Девочки,может у кого есть действенный способ,как п...

Велосипед, в смысле на велосипеде кататься

Ножницы.Лежа на полу ноги вверх под прямым углом : ноги встороны, вместе и так сколько сможете, по сколько сможете подходов

Чередование циклов набора мышечной массы и похудения в совокупности с нормальными силовыми тренировками, а не групповыми поскакушками в зале

Ноги пошире, стопы в стороны разводим (вторая позиция-в балете), и приседаем (20раз). Присед-плие.
В приседе, в нижнем положении, подъм пяток поочереди, упор на носок (20раз)
Затем в этом же положении, в приседе, подняться на носочки, и опять присед-20раз
Очень помогает! Удачи!

Слышала, что действующее, то что выше Ирина писала про балетные приседания

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), у меня работа с весами, хот Айрон)

Поночка, и что? )) если это групповые, то ерунда ) я сама в свое время групповыми типа с весами занималась, а потом пошла просто в тренажерный зал и ни в какое сравнение не идет то, что я делаю сейчас с групповыми занятиями. Тем более если не делать чередование циклов, то так можно "строить" фигуру очень долго.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а что за чередование циклов?

Ирина, аж ноги заболели)

Поночка, допустим, 3 месяца дефицит калорий 10-15% от калорий для поддержания веса, 3 месяца небольшой профицит, чтобы набирать в среднем 200 граммов в неделю и чередовать эти циклы, но при этом тренировки должны быть в тренажёрном зале с нормальными весами, с циклированием и прогрессией в нагрузках, чтобы растить мышечную массу на цикле роста ММ, а потом сжигать лишний жир на цикле дефицита, а мышцы по максимуму стараться сохранять. Тогда произойдет рекомпозиция. Жир с трудных мест, таких как низ живота, внутренняя поверхность бедра (у каждого это свои места), будет постепенно уходить.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), не слышала о таких циклах, спасибо))