Нелли
09.03.2019 16:08

Дневник питания за 09.03.2019

Сегодня с белками получше, а вообще чаще недобор. Уже поняла, что надо съесть, чтобы войти в норму, но...честно сказать, не могу постоянно (могу, но не просто) в таких количествах потреблять творог, яйца, сыр, постное мясо, хотя по жизни мясоед. Вчера просто тупо скидала в одну миску 2 яйца, курятину, индейку, салат, огурец, помидор, зеленый лук, немного заправила майонезом и легче употребилось. Углеводы набегают быстрее всего, а ведь сладкоежкой никогда не была. Конфеты и раньше ела от силы 1 в день к чаю, а то и раз в несколько дней, сладкий чай и кофе не пью, но чуть подслащенный (пока от кофе с молоком и с минимумом сахара не отказываюсь). Однако всякую выпечку не прочь, обожаю фрукты. Но теперь поняла, что и с фруктами может быть перебор углеводов. А я яблоки могла раньше есть не мерено))) Итак, продолжаем балансировать.....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
58
0.6 0.1 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
хлеб ржаное чудо
26
57.2 1.6 0.3 11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Горбуша соленая
21
35.5 4.6 1.9 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Яблоко
29
13.6 0.1 0.1 2.8
Горбуша (Варка без слива)
58
70.5 10.2 3.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
19
37.6 1.3 0.2 7.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
73.8 6 5.4 0.3
Паштет из куриной печени
10
15.7 1.2 1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Блины традиционные
118
172 5 4 28.3
Творог влажный 1% жирности
58
41.8 7.2 0.6 1.6
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Смородина черная
13
5.7 0.1 0.1 0.9
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кешью, сухая обжарка без соли
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Сыр мраморный
27
83.2 6.5 6.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Борщ
200
130 12.8 6.2 5.6
Индейка в сотейнике
45
54.2 8 2.3 0.4
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
61
28.7 0.5 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ