Нелли
15.04.2019 15:09

Дневник питания за 15.04.2019

День 52-й: отвес за последнюю неделю - 0,9. Честно сказать, ожидала меньше, т.к 0,4 кг ушли в начале недели и 200-300 туда-сюда гонялись вплоть до субботы. Сделала вывод, что натриево-калиевый баланс действительно очень важен (а потом еще и прочитала об этом на досуге). А значит огромная благодарность создателям ресурса сего. Проанализировала все недели и обнаружила, что "качели" случаются именно в те дни, когда этот баланс краснеет. У меня лично тенденция такова: пару дней в неделю с зеленым балансом, 1- с желтым и остальное - краснота. С пятницы стала сознательно контролировать соотношение "натрий-калий" и в понедельник результат порадовал, хотя средний калораж за эту неделю был выше обычного. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Клетчатка ржаная
3
6.8 0.4 0.1 1
Оладьи-пицца
57
92.4 5 3.7 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
217
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Булочка льняная
8
21.8 2.1 1.3 0.4
Колбаса полукопченая, таллинская
9
33.6 1.5 3 0
Хлеб бездрожжевой домашний
28
69.6 2.1 0.6 13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Сыр Моцарелла [Galbani]
14
33.9 2.5 2.5 0.3
Печень трески
9
37.8 0.7 3.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка ржаная
3
6.8 0.4 0.1 1
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Грудка цыпленка-бройлера
41
47.6 8 1.7 0.1
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб бездрожжевой домашний
22
54.7 1.6 0.4 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Творог 2% жирности
20
22.8 4 0.4 0.6
Брусника свежая с сахаром
6
8.8 0 0 2.3
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0 0 0.6
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
8
23.2 0.3 0 5.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
4
11.6 0.1 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
81
46.4 10.4 0.5 0
Минтай с зеленой фасолью в духовке
75
31.8 2 1 3.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Хлеб бездрожжевой домашний
8
19.9 0.6 0.2 3.9
Кекс тыквенный пряный
25
58.9 1.4 2.9 6.8
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
6
34.4 0.9 2.8 1.8
Кешью, сухая обжарка без соли
4
23 0.6 1.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги