Дневник питания за 09.03.2019

Сегодня с белками получше, а вообще чаще недобор. Уже поняла, что надо съесть, чтобы войти в норму, но...честно сказать, не могу постоянно (могу, но не просто) в таких количествах потреблять творог, яйца, сыр, постное мясо, хотя по жизни мясоед. Вчера просто тупо скидала в одну миску 2 яйца, курятину, индейку, салат, огурец, помидор, зеленый лук, немного заправила майонезом и легче употребилось. Углеводы набегают быстрее всего, а ведь сладкоежкой никогда не была. Конфеты и раньше ела от силы 1 в день к чаю, а то и раз в несколько дней, сладкий чай и кофе не пью, но чуть подслащенный (пока от кофе с молоком и с минимумом сахара не отказываюсь). Однако всякую выпечку не прочь, обожаю фрукты. Но теперь поняла, что и с фруктами может быть перебор углеводов. А я яблоки могла раньше есть не мерено))) Итак, продолжаем балансировать.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	58	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
хлеб ржаное чудо	26	57.2	1.6	0.3	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Горбуша соленая	21	35.5	4.6	1.9	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	824	287	9	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Горбуша (Варка без слива)	58	70.5	10.2	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Паштет из куриной печени	10	15.7	1.2	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	613	213	18	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Блины традиционные	118	172	5	4	28.3
Творог влажный 1% жирности	58	41.8	7.2	0.6	1.6
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	681	339	13	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Сыр мраморный	27	83.2	6.5	6.3	0
Итого	291	166	8	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Борщ	200	130	12.8	6.2	5.6
Индейка в сотейнике	45	54.2	8	2.3	0.4
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	513	220	22	9	11