Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
Редис |
93
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
Картофель отварной по 1-206 |
78
|
58.5 | 1.6 | 0.3 | 12.3 |
Сметана 15% жирности |
78
|
126.4 | 2 | 11.7 | 2.8 |
Колбаса варено-копченая московская |
45
|
182.7 | 8.6 | 16.5 | 0.1 |
Хлеб ржаной из сеяной муки |
75
|
157.5 | 3.7 | 0.8 | 33.6 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Квас хлебный |
520
|
140.4 | 1 | 0 | 27 |
Итого | 1899 | 745 | 20 | 32 | 85 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
Булочки сдобные |
127
|
430.5 | 10 | 11.9 | 70.5 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Итого | 312 | 465 | 11 | 15 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
Итого | 905 | 471 | 19 | 20 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
144.1 | 12.2 | 10.6 | 0.2 |
Итого | 55 | 144 | 12 | 10 | 0 |
Итого за день | 3771 | 1826 | 63 | 78 | 202 |
Бобовые, тоже много белка.
Творог.
Иногда вечером пью коктейль из "сывороточного белка концентрат, сывороточного белка изолят". Марки разные бывают. Заменяет сладкие вкусняшки, и белка в одной порции, как в отдельном приеме пищи.
Еще иногда "Гуляш" сухой соевый хрумкаю. Не самая вкусная вещь, но как источник большого количества растительного белка, сойдет. Да и стоит копейки. Это когда вижу, что с белками беда.