Нелли
22.03.2019 13:55
Дневник питания за 22.03.2019
Постаралась сегодня с белкАми. Сытненько, вкусненько и
полезненько, одним словом - чудненько)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Начинка для лаваша |
70
|
102.3 | 5.8 | 7.1 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий |
43
|
98.5 | 3.3 | 0.3 | 21.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр Великославич |
9
|
31.6 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Дейли |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Крнфеты шоколадные |
9
|
49.4 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 852 | 374 | 14 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный коктейль |
178
|
222.3 | 19.9 | 6.9 | 18.2 |
| Итого | 428 | 222 | 19 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| В комплекс |
2
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Борщ |
209
|
172.6 | 17.1 | 8.4 | 6.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
39
|
72.2 | 10.3 | 3.1 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
38
|
55.1 | 6.5 | 3.2 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 776 | 388 | 37 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
4
|
23 | 0.6 | 1.9 | 1.2 |
| Итого | 254 | 23 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс: кальций, магний,D |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Котлеты (свинина, курятина) |
31
|
51.6 | 3.8 | 3.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Брусника свежая с сахаром |
13
|
19.1 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Сыр Плавленный Ассорти [Хохланд] |
11
|
30.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 570 | 256 | 9 | 13 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Груша |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 76 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2957 | 1300 | 81 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
