Дневник питания за 13.03.2019

Когда начинала, совсем не хотелось добавлять себе физ нагрузки. Только зарядочку утреннюю делала минут на 10-15. Это и нагрузкой не назовешь, так разминка. Но когда уменьшается вес, то и двигаться легче и уже само собой хочется дополнительного движения. Неделю просто ходила с обычной скоростью шагов по 5-6 тыс. Сегодня решила проверить с какой скоростью я вообще могу. Мне казалось, что я прям лечу)))) Но, увы, моя скорость не превышала 5,2 км в час. Буду пробовать ускоряться, хоть минут 15 со скоростью 6 км/ч проходить. Цель поставлена!
По такой вот красоте сегодня шастала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	239	2.4	0.3	0	0
Блины на минералке	132	139.5	3.2	3.6	23.1
Смородина черная	24	10.6	0.2	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Икра горбуши зернистая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	994	349	10	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр мраморный	24	73.9	5.8	5.6	0
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	268	133	7	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Салат с сельдереем	150	112.4	8.9	5.4	7.5
Горбуша (Варка без слива)	47	57.1	8.3	2.7	0
Перловая каша с фаршем и грибами	83	143.1	5.8	7.8	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крнфеты шоколадные	8	43.9	0.5	2.8	3.8
Итого	692	368	24	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	63	45.4	7.8	0.6	1.7
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	374	103	8	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Салат с сельдереем	60	44.9	3.5	2.2	3
Перловая каша с фаршем и грибами	70	120.7	4.9	6.6	10.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	19	35.2	5	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Итого	537	293	25	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Итого	82	33	0	0	6
Итого за день	2947	1282	76	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 13.03.2019 13:48

Ходьба заметно расширяет возможности рациона. Полчаса с 6 км/час прибавят 150 ккал. Или 40 грамм гречки в сухом виде. Или куриной грудки...

Нелли 13.03.2019 14:12

Андрей Агапов, да, заметила. Только вставила свои 20 минут в дневник тренировок, как калораж раздвинулся Ok!

Мира 13.03.2019 14:17

Андрей Агапов, или 3 печеньки...

Нелли 13.03.2019 14:22

А может кто подскажет, как свое упражнение в дневник добавить. Я прочла инструкцию, но что-то не поняла....или не вникла. А то я сегодня еще цельных 20 раз на скакалке подпрыгнула Уррра!