Дневник питания за 14.03.2019

Как никогда перебор с белками сегодня. Видимо перестраиваюсь постепенно, раньше всегда углеводы быстрее всего набегали до максимума в рационе. Грудка начала уже поднадоедать, так я ее теперь в салаты везде сую. Зато облюбовала куриные сердечки. И бульон красивый получается, и их с удовольствием и вареными и поджаренными с овощами. Ммм.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	223	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	1	71.3	6	5.1	0.3
Куриные сердечки с овощами	76	141.1	8.1	8.3	7.4
хлеб ржаное чудо	17	37.4	1	0.2	7.7
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	15	34.4	0.9	3.2	0.5
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	830	345	18	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Блины на минералке	45	47.6	1.1	1.2	7.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Итого	490	116	3	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
хлеб ржаное чудо	11	24.2	0.7	0.1	5
Борщ	200	130	12.8	6.2	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Салат с сельдереем	120	89.9	7.1	4.3	6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	23	42.6	6.1	1.8	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	8	18.3	0.5	1.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Крнфеты шоколадные	9	49.4	0.6	3.2	4.3
Итого	780	418	40	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	335	88	8	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Перловая каша с фаршем и грибами	100	172.4	7	9.4	14.8
Салат с сельдереем	75	56.2	4.4	2.7	3.8
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	454	240	12	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Итого	146	95	2	3	12
Итого за день	3036	1305	85	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia 14.03.2019 16:36

из курогрудки можно сделать массу вкусных, и низкокалорийных блюд, а не просто есть вареную. Можно сделать рубленые котлетки, запечь, потушить с овощами, в соусе, рулетики с любыми начинками, те же тефтели.

Нелли 14.03.2019 17:26

Julia, спасибо, будем разнообразить. Сегодня уже на завтра сделала котлеты из грудки.

Ирина 14.03.2019 18:42

А у меня с мясом вообще дружба) вот, честное слово - не надоедает))) Люблю и котлеты, и отбивные, и рулетики. В последнее время даже сосиски делаю (прикупила оболочку), вообще - песня!!! А так тоже и желудки, и печень готовлю, благо в семье меня в мясоедении поддерживают Хихикаю