Нелли
13.03.2019 13:41

Дневник питания за 13.03.2019

Когда начинала, совсем не хотелось добавлять себе физ нагрузки. Только зарядочку утреннюю делала минут на 10-15. Это и нагрузкой не назовешь, так разминка. Но когда уменьшается вес, то и двигаться легче и уже само собой хочется дополнительного движения. Неделю просто ходила с обычной скоростью шагов по 5-6 тыс. Сегодня решила проверить с какой скоростью я вообще могу. Мне казалось, что я прям лечу)))) Но, увы, моя скорость не превышала 5,2 км в час. Буду пробовать ускоряться, хоть минут 15 со скоростью 6 км/ч проходить. Цель поставлена!
По такой вот красоте сегодня шастала)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
239
2.4 0.3 0 0
Блины на минералке
132
139.5 3.2 3.6 23.1
Смородина черная
24
10.6 0.2 0.1 1.8
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Икра горбуши зернистая
15
34.5 4.6 1.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43
23.2 1.2 1.1 2.1
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сыр мраморный
24
73.9 5.8 5.6 0
Яблоко
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Салат с сельдереем
150
112.4 8.9 5.4 7.5
Горбуша (Варка без слива)
47
57.1 8.3 2.7 0
Перловая каша с фаршем и грибами
83
143.1 5.8 7.8 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Крнфеты шоколадные
8
43.9 0.5 2.8 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
63
45.4 7.8 0.6 1.7
Банан
61
58.6 0.9 0.3 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Салат с сельдереем
60
44.9 3.5 2.2 3
Перловая каша с фаршем и грибами
70
120.7 4.9 6.6 10.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
19
35.2 5 1.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33.9 7.4 0.4 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
38
17.9 0.2 0.2 3.7
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов 13.03.2019 13:48 Нравится 1
Ходьба заметно расширяет возможности рациона. Полчаса с 6 км/час прибавят 150 ккал. Или 40 грамм гречки в сухом виде. Или куриной грудки... 
Нелли 13.03.2019 14:12
Андрей Агапов, да, заметила. Только вставила свои 20 минут в дневник тренировок, как калораж раздвинулся 
Мира 13.03.2019 14:17 Нравится 1
Андрей Агапов, или 3 печеньки...
Нелли 13.03.2019 14:22
А может кто подскажет, как свое упражнение в дневник добавить. Я прочла инструкцию, но что-то не поняла....или не вникла. А то я сегодня еще цельных 20 раз на скакалке подпрыгнула 
Андрей Агапов 13.03.2019 18:43
Мирая, вот зачем? Я про пиво сразу вспомнил.
Мира 13.03.2019 18:55
Андрей Агапов, или пиво с печеньками,а потом в пляс
Мира 13.03.2019 18:55
Нелли, а там разве нет прыжков на скакалке? Только там по времени кажется,а не поштучно))
Андрей Агапов 13.03.2019 19:03
Мирая написал:
или пиво с печеньками,а потом в пляс

(налил 150 Хереса)
Нелли 14.03.2019 08:50
Мирая, посмотрю внимательней
Нелли 14.03.2019 09:35 Нравится 1
Мирая, нашла. Я просто забивала в поиск и мне выдавало, что не найдено, а в упражнениях кардио дома нашла. Спасибо за подсказку. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ