуйтесь, вы же не в монастыре живете
Мария Печорина 07.06.2019 10:14
Юля Пасхина, а можно поподробнее, это как? Нигде такого не встречала
Оля-ля!, ну вес же не жир. А вода. Вода сольется, а жир продолжит гореть.
Я тоже из праздников ( очень редких теперь) трагедию не делаю  . Ем почти всё - понемногу . Не ем  , а лакомлюсь . .А на следующий день могу разгрузку провести хоть на одной воде .Зато - и себя порадовала и хозяйку не обидела   ..Была в Янган-Тау .Там - "всё включено" .Вот это была пытка , лопала !!! Но дома согнала дней за 10 .
Оля-ля! 07.06.2019 10:36
Ульянка, нет не приближен. У меня вес 69.1 кг при росте 158 см
Оля-ля! 07.06.2019 10:37
Екатерина, мне одеваться не во что!! в одном и том же хожу! мне все мало , поэтому и хочу скинуть. а на новые вещи просто нет свободных средств
Оля-ля! 07.06.2019 10:37
Мария, не горит! объемы тоже не уходят 
Оля-ля! 07.06.2019 10:38
валентина попова, я не могу на следующий день разгрузочный день делать, если весь день продержусь на воде, то к вечеру все равно сорвусь. Мне лучше избегать таких застолий 
Оля-ля! 07.06.2019 10:40
НаталиЯ, случится....привес будет большой! я знаю свой организм. мне потом дооолго этот привес сбрасывать (даже  если это вода)
Оля-ля!, плохо(( надо чем то встряхнуть наверно. Да уж, отсутствие отвесов самый мощный демотиватор.
Оля-ля!, а ходишь много? Я помню по прошлому году,икогла вес сильно стоял, я себя на беговую и час - полтора активно, до пота ходила. После такого отвес возобновлялся. И снова дело шло. Самое главное в такой день на наесться, организм уж оч сильно просит.
meо 07.06.2019 10:50 Нравится 2
Смириться  и есть грузинскую кухню, получая при этом удовольствие!))
Оля-ля! 07.06.2019 10:52
Мария, я чередую каждый день: либо ходьба на дорожке, либо зумбу танцую, либо силовые дома, обруч кручу каждый день
Оля-ля! 07.06.2019 10:52 Нравится 1
Мария, вот! вы меня понимаете! это реально демативатор! очень мощный! 
Анна 07.06.2019 10:52 Нравится 3
Мария Печорина, белково-углеводное чередование заключается в следующем:

1Создаётся дефицит килокалорий при помощи полного исключения углеводов в определенные дни.
2За счет отключения углеводов организм исчерпывает гликогеновые запасы.
3В последующие 2-5 дней не успевший перестроиться организм использует в качестве основного топлива жировую ткань.
4Чтобы избежать катаболизма и разрушения мышечных тканей, рекомендуется потреблять повышенное количество белков в безуглеводные дни.
5На 3-6-ой день, происходит «углеводная загрузка», которая обманывает организм, не переводя его в «экономный режим».
Оля-ля! 07.06.2019 10:53
Ахаха, смириться с тем,что я пухляш и успокоиться? 
Оля-ля!, попробуй день пропустить, ну два. Щас кортизол вырос от нагрузок и дефицита. Липолиз тормозится. Иногда организм хорошо встряхивается ничегонеделанием. Повышенного аппетита, плохого настроения, слабости не было в последние дни? Постоянного чувства голода, которое сложно удовлетворить? Недомогания?
Ольга 07.06.2019 10:57 Нравится 1
1 кг  за две недели это абсолютно  нормальная скорость снижения веса.
meо 07.06.2019 10:59 Нравится 3
Оля-ля!, сам похудательный процесс и так должен начинаться со смирения, я бы сказала, даже примирения с собственным мозгом, весом и телом в общем!!!
Анна, если не ошибаюсь, БУЧ хорошо на последних этапах - когда цена вопроса до 5 кг до идеального веса. Поправьте меня. Думаю, что новичку лучше для начала придерживаться дефицита и воспитывать чувство меры. БУЧ диктует ограничения - здесь уже нужно иметь стойкое сформировавшееся чувство меры и умение ждать и адекватное пищевое поведение.
Анна 07.06.2019 11:03
Мария, у меня похудение было под контролем врача диетолога, первые две недели мы разгоняли метаболизм как мне объяснили, был уклон на сырые овощи(до 1кг в день) и потом 1,5 месяца БУЧа,...результат за 7 недель работы 9,2 кг....
Анна 07.06.2019 11:05
Мария, мы работали в группе и буч не всем подошёл, у одной девочки наоборот был привес...так что это все индивидуально....мне очень нравилось что вес уходил и готовка занимала мало времени) наварила грудки и яиц за пол часа и весь день кушай
Оля-ля! 07.06.2019 11:07 Нравится 1
Ахаха, вот это слоооожно...никак не могу принять себя такой
Оля-ля! 07.06.2019 11:08
Мария, вчера пропустила, сходила в кино, в итоге +600 гр 
Анна 07.06.2019 11:11 Нравится 2
Мария Печорина, вот Вам пример, это составлял врач диетолог индивидуально для моих параметров, я очень довольна осталась, вес уходил на ура! Единственный минус, я для большего эффекта исключила молочку и меня крепило, а так если нужно будет быстро скинуть, тогда обязательно буч
Анна, все понятно. Я б так не смогла. Надо иметь мощный настрой или диетолога под боком )))
Ульянка 07.06.2019 11:52
Оля-ля!, вода гуляет. Вы нервничаете, кортизол повышается, уберите весы на пару дней подальше от себя. И после вечерних тренировок ничего не ешьте
Оля-ля! 07.06.2019 11:57
Ульянка, т.е. после 17:00 не есть вообще?  я заканчиваю в 17:00 работать, потом еду домой (там занимаюсь) или на дорожку (к маме, потому дорожка у нее стоит) и потом не есть? на сытый желудок я заниматься не могу , например. Поэтому перед тренировками я не ем. а на голодный желудок как-то пыталась лечь спать...это был ужас....мысли о еде, я просыпалась, ворочалась....в итоге встала никакая и разбитая 
Оля-ля! 07.06.2019 11:58
Мария, да вообще... падлюка, а не организм!!!!
Оксана 07.06.2019 11:59 Нравится 4
Без паники,до Аля банкета едим огурцы,банкет считаем зажором,завтра и после завтра по минус 200 калорий в рационе ( если сильно будет есть хотеться не отказывайте себе в огурцах !)
Оля-ля!, Ну ведь совсем не обязательно на воде , экстремально .Можно - на калорийности 700- 800 разгрузиться ., чтоб без срыва . Это я могу на воде , запросто .Но это  застолье я бы не пропустила , побаловалась бы .
Оля-ля!, не слушайте даму, что советует не есть после тренировки. наутро организм отомстит жором. Можете заработать гастрит, если постоянно практиковать вечернее голодание.
Ульянка 07.06.2019 12:14
Оля-ля!, можно перекусы брать и на работе есть. Я ела на работе вечером, потом ехала на тренировку, домой приходила уже около 9 вечера, какие-то дела и можно спать ложиться. Вот тогда пошли отвесы, а до этого вес стоял
Юля Пасхина 07.06.2019 12:15
Мария Печорина, простите, но я не разбираюсь в этом. Не сидела на такой диете. Смысл в том, что несколько дней есть только белок, потом несколько только угли. Для меня это сложно. Надо высчитывать количество белка в день, количество углей в день и ещё и высчитать в каком порядке чередовать и по сколько дней
Олеся Старожил МЗР 07.06.2019 12:15 Нравится 1
Оля-ля!, зачем крайности? 1 кг яблок+ пачка творога. Яблоки нарезать и смешать с творогом. Есть весь день.Около 800-900 калорий. Сытно. Я на такой диете сидела дня 3 как то.
Ульянка 07.06.2019 12:18
Олеся Старожил МЗР, нужно всё на себе попробовать. У меня нет и не было гастрита и жор тоже не нападал. Все люди разные. 
Оля-ля! 07.06.2019 12:34
Ульянка, т.е. получается,что физ нагрузок и дефицита калорий не достаточно? 
Оля-ля! 07.06.2019 12:34 Нравится 1
Ульянка, нужно еще и после 18:00 не есть? так? становится все печальнее  и печальнее 
Elena (ПГ16\8, 14\1) 07.06.2019 12:36 Нравится 2
Съесть пол хачапури и один хинкали, а вино не пить....и повесить себе медальку)
Ульянка, ага. все.  голову в мясорубку тоже можно. но больно.)))
Elena (ПГ16\8, 14\1) 07.06.2019 12:41 Нравится 2
Оля-ля!, Ушло у вас мало, видно где-то ошибка....что-то неправильно считаете. Есть можно когда угодно, хоть один раз перед сном. В основном обмене забито 10 000 шагов...если вы их не выполняете, свою физнагрузку отдельно не вносите или вносите с учетом непройденных шагов. Хотя сброс 2х кг в месяц, я считаю самым комфортным. Для себя планирую 3 кг в месяц на лето, но я на море в горах все лето, там лекго....а без моря 2 кг самое то, чтоб не чувствовать себя аутсайдером среди хинкали)
Я обычно на застолие долго выбираю что хотелось бы съесть из всего многообразия. Вот без чего прямо умру...А потом ем самую минимальную порцию именно этого. В предложенном варианте. Я бы съела один хинкали. И много пила бы воды.
Ульянка 07.06.2019 12:47 Нравится 1
Оля-ля!, Вам нужно самой подобрать как удобнее будет для Вас. У меня были тренировки не каждый день и работала я до 18-19 часов. Где-то в 18-30 ела, после работы ехала на тренировку, а после тренировки мне самой есть не хотелось. Голод чувствовала ночью, но не просыпаюсь)
А утром уже завтрак.
Ещё пробовала интервальное голодание 16/8 - вес уходил бодрее, но через три дня, когда проходило 16 часов голода и можно было есть, начинался жор (не могла наесться, сложно себя остановить было). Поэтому поняла, что это не моё.
Оля-ля! 07.06.2019 13:17
Elena (интуитивное питание), офигеть! 10000 шагов? а если я выставила в настройках самую низкую активность...
Оля-ля! 07.06.2019 13:19
Elena (интуитивное питание), я все считала правильно!  я не первый раз подсчетом калорий занимаюсь, до этого на Борментале худела
Оля-ля! 07.06.2019 13:24
Elena (интуитивное питание), вина нет ) морс , но я водичку  и еще долму заказали , я 5 штучек съела. А коллеги, заразы, еще и подначивают , манят на хачапури, но я держусь! отнекиваюсь  
Elena (ПГ16\8, 14\1) 07.06.2019 13:24
Оля-ля!, так не калории...активность возможно не правильно указана, а может и правильно....такой обмен тогда.
Оля-ля! 07.06.2019 13:25
Elena (интуитивное питание), короче, надо снижать калораж до 1100-1200 максимум! 
Оля-ля! 07.06.2019 13:26
Elena (интуитивное питание), активность поставила "без активности" т.е. минимальную! 
Наталья Созинова 07.06.2019 13:26 Нравится 3
Я считаю иногда, в порядке исключения, когда праздники, дни рождения, юбилеи, можно сделать исключение и устроить зажорный день. Но, только иногда) Это лучше чем сдерживать себя, злиться, видя, как на празднике другие гости кушают и пьют, а потом сорваться в итоге) Но это чисто мое мнение, я так поступаю)
Elena (ПГ16\8, 14\1) 07.06.2019 13:26
Оля-ля!, смотрела в передече, что серотонин выделяется только на первые 30 гр торта...остальное едим просто так....так что долма все равно была вкусней, чем потом на сытый живот есть хачапури.)
Марина 07.06.2019 13:31
А я на свадьбу сегодня собиралась. Тоже несколько дней ломала голову, как я буду есть- считать. А с утра решила. Буду кушать- пить по возможности маленькими порциями. Это ж свадьба любимой подруги, а не сидеть с каменным лицом. Потом недельку на дефецит калорий небольшой. Что б не мучить себя.
Elena (ПГ16\8, 14\1) 07.06.2019 13:35 Нравится 1
Марина, а еще можно по ходу пьесы все выплясывать))
Ольга 07.06.2019 13:38 Нравится 2
мне кажется можно иногда себя побаловать и выйти за норму калорий, если при это потом будет утроен дефицит или треня или просто увеличенная физ активность - ничего страшного не произойдет. Некоторые специалситы даже иногда советуют для встряски организма устраивать так называемый читмил, на другой день дефицит,. иногда таким способом плато сбивают. а если вы пойдете на свадьбу лучшей подруги и будете сидеть с кислым лицом  с постоянным вопросом в глазах что же съесть  - ничего хорошего не будет, лучше позволить чуть больше на мой взгляд но хорошенько поплясать "ах эта свадьба свадьба свадба.. пела и плясала..."
Оля-ля! 07.06.2019 13:44
Ольга, утроить дефицит?  у меня в среднем дефицит 600-700 ккал, т.е. надо до 2100 поднять дефицит? 
Мария Печорина 07.06.2019 14:14
Анна, спасибо большое. А потом небыло возврата к прежним кило? то есть вы лично довольны?
Мария Печорина 07.06.2019 14:18
Elena (интуитивное питание), у меня стоит без активности. Я в самые активные дни если прохожу 8000 то хорошо. Если просто ходить на работу и домой, как все то это 2700 не больше. А есть еще выходные когда вообще дома. А где это указано, что там 10000 заложено? 
Анна 07.06.2019 14:29
Мария Печорина, возврата килограмм нет, работа с диетологом закончилась два месяца назад, вес продолжает убывать...за два месяца самостоятельной работы у меня ушло ещё 5 килограмм, это на дефиците калорий и правильных продуктах. Я очень довольна!уже ушло 22 кг всего, как тут быть недовольной)
Оля-ля! 07.06.2019 14:41
Мария Печорина, мне вот тоже это интересно? я бы не сказала,что 10000 шагов в день - это маленькая активность 
Мария Печорина 07.06.2019 15:01
Что за диетолог? Отдельно от всяких систем похудения и клиник? Я у нас в Курске только клиники встречала. 
Анна 07.06.2019 15:27
Мария Печорина, у нее частная практика, работает индивидуально и с группами,ведёт онлайн марафоны и т д она сама скинула 30 кг.
Если интересно могу ссылку ВКонтакте скинуть, я не одна довольна результатом, у меня знакомые с ней индивидуально занимались, скинули и вес держится
Naja 07.06.2019 15:53
сделать "перерыв" - съесть много и не заниматься, дать немного "выходных" организму) главное чтобы это был один день такой, а не вся следующая неделя)
Elena (ПГ16\8, 14\1) 07.06.2019 20:14
Мария Печорина, Кто-то тут писал, я запомнила....переспросите если что, но помоему так.
Elena (ПГ16\8, 14\1) 07.06.2019 20:22 Нравится 1
Оля-ля!, Не маленькая. В ленте не раз упоминалось это число. Но смсл МЗР в том, чтоб вывести свои макросы при которых ты движешься к своей цели с нужной тебе скоростью. Если вес стал, надо либо понижать калорийность либо повышать активность, либо раскачать загрузкой....либо смириться.....уходит же. Для меня важно не опуститься низко в калориях. Сейчас у меня 1700 без дополнительной активности, я довольна.
Мария Печорина 07.06.2019 22:40
Анна, хочу! очень хочу
Татьяна Дудина 07.06.2019 22:57
Оля-ля!, хоть ночью можно есть, если суточный расход калорий больше|равен прихода|у.
Аля 11.06.2019 09:26
Анна, где Вы диетологи нашли? Это дистанционно было?
Ольга, очень полезная инфа. теперь стало понятно почему вес уменьшается при чит-милах.
Elena (интуитивное питание), вот, кстати, да. Вчера столкнулась с тем, что поедание первой половины мороженого доставило удовольствие в отличие от второй. Это как раз 30-50 гр.
Elena (интуитивное питание), когда зажора не избежать, то это наш метод. Быть заводилой праздника. Наверное, поэтому всегда в свидетельницы звали.)))
Анна 12.06.2019 09:02
Аля, я работала в группе, встречи в живую раз в неделю были, лекции о правильном питании, и взвешивание и замеры, фитнес.
Всё было в комплексе!
Если честно то попала я туда случайно, но это перевернуло мое отношение к еде полностью!!!
Я Вам ссылку скину почитаете.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ